Как часто нужно взвешиваться? Психологический аспект вопроса и мнение ученых

Вопрос частоты взвешивания вызывает оживленные дискуссии в сфере здравоохранения. Как пишет в своем недавнем исследовании руководитель исследовательской программы Центра Чарльза Перкинса, Сиднейского университета, Ник Фуллер, специалисты рекомендуют ежедневное взвешивание для повышения ответственности за управление весом, особенно при соблюдении диеты и программы упражнений для похудения. Однако другие эксперты предупреждают, что частое взвешивание может вызвать негативные психологические реакции и нездоровое поведение, если результаты не соответствуют ожиданиям.

Многие эксперты советуют взвешиваться еженедельно, даже если цель не состоит в похудении. Это позволяет контролировать вес и предотвращать его постепенное увеличение. Исследования показывают, что регулярное самостоятельное взвешивание помогает осознаннее относиться к изменениям веса и является эффективной стратегией его контроля. 

Систематический обзор 12 исследований выявил, что участники, взвешивавшиеся еженедельно или ежедневно, теряли больше веса и удерживали результат лучше, чем те, кто взвешивался реже. Важно отметить, что преимущества от еженедельного взвешивания были сопоставимы с ежедневным, без дополнительных преимуществ последнего.

Еженедельное взвешивание также помогает выявлять ранние признаки заболеваний, таких как проблемы со щитовидной железой, пищеварением и диабетом, за счет отслеживания резких изменений веса.

Вес тела подвержен колебаниям в течение дня и недели, что связано с изменениями водного баланса, потреблением пищи и физической активностью. Эти колебания не отражают изменений в жировой или мышечной массе, но могут вызвать ненужный стресс при слишком частом взвешивании.

Основные причины колебаний веса включают:

• Тип потребляемой пищи: Углеводы и соленая пища увеличивают содержание воды в организме.
• Потребление пищи и жидкости: Вес изменяется в зависимости от времени и количества потребленной пищи и напитков.
•  Физическая активность: Потеря жидкости через пот во время тренировок временно снижает вес.
• Гормональные изменения: У женщин менструальный цикл может вызывать задержку жидкости.

Частое взвешивание может привести к одержимости цифрами на весах и нежелательным изменениям в поведении, таким как чрезмерное ограничение пищи или увлечение модными диетами, которые не приносят долгосрочных результатов. Долгосрочные исследования показывают, что частые диеты увеличивают риск набора веса в будущем.

Рекомендации по взвешиванию. Для точной оценки изменений веса рекомендуется:

• Взвешиваться еженедельно в одно и то же время, например, по утрам в пятницу, перед едой и после посещения туалета.
• Использовать качественные весы и проверять их точность.
• Оценивать вес как один из показателей здоровья, не забывая о том, как сидит одежда и как вы себя чувствуете физически и эмоционально.

Если взвешивание вызывает стресс или беспокойство, рекомендуется обратиться к врачу для обсуждения этой проблемы.