Щойно запитали
Набирають популярність
ТОП психологів
Питання до психолога
Як навчитись справлятись з емоціями без злому?
Доброго дня! Мені 31, і я відчуваю, що все частіше не можу впоратись зі своїми емоціями. Начебто все добре в моєму житті, але в один момент я можу вибухнути через дрібниці. Іноді навіть не на когось, просто ці емоції починають тиснути всередині, і я навіть не розумію, що з ними робити. Хтось радить медитації чи йогу, але мені це не допомагає взагалі. Можливо, я просто не вмію працювати зі своїми почуттями чи не розпізнаю, коли вони накопичуються. Через це я іноді буваю грубою до близьких або замикаюся в собі, бо соромно, що не можу взяти все під контроль. З чого треба почати, щоб краще зрозуміти себе і перестати заганятись через емоції? Чи це можливо зробити без допомоги терапевта? Хотіла би знайти якісь конкретні поради або прості інструменти для початку.
Всі відповіді:
Віолета, вітаю Вас!
Всі непрожиті емоції накопичуються в нашому тілі.
Для того, щоб їх екологічно прожити, спочатку їх треба ідентифікувати (назвати).
Іноді достатньо просто відчути цю емоцію, назвати її, відчути де саме в тілі вона зараз є, побути увагою в цьому місці пару хвилин і спробувати розслабити це місце по-можливості.
Для розпізнавання своїх емоцій, я б ще радила завести Щоденник Емоцій, куди б ви їх щодня записували. За його допомогою ви б також могли відслідковувати через що та чи інша емоції зявляються.
Не буває поганих емоцій. Всі емоції важливі і для чогось вони нам дані - щоб звернути на щось увагу в своєму житті. І з цим треба розбиратися.
Спробуйте ще пошукати свої способи розслаблення. Це може бути тепла ванна, масаж, дихальні вправи, тощо.
Але це лише доданок до роботи зі своїми емоціями.
Краще і швидше ви зможете навчитися розуміти себе, свій стан із професійною підтримкою людини, яка саме працює з емоціями.
Бажаю вам успіхів та задоволення на шляху до кращого пізнання себе! 🫶
З повагою, психолог Юлія Харківська.
Вітаю! Наайперше - варто проконсультуватися з лікарями, бо бувають і медичини причини, які викликають певні емоційні стани (терапевт, екдокринолог, невролог, можна також проконсультуватися у нінеколога з приводу рівня гормонів, а також бажано проконсультуватися з псизіатром). Виходячи з рещультатів обстедень ви можете побачити меличні причини, якщо такі ж, або виключити їх. А потім психолог чи краще психотерапевт. Те, що ви описуєте, навряд чи можна самостійно вренулювати, адже навичкам самоусвілрмлення і емоційної регуляції потпібно навчитися. І це до психолога. А також можливо знадобиться досоідження тригерів які запускають такі стани (якщо причини психолонічні). Такі сплески емоцій можуть бути при активації психотравм. Але це все ніпотещи, які потрібно поступово перевіряти.
бути щасливим, здоровим, успішним, креативним, геніальним, щоб якісно проживати своє життя