ВОПРОС К ПСИХОЛОГУ: ГДЕ ЧЕРПАТЬ ЭНЕРГИЮ НА УЧЕБУ, РАБОТУ, ХОББИ?

«Думаю, с этой проблемой сталкиваются многие: у меня есть задачи, которые хочется сделать, но на них просто не хватает времени. Я прихожу уставшим после работы, еще домашние дела, дети и т. д. Кажется, что в таком потоке задач к мечтам, хобби или новой профессии никогда не добраться. Посоветуйте способы, как находить дополнительную энергию» (Дмитрий).

ОТВЕЧАЕТ КРИСТИНА КУДРЯВЦЕВА

Задайте вопрос: «В каких ситуациях вам важно набирать дополнительную энергию?». Если это действительно важная для вас задача — работаем дальше. 

Но это может быть и просто «хотелка», которая ничего в вашей жизни не меняет. Желания от хотелок отличаются формулировками.

Желание: «Мне это нужно сделать».

Хотелка: «Было бы неплохо это сделать». То есть, если не делать, ничего в вашей жизни не изменится.

Важно отличать желания от хотелок. И работать с истинными желаниями.

Проведем эксперимент. Допустим, нам нужна энергия, чтобы вести личный инстаграм-аккаунт. На странице хотим показывать экспертность, чтобы таким образом привлекать клиентов. Это хорошее желание — получать доход и не зависеть от основной работы.

Ищем энергию. Для этого возьмите листок и ручку. Посередине листа проведите линию. На одной половине напишите 10 вариантов занятий, после которых ощущаете прилив сил и бодрости.

Спорт.
Книги.
Прогулка с собакой.
Настольные игры.
Лекция на ютубе, мотивирующее видео и т. д.

На второй половине — 10 занятий, которые отнимают ваше время и силы. Если их убрать из вашей жизни — ничего плохого не случится:

Соцсети.
Переписки в мессенджерах.
Фастфуд.
Конфликты на работе и прочее.

Следующая задача — держать в голове занятия, которые нас мотивируют. Когда вы чувствуете упадок сил, открывайте список и применяйте один из способов. Например, идите гулять с собакой. А телефон оставьте дома.

Задача со звездочкой — увеличивать количество мотиваторов и уменьшать список «отнимателей времени». Например, установить на телефон блокировку приложений и пользоваться соцсетями 1-2 часа в день. Через 1-2 недели вы и не заметите, что без соцсетей ваша жизнь никак не изменилась. А времени и энергии стало больше. Забавно, правда?

Работайте со списком хотя бы 1-2 раза в неделю: возьмите один демотиватор и 2-3 мотиватора. От первого постепенно избавляйтесь, заменяя книгами, спортом и т. д. Если сложно, не торопитесь. Иногда и 5-10 минут достаточно, чтобы переключиться с инстаграм-аккаунтов на текстовый редактор и написать абзац будущего поста.