Новый обзор 154-х исследований: лучший способ справиться с гневом - расслабиться

Большая часть традиционных способов управления гневом, таких как бег, езда на велосипеде или спарринг с боксерской грушей не всегда помогают успокоится. Это стало основным выводом нового обзора 154 исследований, в рамках которого ученые изучали то, как разные действия влияют на состояние возбуждения и как это связано с гневом.

Возбуждение - это то, насколько мы чувствуем себя бодрыми и энергичными. Когда мы в возбужденном состоянии, наше сердце бьется быстрее, кровяное давление повышается, мы дышим чаще, кожа может стать влажной из-за активности потовых желез. 

Гнев - это эмоция, которая напрямую связана с высоким уровнем возбуждения. 

Исследователи обнаружили, что то, как люди управляют своим возбуждением, влияет на способность контролировать гнев и агрессию. 

Например, занимаясь практиками, которые помогают снизить возбуждение, такими как глубокое дыхание, расслабление мышц, йога или медитация, человек может лучше контролировать чувство гнева и агрессию.

Исследования показали, что методики, которые помогают успокоиться, работают не только в лабораторных условиях, но и в реальной жизни – как в офлайн-ситуациях, так и в онлайне, на групповых занятиях и в индивидуальной практике.

Кроме того, исследователи обнаружили, что эти методики работают для самых разных групп людей – от студентов до людей среднего возраста, от преступников до людей, не имеющих проблем с законом, от людей с ограниченными возможностями до тех, у кого нет физических проблем. Эффективность этих методик подтверждается участием людей разного пола, возраста, расы и национальности.

Некоторые вещи, которые люди делают, чтобы успокоиться, на самом деле могут сделать их еще более злыми. Например, бег трусцой, который многие используют для снятия стресса, может усилить гнев. А игры в мяч и занятия физкультурой могут уменьшить гнев.

То же самое касается выражения гнева. Когда человек выражает свой гнев, он может только усилиться. Это исследование показывает, что не всегда хорошо вымещать злость. Не кричите в подушку и не бейте боксерскую грушу - это не поможет.

Гнев - это чувство, которое многие из нас знают слишком хорошо. Это может привести к разным проблемам, начиная от драк на улицах, заканчивая авариями на дорогах. Поэтому важно научиться управлять гневом.

Но, к сожалению, большинство не знает, как справляться с этим.  Обществу нужны новые способы, которые будут работать. Исследования показывают, что методы, которые помогают успокоиться, очень эффективны. 

Ученые изучили данные 154 различных исследований. Они смотрели на то, как разные действия влияют на уровень возбуждения и его влияние на гнев и агрессию.

В ходе исследования было проанализировано результаты более чем 10 000 участников. Также, метаанализ позволил обнаружить закономерности, которые могли бы быть упущеными в отдельных исследованиях.