Спорт помогает победить депрессию, если упражнения подбирать с психологом: результаты нового исследования

По данным исследований, каждый десятый человек страдает от депрессии в какой-то период своей жизни. При этом, каждый седьмой человек в мире принимает антидепрессанты и работает с психологом. Однако только половина людей с депрессией даже в развитых странах получают необходимое лечение.

Новое исследование подтверждает, что спорт может быть также эффективен при борьбе с депрессией, как терапия и лекарства. Важно, чтобы упражнения были подобраны вместе с психологом и выполнялись правильно.

В рамках исследования было изучено то, как разные виды физических упражнений влияют на депрессию. Было проанализировано 218 различных исследований, в которых участвовало более 14 тысяч человек. Выяснилось, что ходьба, бег, тренировки с гантелями, йога и смешанные упражнения по аэробике достаточно эффективны в борьбе с депрессией. Эффект от них сравним с эффектом когнитивно-поведенческой терапии, которая считается одним из наилучших методов лечения депрессии. Также танцы оказались эффективным средством, особенно для молодых женщин, но данных об этом было меньше.

Интересно, что эти виды упражнений оказались не только эффективными, но и сравнимыми по эффективности с приемом антидепрессантов. Возможно, это связано с тем, что упражнения не только помогают справиться с депрессией, но и улучшают общее физическое состояние.

Конечно, антидепрессанты могут быть эффективными. Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому всегда рекомендуется обсудить ситуацию с врачом, прежде чем принимать решение о смене или прекращении лечения.

Однако исследования показывают, что для борьбы с депрессией нужно обратиться к психологу и вместе разработать план физических упражнений. Это может быть эффективным вне зависимости от того, принимаете ли вы антидепрессанты или нет. Сочетание терапии и физических нагрузок может дать хорошие результаты и помочь почувствовать себя лучше.

До того, как были проанализированы данные, исследователи полагали, что для людей с депрессией достаточно простых советов, например, "любая физическая активность лучше, чем отсутствие таковой". Однако исследования показали, что гораздо эффективнее иметь конкретную программу, которая будет ставить определенные цели и направлять к их достижению. Программы с конкретной структурой работали значительно лучше, чем те, которые предоставляли больше свободы выбора. Самостоятельные занятия спортом могут быть затруднены низкой самооценкой, характерной для депрессии, что мешает установке необходимого уровня активности.

Также исследователи выяснили, что не столь важно, сколько времени тратится на тренировки или сколько занятий проводится в неделю. Даже продолжительность программы упражнений не играет большой роли. Основное значение имеет интенсивность упражнений: чем выше интенсивность, тем лучше результаты.

При интерпретации результатов важно проявлять осторожность. В отличие от испытаний лекарств, участники испытаний с физической активностью знают, какое "лечение" им было предоставлено, что может исказить результаты исследования.

Многие люди, страдающие депрессией, могут столкнуться с физическими, психологическими или социальными препятствиями для участия в официальных программах физических упражнений. Кроме того, получение поддержки для занятий спортом чаще всего не бесплатно.

Пока также ученым не удалось определить, как лучше всего поддерживать мотивацию к занятиям спортом, особенно при депрессии.

Мега-исследование, проведенное в 2021 году с участием более 60 000 посетителей спортзала, выявило, что даже эксперты столкнулись с трудностями в прогнозировании того, какие стратегии могут мотивировать людей к более частым посещениям тренажерного зала. 

Несмотря на это, можно утверждать, что индивидуальная поддержка и ответственность помогают людям. Поддержка помогает преодолевать препятствия, с которыми они сталкиваются, а ответственность мотивирует двигаться вперед, даже если их мозг сопротивляется этому.

В некоторых странах уже рассматривают физические упражнения как альтернативный вариант лечения депрессии. Например, Американская психологическая ассоциация предлагает физические упражнения как "дополнительное и альтернативное лечение" но, только в том случае, если "психотерапия или медикаментозное лечение не приводят к желаемым результатам или не подходят".

Королевский колледж психиатров Австралии и Новой Зеландии рекомендует активную аэробную активность не менее двух-трех раз в неделю для всех, кто страдает депрессией. 

Учитывая, насколько распространена депрессия и сколько людей не получают медицинской помощи, другие страны должны следовать этому примеру и рекомендовать физические упражнения как часть комплексного лечения депрессии.