Психосоматика войны: где “рванет”?

Пять очевидных психосоматических последствий военного стресса: многие из этих нарушений проявляются у украинцев дома и за рубежом

“Психосоматическая природа” - не значит, что болезнь выдумана и человек может излечиться, перестав себя “накручивать”. Эмоции - это телесные ощущения - что-то сжимается, где-то что-то “обрывается” или “замирает”. А происходит так, потому что тело реагирует на выбросы гормонов радости и удовольствия, или стресса и агрессии.

Украинцы с 2022 года живут в хроническом стрессе и многим нужно исцелять не только тело.

Взаимное влияние психики и “физики” организма, пожалуй, нигде не ставилось под сомнение так остро, как в постсоветских странах. Психоанализ пользовался особым вниманием со стороны Льва Троцкого, была даже идея создать “нового”, советского человека - осознанного, счастливого, трудолюбивого… Но психоанализ работает с индивидуальным, такое не поставить на поток. А Троцкий впал в немилость и все его идеи были обесценены, их поклонники (а заодно и семьи психоаналитиков) - брошены в тюрьмы и лагеря.

Советская пропаганда отнесла “душу” и все с ней связанное в разряд второстепенного. Психические диагнозы стали считаться приговором: неугодным выносили уникальный (в мире такого нет!) диагноз “вялотекущая шизофрения” и отправляли на принудительное лечение.

Страх перед всем “психическим” имел последствия - заставшим СССР людям все еще неловко говорить о своих чувствах, они боятся идти к психологам.

Правда, связь между психикой и телом не отрицали многие врачи. Есть же расхожее выражение “все болезни от нервов”!..

Известную “психосоматическую семерку” недугов (их психосоматическая природа доказана клиницистами) составил в середине ХХ века американец Франц Александер, он изучал влияние психических процессов на самочувствие и поступки (включая криминальные).

В “семерку” входят:

1. Колит язвенный;
2. Язва желудка и 12-перстной кишки;
3. Бронхиальная  астма;
4. Гипертиреоз;
5.   Нейродермит;
6. Ревматоидный  артрит;
7. Эссенциальная  гипертония.

Гипертиреоз - очень “популярный”, увы, диагноз в Украине. Длительный стресс уменьшает производство стероидных гормонов, провоцируя щитовидку на гиперфункцию (среди симптомов - утомляемость, снижение внимания, нарушение менструального цикла, падение либидо, апатия, тревожность и т.д.).

Гипертонию же провоцируют внезапные и частые выделения адреналина в кровь (вызывает тахикардию и повышение давления). При частых сердечных сокращениях возникает гипоксия органов, что может привести к головокружению и спазмам дыхания - и вот уже одна из причин “задышки”, характерной для астмы. Гипоксия и тахикардия могут стать причиной панической атаки…А кишечник сейчас называют чуть ли не “главным” органом, отражающим психические процессы.

Франц Александер сформировал модель реакции на внешние вызовы:

• Осознание своих  потребностей;
• Оценивание реальности (безопасности, перспективности);
• Приспособление  с целью максимально реализовать свои  потребности.

Человек подстраивается под условия и тело часто служит инструментом компенсации.

1. Сосуды: тахикардия, тревога, плохой сон, паника

Организм находится в режиме “выживания”, для чего ему нужны большие дозы стрессовых гормонов и много адреналина для быстроты реакций. В результате тахикардия (нарушается сон, так как при пульсе выше 80 никто не уснет), сохраняется напряжение и тревога, могут возникать панические реакции, перевозбуждение истощает. Другие симптомы: сложно изучать что-то новое, активность волнообразная, апатия сменяет “лихорадочность”, подавленность.

Что можно сделать?

• Применять техники Роберта Лихи (изучал тревожные расстройства) - рационализируя тревогу, проговаривать вслух (или письменно, но не мысленно), чего именно боишься. Так, словно говоришь с кем-то младшим, пытаясь разъяснить причину тревоги, прикинуть, реально ли велик процент опасности. Стресс тянет обычно старые страхи наружу. Озвучив их, человек вспоминает, что уже боролся с этими “чудовищами” и победил, продолжил жить. 
• Медитировать - подойдут трансцендентальные техники на расконцентрацию внимания от внешнего  в тело.
• При панических атаках применять быстрые сенсорные практики: вдох на 1-2, выдох на 1-2-3-4 (при выдохе организм подавляет выделение  адреналина); движения глазами (медленно вправо-влево, вверх-вниз); найти 5 зеленых  предметов, услышать 4 звука, ощутить 3  поверхности кожей (пальцами), услышать  2 любых запаха, ощутить 1 вкус во рту.

2. Мышцы, спина: апатия и “потеря себя”

Напряжение вызывает спазмы мышц, “окаменение” спины, особенно в области плеч и шеи, боли в пояснице, покалывание, онемение и тяжесть в конечностях. Стресс может стать причиной потери связи с телом, чувства себя, своей сексуальности, вообще чувства жизни.

Что можно сделать?

• Любые не интенсивные телесные практики - плавание, медитации на концентрацию в теле или в точке, йога, пилатес.
• Снижение тревоги через повторение - техника от Бессел Ван дер Колка, при которой рассказывать о своих страхах и переживаниях нужно вслух. Желательно, неоднократно про один и тот же случай. Так мозг привыкает к произошедшему и снижает его значимость, тем самым уменьшая напряжение в теле и постепенно приводя к расслаблению.  
   

3. Пищеварение: изменения веса и странный метаболизм

Частая реакция на опасность - регресс к первым стадиям развития личности, где наиболее важным был ресурс (еда). Нарушения питания заметить можно не только по набору или потере веса, но главный симптом - когда человек не помнит, когда и что ел, путается в этом, а подумав, понимает, что не помнит вкус. 

Что можно сделать?

• Вести дневник питания - стараясь запоминать, что ел в течение дня, избегать больших промежутков. Не считать калории, но обращать внимание на вкус и чувство удовлетворения. 

4. Кожа: ограничение контактов, депривация

Оторванность от своих эмоций и недостаток энергии для коммуникаций.

Вариант избегания из-за выросшего страха уязвимости, непринятости (еще одна ригидная реакция). Ее исследовала психоаналитик Динора Пайнз: при стрессах и психотравмах всплывают старые кожные болезни, появляются какие-то сыпи, пятна, сухость…

Что можно сделать?

• Постепенно и мягко возвращать контакт с телом - наедине с собой и в группе . Это может быть йога, танцы, любые телесные практики без больших нагрузок.
• Забота о себе - покупки нужных вещей, приятных телу (одежда, косметика, вкусная еда), выбор круга общения из друзей, поддерживающих и принимающих, озвучивание своих потребностей вслух себе и другим.

5. Щитовидка: ни на что нет энергии

Необходимость постоянно держать планку при постоянной тревоге вызывает нарушения в гормонах, как следствие - неизбывная потребность в отдыхе, когда проснулся уже уставшим. Нет энергии на работу, отношения, общение, секс. Кажется, что все время на грани.

Что можно сделать?

• Уменьшить бытовые требования к себе, но сохранить ритуалы. 
• Найти свои отдушины  - место в доме, места силы, людей, занятия.  Устранить раздражители - участие в конфликтах, мониторинг новостей 24/7.

Конечно, физиологические состояния лечить надо и на уровне тела - сдать анализы, пить витамины или лекарства. Но психосоматическая природа недуга тоже важна. Игнорирование ее может привести к рецидивам болезни, зато внимание к психике способно ускорить выздоровление.