Как бороться со стрессом и приспособиться к переменам?

Стресс и перемены – неотъемлемые составляющие нашей жизни. Иногда кажется, что они постоянно преследуют нас, нагнетая напряжение и подогревая нашу неуверенность. Однако, научившись правильно управлять стрессом, мы можем сделать жизнь более гармоничной и счастливой. 

Это естественная реакция организма на любые события, вызывающие напряжение или нуждающиеся в адаптации

Соматически это выглядит так: мозг, воспринимая угрозу, сигнализирует надпочечникам о том, что пора выделять гормоны стресса – адреналин и кортизол. При этом внутренние резервы организма активируются, повышается мышечная сила, быстрота реакций, выносливость, а вместе с ней болевой порог. Это важные реакции, помогающие организму бороться с источником опасности или же убегать от нее.

Важно отметить, что стрессовая реакция может возникать как от физических угроз, так и от эмоциональных или же от психологических ситуаций. То есть, для мозга не имеет значения -  реальна угроза для жизни и благополучия, или же это лишь наши внутренние мысли и переживания. 

Поэтому в работе со стрессом, первое, что важно установить – его источник.

Например, оказавшись в ситуации опасности, где необходимо быстро принимать решения, стрессовая реакция организма является естественной и необходимой.

Другое дело, когда человек длительное время пребывает в стрессовом состоянии при отсутствии внешнего источника угрозы (стрессора).

В этом случае речь может идти о психологическом стрессе, который возникает если человек чувствует, что требования или ожидания превышают его ресурсы и способности справляться с ними.

1. Выпишите/назовите все ситуации, события, мысли, переживания, вызывающие напряжение, тревогу, страх и другие неприятные чувства, то есть дайте название стрессорам.

Обратите внимание, что стресс возникает не только в ответ на что-то негативное (дистресс), но и на положительные изменения (эустресс), такие как влюбленность, женитьба, новая работа, переезд и прочее.

2. Ответьте на вопросы:

• Что из этого списка вы можете убрать из своей жизни или уменьшить интенсивность переживаний уже сегодня или в ближайшее время?
• Есть ли у вас силы и ресурсы изменить это?
• Кто может помочь вам в тех ситуациях, когда у вас не хватает ресурсов или способностей справляться с ними?
• Что будет с вами, если вы преодолеете эти обстоятельства?
• Что будет с вами, если вы НЕ преодолеете эти обстоятельства?

3. Посмотрите свой список, выделите пункты, с которыми вы можете справиться и напишите или подумайте о плане и способах их выполнения. 

К примеру, вы знаете что в конце месяца у вас больше работы чем всегда, поэтому стоит заранее себя подготовить к этому: отдохнуть, не брать дополнительной нагрузки на этот период, полноценно питаться и т.д.

Все эти шаги направлены на понимание того, что именно с вами происходит. И это первый шаг для высвобождения из стрессового состояния, то есть для того чтобы решить проблему, вы должны дать ей название, определить какое именно состояние вы проживаете и что вас беспокоит.

Обычно само осознание уже действует благотворно, но в сложных ситуациях когда вы длительное время находитесь в стрессовом состоянии и это не меняется, следует обратиться к специалисту и не игнорировать симптомы своего организма.

И в завершение, помните, что стресс является необходимым элементом нашей жизни, которого мы не можем избежать, ведь через стресс человек проверяет свои возможности и способности. Норма стресса у каждого индивидуальна и зависит от особенностей развития нервной системы. Поэтому внутреннее исследование своих потребностей является важнейшим первым шагом в борьбе со стрессом.