Щойно запитали
Набирають популярність
ТОП психологів
Питання до психолога
Як справлятися з відчуттям сильної самотності?
Добрий день. Мені 43 роки, і останнім часом мене все сильніше мучає відчуття самотності. У мене є робота, знайомі, але я не можу сказати, що це близькі стосунки. Друзів як таких немає, а з рідними ми спілкуємось рідко, і навіть з ними я часто почуваюся не на місці. У вільний час задивляюся серіали чи читаю, і це якось заспокоює, але глибинного відчуття пустоти не забирає. Всі навколо, здається, живуть своїм життям, а я — якась застрягла. Хочеться підтримки, простого людського тепла, але я навіть не певна, як це правильно знайти і, головне, зберегти. Може, зі мною щось не так? Як навчитися будувати стосунки чи взагалі позбутися цього болісного почуття самотності? Дуже потребую вашої поради, бо вже не знаю, як із цим жити далі.
Всі відповіді:
Зоя, вітаю!
Дякую, що відкрилися і поділилися своїми почуттями.
Усвідомлення, яких саме змін Ви хочете в житті, є важливим першим кроком.
Подумайте, а краще напишіть, а що для Вас значать «близькі стосунки»? Як вони мають проявлятися? Наскільки частим має бути спілкування, щоб Ви були задоволені? Чого Вам на даний момент не достатньо у ваших відносинах з людьми? Ви хочете щоб інші були більш активні і ініціювали з Вами контакт, чи Ви готові це робити самі? Що заважає Вам бути у близьких стосунках (страх, невпевненість)?
Чим більше Ви напишете, тим чіткішу картинку Ви дасте своєму розуму. А далі психіка вже буде фокусуватися на тому, щоб це стало реальністю.
Також напишіть 3-5 пунктів: А що Ви можете зробити уже цього тижня, щоб у вашому житті було більше спілкування?
Наприклад, можна знайти хоббі, куди ви будете регулярно ходити і де є спілкування між учасниками. Спільні інтереси зближують і дають теми для частішого контакту.
Якщо ж у Вас є страх будувати близькі відносини та відкриватися іншим, то краще йти в терапію, щоб знайти причину цього страху та змоделювати новий досвід.
Бажаю Вам знайти бажану підтримку та спілкування!
Добрый день, Зоя!
Давайте попробуем посмотреть на ваш запрос с разных сторон. Вот несколько моих рекомендаций:
1. Ближний круг: Подумайте о людях, которые уже окружают вас — родственники, друзья, коллеги. Напишите список этих людей и оцените ваши отношения с ними. С кем вам легко и комфортно? С кем вы хотели бы укрепить связь? Каким образом? Начните вкладывать время и усилия в общение с ними.
2. Общение с людьми: Важно понять, есть ли у вас возможность встречаться и общаться с незнакомыми людьми. Навык коммуникации требует практики, подобно умению водить машину или рисовать. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте время, проведенное в обществе. Чем дольше мы в изоляции, тем сложнее нам выходить в контакт. Хороши «смолтоки» (маленькие разговоры), вопросы везде, где возможно - в кафе, магазине, транспорте…
3. Выход из одиночества: Долгое пребывание в одиночестве может сделать общение пугающим, но это необходимо для изменения вашей жизни. Подумайте, каких людей и группы вы бы хотели встретить. Какими качествами они обладают? Как бы вы хотели с ними взаимодействовать? Представьте, какую роль вы могли бы взять на себя — наблюдателя, участника или лидера.
4. Образцы для подражания: Герои фильмов, книг или сериалов могут быть отражением жизни, которую вы хотите вести. Ваше внимание к ним может быть сигналом того, что вы способны на подобную жизнь. Используйте это для исследования своих желаний и целей.
5. Профессиональная поддержка: Выход из зоны комфорта и установление новых связей может быть сложным, поэтому профессиональная поддержка на этом пути важна. Я приглашаю вас на терапию, где мы сможем глубже проработать ваши чувства и выработать эффективные стратегии для улучшения вашей социальной жизни.
Ответы на эти вопросы — отличная отправная точка для терапии. Жизнь становится ярче и насыщеннее, когда удается преодолеть одиночество и наладить теплые, доверительные отношения. Приглашаю вас в терапию, чтобы вместе двигаться к вашей Цели.
бути щасливим, здоровим, успішним, креативним, геніальним, щоб якісно проживати своє життя