Новий огляд 154-х досліджень: кращий спосіб впоратися з гнівом - розслабитися

Більшість традиційних способів управління гнівом, таких як біг, катання на велосипеді або спарринг з боксерською грушею, не завжди допомагають заспокоїтися. Це стало основним висновком нового огляду 154 досліджень, в рамках якого вчені досліджували, як різні дії впливають на стан збудження та як це пов'язано з гнівом.

Збудження - це те, наскільки ми відчуваємо себе бадьорими та енергійними. Коли ми у стані збудження, наше серце б'ється швидше, кров'яний тиск підвищується, ми дихаємо частіше, і шкіра може стати вологою через активність потових залоз.

Гнів - це емоція, яка безпосередньо пов'язана з високим рівнем збудження.

Дослідники виявили, що те, як люди керують своїм збудженням, впливає на їхню здатність контролювати гнів та агресію. Наприклад, займаючись практиками, які допомагають знизити збудження, такими як глибоке дихання, розслаблення м'язів, йога або медитація, людина може краще контролювати почуття гніву та агресії.

Дослідження показали, що методики, які допомагають заспокоїтися, працюють не лише в лабораторних умовах, але і в реальному житті - як в офлайн-ситуаціях, так і в онлайні, на групових заняттях та в індивідуальній практиці.

Крім того, дослідники виявили, що ці методики працюють для різних груп людей - від студентів до людей середнього віку, від злочинців до людей без проблем з законом, від людей з обмеженими можливостями до тих, у кого немає фізичних проблем. Ефективність цих методик підтверджується участю людей різної статі, віку, раси та національності.

Деякі дії, які люди виконують для заспокоєння, насправді можуть робити їх ще більш роздратованими. Наприклад, джоґінґ, який багато хто використовує для зняття стресу, може посилити гнів. А гра в м'яч та заняття фізкультурою можуть зменшити гнів.

Те саме стосується виявлення гніву. Коли людина виражає свій гнів, він може лише зміцнитися. Це дослідження показує, що не завжди корисно виливати злість. Не кричіть у подушку та не бийте в боксерську грушу - це не допоможе.

Гнів - це почуття, яке багато з нас знають занадто добре. Він може призвести до різних проблем, від бійок на вулиці до серйозних аварій на дорогах. Тому важливо навчитися керувати гнівом.

Але, на жаль, більшість не знає, як це робити. Суспільству потрібні нові методи, які працюватимуть. Дослідження показують, що методи, які допомагають заспокоїтися, дуже ефективні.

Вчені вивчили дані 154 різних досліджень. Вони дивилися на те, як різні дії впливають на рівень збудження та його вплив на гнів та агресію.

Під час дослідження були проаналізовані результати більш ніж 10 000 учасників. Крім того, метааналіз дозволив виявити закономірності, які могли б бути пропущеними в окремих дослідженнях.