Олимпиада-2024: как олимпийцы справляются с психологическими проблемами?

Каждые четыре года миллиарды людей во всем мире наблюдают за выдающимися достижениями олимпийцев и паралимпийцев, восхищаясь их мастерством и упорством. Спортсмены, которым удалось принять участие в Олимпийских играх в Париже в 2024 году, стремились оправдать годы упорной подготовки. Некоторые из них достигли значительных результатов, поднимались на пьедестал и получали медали. Однако многие спортсмены завершили или завершат Игры, осознавая, что их потенциал остался нераскрытым, и многолетний труд оказался напрасным. Это приводит к чувству глубокого разочарования, пишет издание The Guardian.

Известно, что легендарная пловчиха Кейт Кэмпбелл, которая сейчас уже на пенсии, столкнулась с подобным разочарованием после своих выступлений на Олимпиаде в Рио, что вызвало негативную реакцию и критику со стороны части австралийского общества.

Исследования показывают, что многие спортсмены после возвращения с Олимпиады сообщают о снижении психического благополучия, включая чувство одиночества, разочарование и даже экзистенциальный кризис. Одной из причин интенсивности разочарования является то, что личность спортсмена зачастую тесно связана с его спортивными достижениями. Спустя годы, проведенные в роли «спортсмена», многие начинают отождествлять свою личность с результатами своих выступлений.

Проблемы психического здоровья, с которыми сталкиваются многие спортсмены, стали общепризнанными. Исследования в Австралии показывают, что показатели психического здоровья среди спортсменов высшей лиги сопоставимы, а в некоторых случаях даже превышают таковые в популяции в целом. Разочарования в результатах являются известными факторами, способствующими этим проблемам.

Возможно, усугубляющим фактором является и то, что одним из способов, которые спортсмены используют для преодоления разочарования, является самокритика. Это может включать в себя негативные самооценки, которые приводят к чувству никчемности и неполноценности. Во многих областях самокритика рассматривается как способ устранения слабостей и достижения самосовершенствования. Тем не менее, исследования показывают, что большинство форм самокритики связаны с симптомами психического неблагополучия. Более того, жесткие формы внутреннего суждения менее эффективны в мотивации к росту и развитию, чем можно было бы предположить. Спортсменам, как и всем остальным, необходимо искать альтернативные способы справляться с неизбежными неудачами и разочарованиями.

Недавние исследования говорят о том, что самосострадание может быть эффективным решением этой проблемы. Самосострадание определяется как чувствительность к собственным страданиям, а также стремление уменьшить или предотвратить эти страдания. Оно может быть направлено на других, получено от других или применено к себе (самосострадание к себе).

Для спортсмена, испытывающего постолимпийский стресс, проявление самосострадания подразумевает активное обращение к этому стрессу, а не его избегание, осуждение или критика, а также определение необходимых шагов для его преодоления. Это может оказаться более сложным, чем кажется.

Одной из причин, почему самосострадание трудно развить, является то, что оно часто противоречит привычным методам самомотивации. Множество спортсменов опасаются, что самосострадание может снизить их стандарты. Однако исследования показывают, что самосострадание может способствовать самосовершенствованию, и спортсмены с более высоким уровнем самосострадания показывают положительные результаты в своей деятельности. Это контрастирует с самокритикой.

Исследования также свидетельствуют о том, что спортсмены, которые проявляют больше самосострадания, сообщают о ряде положительных эффектов, включая улучшение психического здоровья и более конструктивную реакцию на разочарования. В связи с этим, в клинической и спортивной психологии все больше внимания уделяется развитию самосострадания как ресурса для повышения устойчивости.

Как же спортсмены (и все мы, к слову) могут развить способность к самосостраданию? Существует множество подходов. Начать можно с применения внутренней мудрости для понимания, как мы могли бы проявить сострадание к другому человеку, о котором мы заботимся, а затем перенести это на себя. Полезным может быть вопрос: «Как бы я отреагировал на ситуацию, если бы она касалась моего близкого друга?»

Другие стратегии включают в себя стимуляцию успокаивающих реакций в теле, которые могут оказать влияние как на психологическое, так и на физиологическое состояние. Например, можно сознательно менять тон внутренних мыслей и выражение лица, чтобы они стали более дружелюбными, а не нейтральными или враждебными.

Дополнительные практики включают в себя использование ментальных образов (визуализацию) для развития "сострадательного Я", в которое можно научиться входить. Эти практики являются ключевыми компонентами тренировки сострадания и терапии, ориентированной на сострадание, которые показали свою эффективность в снижении депрессии и самокритики. Таким образом, спортсмены могут обеспечить себе необходимую поддержку для преодоления трудностей и разочарований, связанных с Олимпийскими и Паралимпийскими играми.

Сострадание со стороны окружающих столь же важно, как и самосострадание. После своего поражения и разочарования в Рио Кейт Кэмпбелл отметила: «Австралийцы любят победителей, и я чувствовала, что единственный способ завоевать признание австралийской публики — это вернуться с одной из этих блестящих золотых медалей». Поэтому, во время и после Олимпийских и Паралимпийских игр важно объединиться и поддержать спортсменов, независимо от их результатов.