ВОПРОС К ПСИХОЛОГУ: КАК ПРАВИЛЬНО ВЫРАЖАТЬ АГРЕССИЮ?

«В школе есть игра «5 НЕ». Недавно в терапевтической группе я высказала свое недовольство куратору и другим студентам, нарушив правила игры. Я в замешательстве. Как выражать агрессию, но при этом никого не обидеть и ни с кем не конкурировать в группе?» (Иванна).

ОТВЕЧАЕТ КРИСТИНА КУДРЯВЦЕВА

Все начинается с позиционирования чувств. Это прямая агрессия или выражение личного мнения? Можно, например, выразить безосновательную критику — тогда окружающие воспримут слова в штыки.

Посмотри… ты вот такой… а еще ты не умеешь… подумай, ты делаешь вот это не так, и меня это нервирует…

Такой способ не приведет ни к чему хорошему. Для окружающих — это безосновательная критика, а вы — критикан.

Есть и другой способ — заранее подготовить группу и выразить чувства.

Я понимаю, что это — мое субъективное мнение. Но сейчас я так чувствую…

Мое мнение может отличаться от вашего, но я думаю вот так…

Сейчас я хочу поделиться противоположным мнением. Мне не нравится, как он делает вот такие вещи…

В этом приеме три преимущества. Во-первых, мы заранее говорим группе, что у нас есть другое мнение. Принимать его или нет — решение группы.

Во-вторых, каждый человек имеет право на конструктивную критику. Вы прямо об этом уведомили: сейчас будет критика, послушайте меня. Это нормально.

В-третьих, вы обращаете свою критику и внутреннюю агрессию на действие, предмет или качество. Не на человека. Если говорите, что кто-то плохой или вам не нравится, вы переводите агрессию на человека. Ему неприятно, поэтому натыкаетесь на сопротивление критикуемого. Никто не хочет, чтобы личность критиковали и обижали.

Это не отменяет того, что конструктивную критику могут не воспринять. Например, пропустят мимо или же воспримут не так, как хотелось. Бросается стандартное «Вы меня не так поняли», конфликт разворачивается до новых масштабов. А тот создает дополнительную агрессию. Получается замкнутый круг.

В этой ситуации есть два варианта:

1. Продолжать отношения в группе, стараться перерасти собеседников и научиться действовать по-новому. Например, заранее предупреждать о критике.

2. Попробовать сменить коллектив, если вам в нем некомфортно.

Этот прием можно применять в отношениях с любым коллективом: на работе, в семье, в терапии или на открытом тренинге.