Почему мы ревнуем и как не дать эмоциям разрушить отношения

Обезьяны капуцины демонстрируют возмущение, когда видят, что другие получают больше еды или внимания, чем они. А собаки, которых игнорируют в пользу другого любимца, могут вести себя агрессивно. В мире животных ревность — это естественный механизм, да и для людей она часто является зеркалом глубоких страхов — страха потери, одиночества или собственного несовершенства.

Ревность — это эмоция, которую испытывает почти каждый, но мало кто признается в этом. Она может быть тихой и незаметной, как тень, которая спряталась в сердце и понемногу точит нашу уверенность в себе. Или же может вырываться наружу, как пламя, которое охватывает мысли и толкает к действиям, о которых впоследствии можна пожалеть. Ревность способна превратить даже самые стабильные отношения в поле боя, где партнер не имеет права на ошибку.

Это своеобразный компас, который показывает наши уязвимые точки, и заставляет задуматься над тем, что мы действительно ценим. Поэтому, прежде чем задать вопрос «Как избавиться от ревности?» стоит присмотреться к этой эмоции внимательнее: не как к врагу, а как к учителю, который поможет лучше понять себя.

Ревность — это социальная эмоция, вызванная убеждением, что то, что принадлежит нам по праву, может забрать другой человек. Эта угроза может быть как реальной, так и мнимой. Романтическая ревность является самым распространенным типом и рассматривается как смесь эмоций — гнева, грусти и удивления. Ревность также свидетельствует о наших глубинных инстинктах защиты, о желании чувствовать себя уникальными для того, кто нам дорог.

Это чувство может возникать почти в любом типе человеческих взаимодействий — от братьев и сестер, которые соревнуются за родительское внимание, до коллег, которые пытаются произвести впечатление на босса. Хотя ревность является болезненным эмоциональным опытом, психологи рассматривают ее не как эмоцию, которую нужно подавить, а как сигнал или тревожный звоночек о том, что ценные отношения находятся в опасности и необходимо принять меры, чтобы вернуть расположение партнера, близкого человека или друга.

Может быть трудно распознать это чувство в себе, и еще труднее — признать его перед другими. Особенно сложно обсуждать свою ревность с партнером. Когда вы ревнуете, можете стать более раздражительными, поэтому старайтесь спокойно выражать свои мысли и выслушать то, что говорит партнер.

Согласно результатам исследования, ревность имеет наследственный характер — около 29% случаев склонности можно объяснить генетическими факторами. Также факторами ревности является сниженное доверие к своему нынешнему партнеру и опыт измены со стороны нынешнего или предыдущего партнера.

В общем психологи выделяют три основных аспекта появления ревности:

И мужчины, и женщины одинаково склонны к ревности. Однако в контексте романтических отношений мужчины испытывают больше ревности по поводу сексуальной неверности (реальной или мнимой), тогда как женщины чаще переживают по поводу эмоциональной неверности.

По статистике, ревность — это третья по популярности причина разводов: 15% мужчин и 12% женщин называют ревность виновником расторжения брака. Но психологи уверены, что на самом деле цифры гораздо выше — до 50% семей распадается из-за подозрений, контроля и обвинений в измене.

Ревность может проявляться самым разным образом — быть незаметной и легкой, или заставлять людей действовать агрессивно и наносить вред другим. Среди признаков того, что человек ревнует, могут быть:

Испытывать ревность нормально, но для преодоления сильных чувств может потребоваться психологическая поддержка, особенно если они коренятся в более глубоких чувствах, связанных с самооценкой, доверием или контролем.

Поскольку ревность может возникать в разных ситуациях, проявляться она может тоже в разных формах. К основным видам ревности относят:

Ревность в отношениях

Возникает из-за страха быть замененным кем-то другим в ценных для нас отношениях. Например, женщина, которая злится на то, что ее муж флиртует с другой, мужчина, который чувствует себя неуверенно, если его приятель проводит время с друзьями, девочка, которая раздражается на свою сестру за то, что она ходит в кино с лучшей подругой. Ревность в дружбе часто называют дружеской или платонической, а ревность в романтических отношениях — романтической.

Ревность, связанная с властью и статусом

Часто возникает на рабочем месте, поскольку связана с конкуренцией. Например, вы можете обижаться на своего коллегу за повышение его в должности или увеличение его оклада.

Аномальная ревность

Так называемая патологическая ревность, которая может быть признаком проблем психического здоровья, таких как шизофрения, тревога или проблемы с контролем. Они склоняют человека к иррациональному беспокойству относительно верности партнера и заставляют действовать оскорбительно или опасно.

Также ревность может быть скрытой. Она проявляется через другие эмоции (агрессию, апатию) и разрушает отношения незаметно.

В небольших дозах ревность может укрепить связь между партнерами, так как позволяет работать вместе над большей безопасностью и доверием в своих отношениях. Но ее чрезмерное присутствие никогда не является здоровым.

Ревность и зависть — это довольно похожие чувства, но все же разные. Ревность всегда связана с третьей стороной, которая рассматривается как соперник за благосклонность или внимание. А зависть возникает в отношениях двух людей и лучше всего описывается так: «Я хочу то, что есть у тебя», например, касательно богатства, статуса или внешности другого.

Зависть может побудить к изменениям в личной жизни, тогда как ревность вызывает гнев и отсутствие сострадания. Вот несколько характеристик, которые помогут их дифференцировать:

Иногда сильные и агрессивные проявления ревности могут быть показателем более глубокой проблемы, связанной с психическим здоровьем, а именно: посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), депрессия, тревога, паранойя, шизофрения, пограничное расстройство личности (ПРЛ).

Дозированная ревность может стать тревожным звоночком, который свидетельствует, что нужно что-то изменить к лучшему. Однако, если это чувство постоянное и слабо контролируемое, оно может привести к различным осложнениям — от физических проявлений (высокое кровяное давление, головная боль, боли в животе, изменение веса, бессонница, панические атаки) до ухудшения отношений в паре или даже расставания или развода. Исследования доказали, что ревнивцы живут на 10-15 лет меньше остальных. Поэтому если у вас это состояние становится патологичным, нужно принять меры, чтобы избавиться от ревности.

Мгновенных лекарств от ревности не существует. Поэтому важно приложить усилия, чтобы вернуть себе контроль и научиться здоровым способам перестать ревновать. Вот шесть способов справиться с ревностью:

1. Поймите, откуда берется ваша неуверенность

Это может стать возможностью узнать больше о том, что вы считаете приоритетом в жизни, и о ваших отношениях с другими людьми вокруг. Задавайте себе конкретные вопросы и давайте на них искренние ответы — только так можно разобраться с основными причинами ревности.

2. Возьмите под контроль свои страхи

Признание своей неуверенности — это первый шаг, второй — умение выразить ее словами, чтобы обсудить со своим партнером все, что вы чувствуете.

3. Обсуждайте чувства и ваши ожидания

Важно помнить, что причины ревности могут казаться очень реальными для человека, который их испытывает, даже если для этого нет никаких доказательств. Чтобы построить доверие, установите ожидания в отношениях и согласуйте основные правила, которые помогут избежать сильной ревности в будущем.

4. Успокойте свое воображение

Ревность усиливается, когда вы представляете различные сценарии и мельчайшие детали. Наш разум — это мощная сила, поэтому если позволить себе катастрофизировать ситуацию, это только ухудшит ваши переживания.

5. Медитируйте

Майндфулнес и другие практики осознанности помогут сосредоточиться и вернуть контроль над своими эмоциями, чтобы ревность не взяла над ними верх.

6. Обратитесь за психологической помощью

Если вы чувствуете, что ревность отравляет вашу жизнь и отношения с партнером, запишитесь на консультацию к психологу на платформе Mozhna.space. Вместе вы составите план борьбы с этой проблемой в форме индивидуальных встреч или семейной терапии в зависимости от конкретной ситуации. Психологи используют различные методы терапии, в частности когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), терапию принятия и ответственности (ACT) и терапию, ориентированную на решение.

Еще одним вариантом борьбы с ревностью, кроме разговорной терапии, являются противотревожные препараты. В медикаментозном лечении нет универсального подхода, и только врач или психиатр могут через подбор и оценку результата назначить конкретные препараты.

Ревность — это хотя и естественное, но часто разрушительное чувство, которое может мешать полноценным и здоровым отношениям. Помните, что ключом к преодолению проблем является развитие доверия и саморазвитие. Когда мы работаем над собственной самооценкой и уверенностью в партнере, ревность постепенно теряет силу влияния. Здоровое доверие позволяет избежать лишних подозрений и негативных реакций, открывая путь к гармоничным отношениям.