Цифровая зависимость. История о Марие и "детоксе" от соцсетей

Мария - молодая женщина, блогер с 5000 подписчиками в Инстаграм. 

Когда девушка впервые появилась на экране моего компьютера, то переживала практически из-за всего. Она призналась, что проводит часы, просматривая страницы в Instagram, сравнивая себя с блогерами, которые кажутся ей идеальными. 

- Я чувствую себя ужасно каждый раз, когда вижу их фотографии. Они всегда такие счастливые, успешные и красивые, а я... - Мария замолчала, явно стесняясь продолжать.

Девушка была настолько тревожна, что предложение выключить на телефоне уведомления вызвало у нее чуть-ли не паническую атаку. Мобильный без устали издавал писк поступающих лайков и комментариев. 

С каждым уведомлением она нервно вздрагивала. Честно признаюсь, это начало раздражать даже меня. После нелегкой борьбы мне все же удалось уговорить ее выключить уведомления. 

- Такой себе "детокс" от социальных сетей на время наших встреч, - объяснил я. 

Мария отложила телефон, но периодически все же поглядывала на него.

- Мои друзья кажутся успешными и счастливыми. У них идеальные тела, отношения... А когда я смотрю на себя, вижу только серую мышь, - поделилась она.

- Интересно, а что бы вы увидели, если бы смотрели на себя через призму... скажем, своей кофеварки? - спросил я, пытаясь слегка разрядить обстановку.

Мария рассмеялась: 

- Наверное, я бы видела кого-то, кто нуждается в кофеине, чтобы взбодриться!

В таком неформальном тоне мы проговорили всю сессию. В какой-то момент девушка уже не очень-то и обращала внимание на телефон и это меня очень порадовало. Опыт того, что реальная жизнь может быть не менее увлекательной, был ей просто необходим. 

В конце нашей встречи я предложил Марии записывать свои мысли о себе в течение дня и принести эти записи на следующую встречу. Это задание помогло бы нам обнаружить закономерности в ее мышлении и начать работу над переосмыслением негативных убеждений. Ну и другой положительный эффект - это то, что ей все же пришлось бы меньше времени проводить в телефоне. 

- "Я выгляжу ужасно на этом фото, все подумают, что я толстая" - читает Мария запись из своего дневника. 

Мы начали осваивать техники Когнитивно-поведенческой терапии и работали над тем, чтобы она задавала себе вопросы: "Действительно ли я выгляжу ужасно, или это просто моя интерпретация? Какие доказательства у меня есть, что другие думают именно так?"

Постепенно, Мария научилась более осознанно подходить к "голосам в своей голове". Все чаще откладывала телефон, забывая проверять социальные сети, и полностью погружалась в мир красок и холстов. Да, на одном из этапов нашей работы, она увлеклась живописью!

Это увлечение заняло ее так сильно, что в какой-то момент она призналась, что иногда даже забывает пароль от своего Instagram. 

- Это лучшее, что со мной случилось за последнее время, -призналась она. 

Эти слова отражали ее новую уверенность и готовность жить жизнью, полной настоящих достижений и искренних радостей.  

Владислав Хасанов