ВОПРОС К ПСИХОЛОГУ: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НАВЯЗЧИВЫХ МЫСЛЕЙ?

«Прослушала лекцию на втором модуле Комплексной программы. После нее не могу уснуть три ночи. Дело не в лекции, там нет ничего страшного. Но фразы из нее постоянно прокручиваются в голове. Ощущение, что пластинка заела. Раньше со мной такого не случалось. Подскажите, с чем это связано и что делать в такой ситуации?» (Жанна).

ОТВЕЧАЕТ КРИСТИНА КУДРЯВЦЕВА

Все что-то обдумывают: вчерашнюю презентацию рабочего проекта, конфликт в троллейбусе с ворчливым пассажиром или невысказанную фразу во время ссоры. Эти ситуации — безопасны. Человек мог переволноваться во время презентации или ему важны отношения в паре.

Хорошо, когда назойливые мысли проходят. Другое дело — если они не отпускают. Ситуация давно прошла, и заезженная пластинка мыслей уже ни к чему. Хочется расслабиться, но не получается. Доходит до раздражения, агрессии или бессонницы, как у автора вопроса. 

Такой процесс называется «руминацией»: человек постоянно переосмысливает ситуацию, находит новые интерпретации или крутит в голове «одну и ту же пластинку». 

В руминации какая-то скрытая проблема прячется под материальной оболочкой. Например, менеджер провалил презентацию рабочего проекта. Он приходит домой в растерянности. «Меня теперь уволят?», — думает он и идет спать. И каждую ночь в его голове прокручивается картинка презентации. Человек боится, что его уволят, оставят без премии или переведут на более низкую должность. Презентация — это материальная оболочка, за которой стоит реальный страх — остаться без дохода.

Так и с прокручиванием лекции. Возможно, автор вопроса подсознательно уцепилась за какой-то отрывок, где всплыла ее проблема. Лекцию прослушала, но отпечаток остался в голове. Он и создает навязчивые картинки из прошлого.

Что с этим делать? Необходимо найти проблему, которая наложилась на лекцию. Лучше это сделать с помощью психолога, наставника или коллеги. Необходимо выгрузить мысли и вместе с помощником найти в воспоминаниях о лекции темное пятно. После этого — браться за решение проблемы.

КАК РЕШИТЬ ВОПРОС САМОСТОЯТЕЛЬНО?

Если вы уверены в своих силах, можете самостоятельно выгрузить мысли с помощью дневника эмоционального состояния. Например, когда мысль о лекции снова приходит в голову, необходимо записать проблемную ситуацию. А возле нее сделать анализ своего состояния:

— За что вы цеплялись в этой лекции?
— Какие конкретные фрагменты приходят в голову?
— Что думаете именно сейчас?
— Какие эмоции испытываете: тревожно, грустно, одиноко?
— Случалось ли такое раньше?

Через несколько часов или на следующий день нужно выделить время, чтобы прочитать и обдумать написанное. Возможно, вы найдете закономерности, отсеете лишние идеи. Постепенно придет осознание, что дело не в лекции. Нужно отдохнуть, набраться энергии или помириться с начальником после конфликта, возникшего из-за презентации.

Если вы долго не можете справиться с проблемой, лучше обратиться за помощью.