Токсичные отношения: пять шагов, которые помогут из них выйти
519
Согласно мировой статистике, 50% женщин и 44% мужчин как минимум один раз сталкивались с психологически агрессивным поведением со стороны интимного партнера. Хотя на самом деле токсичные отношения имеют много воплощений, и могут появляться как в личной жизни, например, родители — дети, братья — сестры, друзья, партнеры, так и в профессиональных отношениях: в паре руководитель — подчиненный или между коллегами.
Определить, что вы находитесь в токсичных отношениях, может быть непросто. Еще сложнее — выйти из них с минимальным вредом для себя. В статье рассмотрим признаки токсичных отношений и безопасные пути их завершения.
Что такое токсичные отношения
Токсичные отношения — это отношения, которые связаны с отсутствием поддержки, непониманием и унижениями. Они характеризуются нездоровым общением, в котором легко возникают конфликты. Речь не о периодических ссорах, которые бывают у всех, а о постоянном эмоциональном доминировании, когда одна сторона непреднамеренно или целенаправленно унижает и игнорирует точку зрения другой, и этим усиливает свою позицию.
* Alarming Statistics Revealed About Toxic Relationships in Society Today, ** по данным ВОЗ, *** Why Your Bad Boss Could Literally Be Killing You/
В токсичных отношениях негативные эмоции преобладают над позитивными. Общение становится огромной утечкой энергии, забирает ощущение покоя и счастья, а иногда и безопасности. Бывает, что токсичность проявляется в намеренном насилии или манипуляционном поведении, которое приводит к тому, что один из партнеров чувствует себя загнанным в ловушку или выгорает. По результатам опросов, 48% людей, находящихся в токсичных отношениях, чувствуют себя подавленными.
Люди с психическими заболеваниями, например, биполярным расстройством или глубокой депрессией, могут быть особенно восприимчивы к таким отношениям. Они уже имеют более слабый контроль над своими эмоциями, поэтому являются легкой мишенью для токсичных людей.
«Взлеты» и «падения» в токсичных отношениях
Отношения с признаком токсичности часто напоминают качели — за моментами большого счастья («взлет») приходит момент отчаяния («падение»). Это происходит потому, что доминантный партнер между своими приступами может демонстрировать совершенно противоположное поведение — извинения, эффектные попытки примирения и соединения, а затем максимизация веселья, заботы или сексуальной близости. И это делает токсичные отношения особенно сложными, потому что унижение с последующим ожиданием внимания может вызвать зависимость — такую же как азартные игры.
Токсичное поведение также развивается со временем. Партнер, который сначала казался совершенно очаровательным, может постепенно начать критиковать, контролировать и вести себя как собственник. Первое, что должно насторожить — это попытка изолировать вас от друзей и семьи. Это может происходить незаметно, например, он просто «не будет вписываться» в ваш круг друзей, или будет настолько «одиноким», когда вы проводите время с другими людьми, что вы перестанете это делать. Изоляция делает нас более зависимыми и разрушает нашу сеть поддержки, что затрудняет разрыв токсичных отношений.
Поведение собственника и ревность могут расти и приводить к постоянному контролю, обвинениям и чувству удушья. Токсичные партнеры часто используют манипуляции или чувство вины и стыда, чтобы получить желаемое. Могут возникнуть более разрушительные ситуации, такие как ложь, обман и игнорирование ваших чувств. Партнер может даже намеренно манипулировать вашим восприятием реальности, что приводит к путанице и сомнениям и лишает вас возможности обвинять его из-за нездорового и жестокого поведения. По статистике, 72% всех самоубийств так или иначе связаны с интимным партнером.
Токсичные и абьюзивные отношения — есть ли разница
Токсичные и абьюзивные отношения могут несколько пересекаться, но если в паре появляется насилие, то речь идет об абьюзе. Также токсичные отношения могут быть более субъективными. Например, если ваш партнер много врал, то вы подсознательно можете считать любого, кто врет, токсичным человеком. Кто-то другой в подобной ситуации будет не так критично относиться к этому и легче прощать ложь.
В абьюзивных отношениях один из партнеров всегда контролирует ситуацию. Он осознает свои действия и выбирает жестокое поведение, чтобы продемонстрировать доминирование и сохранить контроль над другим партнером. Это может начинаться как эмоциональное насилие и со временем переходить в физическое. По данным ВОЗ, 1 из 4 молодых женщин в возрасте 15-24 лет, состоящих в отношениях, уже подвергалась насилию со стороны интимного партнера.
Абьюзеры, как правило, используют манипуляции и газлайтинг, чтобы подорвать здоровое поведение своего партнера. По сути, абьюзивные отношения состоят из обидчика и жертвы. Не все токсичные отношения являются абьюзивными, однако все абьюзивные отношения можно считать токсичными.
Типы токсичных ситуаций
Выше мы уже упоминали, что токсичные отношения не ограничиваются романтическими парами. Они могут возникать в семьях, на рабочем месте и среди друзей, и бывают чрезвычайно стрессовыми. Например, согласно опросу Американской психологической ассоциации, 75% американцев утверждают, что босс является наиболее стрессовой частью их рабочей жизни. Сотрудники, которые работают на такого начальника, чаще демонстрируют физические симптомы стресса (например, высокое кровяное давление) и эмоциональные симптомы (например, депрессию). Следующие ситуации также можно назвать токсичными:
- — Постоянные жалобы, критические замечания, нездоровая конкуренция, частая ложь и общий негатив некоторых людей создают токсичную среду.
- — Когда один или несколько человек не осознают своего негативного влияния на других. Или просто не знают более здоровых способов общения, не умеют считывать социальные сигналы, чтобы понять, когда они расстраивают людей.
- — Когда человек намеренно причиняет боль другим, пытается контролировать или манипулировать — это признак токсичного поведения.
- — Если интимный партнер лжет и изменяет, даже не пытаясь изменить свое поведение, это добавляет токсичный элемент в отношения.
- — Когда люди постоянно и намеренно причиняют боль другим, их поведение можно считать токсичным. Будь то просто сплетни или физический вред — жестокое обращение никогда не является нормальным.
Как понять, что ваши отношения токсичны
Только вы можете определить, чего в ваших отношениях больше — хорошего или плохого. Но если кто-то постоянно угрожает вашему благополучию своими словами, действиями или бездействием, это говорит о токсичности.
Отношения, которые предполагают физическое или вербальное насилие, однозначно классифицируются как токсичные. Но есть и другие, более тонкие, признаки токсичности:
- — Вы отдаете больше, чем получаете, что заставляет вас чувствовать себя обесцененным и истощенным.
- — Вы постоянно чувствуете, что вас не уважают или что ваши потребности не удовлетворяются.
- — Со временем вы ощущаете негативное влияние на свою самооценку.
- — Вы чувствуете, что вас не поддерживают, не понимают, унижают или нападают.
- — Вы чувствуете себя подавленным, злым или уставшим после разговора или пребывания с другим человеком.
- — Вы понимаете, что становитесь хуже рядом с другим человеком, то есть вас заставляют быть не таким, чем вы есть на самом деле.
- — Вы боитесь стать мишенью для яда со стороны других, поэтому ведете себя неестественно для себя, очень осторожно и тихо.
- — Вы тратите много времени и эмоциональных сил на то, чтобы поднять другому человеку настроение.
- — Вас заставляют думать, что вы всегда виноваты.
Чтобы понять, присутствует ли в паре токсичность, важно посмотреть, какое поведение чаще всего проявляется. Если один или оба из вас постоянно проявляют эгоизм, негатив и неуважение, это может создавать токсичность в отношениях. Но если один из партнеров подбадривает, сочувствует и проявляет уважение, это может просто говорить об определенных проблемах, которые создают токсичность, и которые нужно решать.
Признаки токсичного и здорового поведения
| Токсичное поведение | Здоровое поведение |
|---|---|
| Поведение, которое вызывает страх или угрозу | Создание ощущения защищенности в отношениях |
| Чрезмерный контроль и недоверие к партнеру | Поддержка, проявление заботы и эмоциональной теплоты |
| Постоянная критика или пессимистическое отношение | Оптимизм и поощрение, поддержка позитивного настроя |
| Сосредоточенность только на себе, игнорирование потребностей другого | Желание давать и помогать партнеру без ожиданий |
| Постоянное унижение и подчеркивание недостатков | Поощрение развития и достижений партнера |
| Пренебрежительное отношение, которое снижает самооценку партнера | Поддержка уверенности в себе и мотивация |
| Сомнения в надежности партнера, подозрения | Взаимное доверие, уверенность в партнере |
| Тенденция обижать или причинять эмоциональную боль | Понимание и сопереживание трудностям и чувствам другого |
| Пренебрежение чувствами и границами другого | Уважительное отношение к личным границам и чувствам |
Психологи Mozhna.space отмечают: если вы замечаете хотя бы один из этих признаков токсичного поведения, задумайтесь, не приносят ли такие отношения больше вреда, чем пользы.
Последствия токсичных отношений
Токсичность может нанести реальный вред вашей самооценке, общему психическому и физическому здоровью. Постоянная драма отвлекает от взаимодействия с другими людьми, что приводит к социальной изоляции, вызывает нарушения сна, депрессию и симптомы, очень похожие на посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), включая навязчивые мысли и воспоминания, кошмары и гиперпсихичность. Наше мировоззрение (то есть то, как мы видим себя, других и мир) может в корне измениться, что является характерным признаком травматического опыта.
Бурные токсичные отношения влияют на вашу способность заботиться о себе: вы жертвуете обычным распорядком дня, любимыми процедурами по уходу или физической активностью. Что со временем приводит к ухудшению общего физического и психического здоровья.
В долгосрочной перспективе все эти факторы даже могут вызвать развитие нездорового поведения преодоления трудностей, например, употребление алкоголя или эмоциональное переедание.
Почему из токсичных отношений так трудно уйти
Выйти из токсичных отношений может быть очень трудно из-за большого эмоционального труда и времени, потраченного на попытки все наладить. Вы можете воспринимать это как внутреннее поражение или отказ от того, во что так много вложили. Хотя существуют способы изменить токсичные отношения, важно признать, что не все из них можно спасти.
Вот несколько причин, почему так трудно выйти из токсичных отношений:
- 1. Страх неизвестного или мести, который вызывает тревогу и заставляет колебаться делать решительные шаги.
- 2. Наличие детей в паре, что вызывает беспокойство об их эмоциональном благополучии и стабильной жизни после развода. Потому что часто, в отличие от токсичной пары «муж-жена», отношения между родителями и детьми вовсе не содержат токсичности.
- 3. Искреннее чувство любви или привязанности к партнеру может создать эмоциональные барьеры на пути к разрыву. Человек лелеет надежду, что ситуация улучшится, или боится потерять положительные аспекты отношений.
- 4. Финансовая зависимость или беспокойство о финансовой стабильности после расставания могут загнать вас в ловушку ситуации, из которой вы хотите убежать.
- 5. Чувство стыда или смущения за то, что не заметили признаки токсичности раньше или не были сильными, чтобы уйти раньше, может помешать вам обратиться за помощью или довериться другим.
- 6. В созависимых отношениях, где один человек чрезмерно полагается на другого для одобрения и чувства идентичности, разрыв может восприниматься как потеря части себя.
- 7. Как правило, мы любим стабильность. Это может держать нас в ситуациях, вредных для здоровья, когда токсичность и боль в рутине и динамике отношений является предсказуемостью, которая кажется успокаивающей.
Как выйти из токсичных отношений за пять шагов
Иногда токсичные отношения требуют времени, тяжелой работы и осторожности, чтобы решить проблемы и построить гармонию. Важно помнить, что освоение новой привычки такая же сложная задача, как и отказ от старых привычек. Когда мы работаем над тем, чтобы изменить что-то в отношениях, оба партнера должны прилагать усилия. Но часто случается так, что выходом может стать только разрыв.
Признайте, что отношения токсичны
Самый первый шаг к освобождению от токсичности — это признаться себе, что происходящее не является нормальным. Вы можете замечать признаки токсичности и оправдывать их — это называется «когнитивным диссонансом», когда мозг пытается защитить вас от того, что вы действительно считаете правдой.
Обратите внимание на вещи в отношениях, которые заставляют вас так себя чувствовать. Подобно борьбе с зависимостью, мы должны сначала признать, что проблема существует. Возможно, придется делать это много раз, потому что бывает трудно смириться с реальностью. Кроме того, «взлеты» и «падения» цикла насилия могут заставить нас надеяться на то, что партнер изменится, и все это просто нужно выдержать, продолжать попытки и быть терпеливыми.
К сожалению, реальность такова, что часто изменения происходят только тогда, когда человек развивается и растет индивидуально. Поэтому разрыв отношений иногда является единственным способом наладить жизнь для каждого из партнеров.
Не обвиняйте себя
В отношениях участвуют два человека, а это значит, что они имеют общую ответственность за все разногласия и споры. Нельзя полностью перекладывать вину на себя. Признавайте свою ответственность, и не миритесь с чужими проблемами в токсичных отношениях.
Принимайте свои недостатки, но не позволяйте другому партнеру манипулировать вами или сделать вас «виноватым» за все неурядицы. Помните, что здоровые отношения строятся на взаимопонимании, поддержке и желании обоих партнеров работать над собой. Если этого нет, в одиночку вы ничего уже не сделаете.
Напоминайте себе, что заслуживаете лучшего
Недели, месяцы или годы словесных оскорблений, обвинений, заявлений о том, что вы никогда не найдете никого лучше или никому не нужны, заставляют начать в это верить. Но это не правда. Разрушение самооценки и самоуважения — это техника, которую токсичные партнеры используют, чтобы удержать другого в ловушке отношений.
Мантра «Я заслуживаю лучшего!» должна стать вашей ежедневной рутиной, заменив негативные убеждения на позитивные мысли и мечты. Нужно двигаться вперед, чтобы сохранить свое ментальное здоровье.
Разорвите контакт
Скорее всего, придется полностью разорвать контакт на некоторое время. Когда связь привязанности слишком сильна, вас будет легко втянуть обратно в токсичные отношения. Будет казаться, что вы скучаете и должны снова быть вместе. Не верьте — отсутствие контакта с бывшим партнером дает вам время на исцеление, регуляцию и развитие любви к себе. Со временем вы заметите, что чувствуете себя более спокойно и контролируете ситуацию после нескольких недель отсутствия контакта.
Обратитесь за поддержкой
Токсичное общение может лишить вас самооценки, финансовой стабильности, изменить жизнь ваших детей. Чтобы отчаяние и растерянность после разрыва еще больше не усложняли вам жизнь, запишитесь на психологическую консультацию — психолог станет источником поддержки в это трудное для вас время.
Главным кругом помощи могут стать близкие и друзья. Даже если во время токсичных отношений вы отдалились от них, всегда найдется тот, кто остается рядом, любит и поддерживает вас.
Участие в групповой терапии также поможет вам понять, что вы не одиноки в своих проблемах. Общение с другими людьми, имеющими подобный опыт, обеспечивает поддержку и уменьшает чувство изоляции.
Выход из токсичных отношений — это только начало. На пути исцеления вам понадобится терпение и время. Сосредоточьтесь на постановке и достижении личных и профессиональных целей, восстановите связь с друзьями и постарайтесь полюбить себя. Практикуйте заботу о себе, проводите время с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Вернитесь к любимому хобби, побалуйте себя вкусным блюдом и делайте вещи, вызывающие у вас улыбку.
Главное — придерживайтесь своего решения. После выхода из токсичных отношений нормально скучать по человеку, вспоминая только хорошие времена и забывая о плохих моментах. Большой соблазн вернуть этого человека в вашу жизнь, но помните, что вы приняли решение о разрыве после долгого обдумывания и по конкретным причинам. Поэтому будьте сильными и решительными.
