491
Якщо коротко — про дорослих дітей алкоголіків, про проблеми, з якими вони стикаються у своєму житті, та про те, що допомагає вирішити ці проблеми.
У 1983 році вийшла перша робота Джанет Войтиц — «Дорослі діти алкоголіків». Ця книга присвячена всім дорослим, які виросли у сім'ях алкоголіків. Книга «Повний довідник ДДА: дорослі діти алкоголіків вдома, на роботі та в коханні» включає три популярні роботи Джанет Войтиц: «Дорослі діти алкоголіків», опубліковану у 1983 році; «Синдром самосаботажу», опубліковану у 1987 році та «Боротьба за близькість», опубліковану 1990 році.
Дорослі діти алкоголіків (ДДА) - це термін, який використовується для опису дорослих, які виросли в сім'ях, де один або обидва батьки були алкоголіками. Ці діти стикалися з широким спектром дисфункціональних форм поведінки, включаючи зневагу, жорстоке поводження, емоційне, фізичне чи сексуальне насильство. Термін ДДА був вперше введений у 1970-х роках для опису особливого досвіду та проблем, з якими стикаються люди, які виросли в сім'ях алкоголіків, і відтоді він широко використовується фахівцями у галузі психічного здоров'я.
Книга Джанет Войтиц містить безліч корисних ідей та стратегій, які допомагають виявити та подолати дитячу травму та покращити стосунки в сім'ї та на роботі. Книга допоможе дорослим дітям алкоголіків навчитися краще розуміти себе, свої думки, поведінку та почуття.
Ось кілька ідей із книги.
Діти, що народилися в сім'ях алкоголіків, ростуть у напруженій та тривожній обстановці, не знаючи, чого чекати від батьків. Якщо алкоголік батько, дитина може відчувати суперечливі почуття між коханням та страхом. Якщо на алкоголізм страждає мати, дитина відчуває провину за те, що завдає неприємностей, і може взяти на себе турботу про домашнє господарство і молодших братів та сестер. Якщо обидва батьки алкоголіки, життя вдома стає нестерпним, дитина замикається і занурюється у свій внутрішній світ. Незалежно від того, хто з батьків алкоголік, дитина вчиться тримати свої почуття при собі, оскільки вважає, що не може говорити про те, що відбувається вдома.
Діти алкоголіків часто фантазують про втечу з дому, щоб залишити позаду життя, наповнене тривогою, і знайти краще. Ймовірно, вони зазнавали фізичного чи емоційного насильства з боку своїх батьків-алкоголіків і можуть розглядати втечу як можливість це припинити. Потреба у стабільності та безпеці змушує дітей алкоголіків думати про те, що будь-яке життя за межами будинку буде кращим.
Дуже часто у дітей алкоголіків спостерігаються проблеми у школі та інших навчальних закладах. Ці труднощі можуть проявлятися по-різному, наприклад, у поганих оцінках, проблемах з концентрацією уваги та поведінкових відхиленнях. Одна з найчастіших проблем — це відсутність відповідальності. Діти вчаться уникати відповідальності за свою поведінку у своїх батьків-алкоголіків, які не виконують своїх зобов'язань. Коли діти виростають, це призводить до проблем на роботі, до постійного звинувачення інших та до того, що вони почуваються жертвами.
Таких дітей важливо вчасно навчити брати відповідальність за свою поведінку. Це може бути зроблено за допомогою керівництва та завдяки підтримці з боку вчителів та інших авторитетних постатей у житті дитини. Головне — забезпечити індивідуальну підтримку, яка враховує конкретні проблеми, з якими стикається дитина, та допомогти їй розвинути навички, необхідні для повноцінного життя.
Дітям батьків-алкоголіків дуже важко знайомитись і заводити друзів. Вони відчувають себе аутсайдерами, хвилюються, що про їхню домашню обстановку стане відомо іншим. Також вони можуть просто не знати, як заводити друзів. Ці труднощі можуть бути пов'язаними з почуттям сорому і невпевненістю, а також з тим, що такі діти просто не мають часу на друзів через те, що їм доводиться піклуватися про молодших братів і сестер або виконувати обов'язки по дому.
Здорове суспільство має вчасно виявляти таких дітей та надавати їм підтримку. Це можуть бути сеанси зі шкільним психологом, групи підтримки та освітні програми, які допомагають дітям усвідомити свої почуття та нададуть їм інструменти для того, щоб справлятися з ними та встановлювати зв'язок з іншими людьми. Також важливо заохочувати їхню участь у заходах та програмах, які дозволяють їм формувати позитивні відносини з однолітками: спортивні командні ігри, спектаклі, олімпіади.
Основна проблема ДДА полягає у подоланні негативних наслідків дитинства, таких як емоційні травми, зневага, занедбаність та непередбачувана поведінка батьків. Дитячі травми можуть призвести до серйозних труднощів у майбутньому, включаючи тривогу та депресію, проблеми із самооцінкою, формуванням здорових стосунків, довірою. ДДА також належать до групи ризику щодо розвитку залежності від алкоголю та інших психоактивних речовин.
Джанет Войтиц виявляє тринадцять основних проблем, що характеризують дорослих дітей алкоголіків.
Перша проблема. ДДА до кінця не розуміють, що таке норма та нормальність
У них немає реального розуміння, що вважається нормальним, оскільки вони виросли в середовищі, яке було далеким від типового, і їм доводилося покладатися на здогадки та припущення про те, як діяти у різних ситуаціях. Їм також не вистачає рішучості, щоб просити роз'яснень, вони бояться здатися дурними, що посилює їхнє збентеження.
Друга проблема. ДДА складно доводити справи до кінця
Це відбувається не через прокрастинацію у звичайному сенсі, а через відсутність у дитинстві правильних моделей поведінки та підтримки. Будинок алкоголіка сповнений невиконаних обіцянок та проектів, які ніколи не втілюються у життя. Дітей не вчать планувати і завершувати свої справи, що призводить до труднощів у їхньому особистому та професійному житті.
Третя проблема. ДДА брешуть, бо це простіше, ніж сказати правду
Усередині сім'ї проблема алкоголізму часто заперечується, брехня використовується для прикриття члена сім'ї, який страждає на алкоголізм. Дітей вчать брехати з раннього віку, оскільки вони спостерігають як один член сім'ї покриває алкоголіка. Діти алкоголіків звикають брехати, щоб уникнути незручних ситуацій.
Четверта проблема. ДДА нещадно судять себе
Дорослі діти алкоголіків часто мають низьку самооцінку через постійну критику, з якою вони стикалися в дитинстві. Вони вважають, що недостатньо хороші і засвоюють цю критику як негативне самовідчуття. Вони щосили намагаються відповідати своїм стандартам досконалості, що призводить до почуття неповноцінності. Цей негативний образ зберігається, незважаючи на докази зворотнього. Вони покладають провину за будь-які проблеми на себе, а досягнення вважають результатом випадку чи удачі.
П'ята проблема. ДДА дуже складно розслабитися та почати веселитися.
Шоста проблема. ДДА ставляться до себе дуже серйозно
Ці дві проблеми пов'язані. Якщо у вас виникають труднощі із отриманням задоволення, ви, ймовірно, ставитеся до себе дуже серйозно, а якщо ви ставитеся до себе дуже серйозно, швидше за все, ви не зможете веселитися. Дорослість у сім'ї алкоголіка часто означає відсутність дитячих забав і радісних подій. Такі діти беруть участь у іграх з іншими дітьми, але не можуть повністю розслабитись та насолодитися моментом. У їхньому дитинстві немає спонтанності та безтурботності.
Сьома проблема. ДДА дуже складно побудувати близькі стосунки
Страх бути покинутим та відсутність моделі здорових відносин ускладнюють встановлення близьких стосунків. Дуже часто ДДА відчувають страх бути покинутими. Цей страх, поряд із почуттям строковості та невпевненості, заважає їхній здатності розвивати стосунки та довіряти іншим.
Восьма проблема. ДДА дуже бурхливо реагують на зміни, які не можуть контролювати
Першопричина цієї проблеми полягає в тому, що дитина алкоголіка виросла в середовищі, яке було їй нав'язане і не знаходиться під її контролем. Щоб вижити, їй треба було навчитися контролювати та захищати свої кордони, що згодом стало звичкою.
Дев'ята проблема. ДДА постійно шукають підтримку та схвалення
Навколишня обстановка, включаючи вербальні та невербальні сигнали від батьків, відіграють вирішальну роль у формуванні самооцінки дитини та локусу контролю. Якщо ці сигнали неоднозначні або незрозумілі, дитина не розуміє, як їй оцінювати саму себе. Пізніше у житті їй буде важко приймати компліменти та інші знаки уваги та схвалення.
Десята проблема. ДДА постійно відчувають, що вони не такі, як усі
Через пережите в дитинстві вони схильні ізолюватися, важко спілкуються і не почуваються комфортно в групах. Вони не мали нормального дитинства, і вони не розвинули необхідних соціальних навичок, щоб вписатися в суспільство. Звідси й відчуття своєї несхожості та винятковості.
Одинадцята проблема. ДДА можуть бути одночасно як гіпервідповідальними, так і супербезвідповідальними.
ДДА не вміють працювати у команді, тому або все роблять самі, або взагалі нічого не роблять. ДДА погано усвідомлюють свої обмеження, і їм важко сказати «ні», тому вони беруть завдання, з якими не зможуть впоратися.
Дванадцята проблема. ДДА надзвичайно лояльні до людей, навіть незважаючи на докази того, що люди цього не заслуговують
В оселях алкоголіків дотримуються негласного кодексу поведінки. Вони терпимі до залежності одного з членів сім'ї і всіляко його покривають. Поступово і у ДДА зароджується почуття лояльності до людей, незалежно від їхньої поведінки. ДДА не знають, що таке здорові стосунки, і тому задовольняються тим, що є.
Тринадцята проблема. ДДА занадто імпульсивні
Для всіх алкоголіків характерна імпульсивність та непередбачуваність поведінки. Алкоголік хоче випити прямо зараз і він зробить це, незважаючи ні на що. У дитини свято чи якась важлива подія, на якій мають бути обоє батьків? Неважливо. Головне — задовольнити свою потребу, випити зараз і начхати на наслідки. Імпульсивна поведінка алкоголіка передається його дітям. Щось не сподобалося? Чи не вдається налагодити діалог з начальством? У відносинах напруженість? ДДА реагують однаково. Замість того, щоб конструктивно підійти до вирішення проблеми, вони керуються миттєвим імпульсом. Кидають справи, роботу, стосунки, через що сильно картають себе згодом.
Проблеми з імпульсивністю ДДА — це те, що треба навчитися брати під контроль насамперед.
Вирішення першої проблеми. ДДА до кінця не розуміють, що таке норма та нормальність.
Насправді «нормальність» — це міф, а не реалістична концепція, якої слід прагнути. Джанет Войтиц пропонує зосередитись на тому, що підходить саме вам. Авторка рекомендує знайти людину, якій можна довіряти і з якою можна відверто поговорити, не боячись засудження. Ціль полягає в тому, щоб розвивати здорові відносини, не турбуватися про те, що у вас завжди повинні бути відповіді на всі питання.
Вирішення другої проблеми. ДДА дуже складно доводити справи до кінця
Щоб довести справу до кінця, потрібен покроковий план виконання. Спочатку оцініть ідею, щоб зрозуміти, чи можна її реалізувати. Потім розробіть покроковий план з обмеженнями часу для кожного кроку. Подумайте, чи реалістичні такі часові рамки, виходячи з вашого стилю роботи. Якщо ціль нездійсненна, будьте готові переглянути ідею або часові рамки. На кожному етапі здійснюйте переоцінку і в разі потреби вносите зміни.
Вирішення третьої проблеми. ДДА брешуть, бо це простіше, аніж сказати правду
Перший крок до позбавлення цієї звички — усвідомити її і пообіцяти собі не брехати. Якщо ви зірвалися, проаналізуйте свої дії та поверніться до початкової установки. Якщо ви не можете перестати брехати, це може вказувати на глибшу проблему, для подолання якої потрібна професійна допомога.
Вирішення четвертої проблеми. ДДА нещадно судять себе
Важливо дослідити риси свого характеру, а не засуджувати їх у собі. Навчіться приймати компліменти та схвалення за досягнення. Це допоможе сформувати позитивний внутрішній образ.
Вирішення п'ятої проблеми. ДДА дуже складно розслабитися та почати веселитися.
Люди, які виросли з батьками-алкоголіками, часто мають труднощі з отриманням задоволення від дозвілля. Дитина всередині нас, яка знає, як грати та отримувати задоволення, потребує повторного відкриття та виховання. Для цього проводьте час із дітьми, які від природи розуміють, як веселитися, знайдіть для себе хобі.
Вирішення шостої проблеми. ДДА ставляться до себе дуже серйозно і не можуть розслабитися
Повноцінне життя вимагає участі в різних видах діяльності. Це не лише робота, а й різні клуби за інтересами, прогулянки з близькими, відвідування цікавих місць. В іншому випадку ДДА ризикують стати недалекими та нецікавими навіть для самих себе.
Вирішення сьомої проблеми. ДДА дуже складно побудувати близькі стосунки
Близькість у відносинах залежить від готовності обох партнерів працювати над ключовими елементами. Ці елементи включають вразливість, розуміння, співпереживання, співчуття, повагу, довіру, прийняття, чесність, спілкування, сумісність, особисту недоторканність та уважність. Якщо жодного з цих інгредієнтів немає, відносини можуть прийти до кризи. Здорові стосунки вимагають вміння реалістично дивитися один на одного і приймати іншу людину такою, якою вона є. ДДА необхідно заново відкрити свою ідентичність, приймати себе та діяти відповідно до цього у житті та близьких стосунках.
Вирішення восьмої проблеми. ДДА дуже бурхливо реагують на зміни, які не можуть контролювати
Через неправильну оцінку ситуації ДДА вважають, що з ними навмисно вчиняють несправедливо. Таке мислення може призвести до параноїдального погляду на життя, коли навіть незначні речі, такі як зміни у планах, розглядаються як навмисні напади. Автор пропонує спосіб змінитись. Потрібно порушити рутину та стати більш гнучким у повсякденному житті. Це може означати, що ви поїдете додому іншим маршрутом, покупки зробите в інший день або почнете вносити інші невеликі зміни в своє життя.
Вирішення дев'ятої проблеми. ДДА постійно шукають підтримки та схвалення
Щоб стати сприйнятливим до підтримки та схвалення, спочатку потрібно знайти людей, які заслуговують на довіру, які добре вас розуміють, приймають такими, які ви є. Важливо зміцнювати впевненість у собі. Можна почати зі щоденної похвали за навіть невеликі виконані справи.
Вирішення десятої проблеми. ВДА постійно відчувають, що вони не такі, як усі
Почуття ізоляції, яке було засвоєне з дитинства, ускладнює зв'язок з іншими людьми. Ключ до зменшення ізоляції полягає в тому, щоб пропонувати іншим те, що ви хочете для себе. Наприклад, любов, розуміння та близькість. Це створює взаємовигідні стосунки та допомагає зменшити почуття ізоляції.
Вирішення одинадцятої проблеми. ДДА можуть бути одночасно як гіпервідповідальними, так і супербезвідповідальними.
Прагнення бути досконалим може призвести до стресу та емоційного вигоряння. Люди, які намагаються бути ідеальними у всьому, часто не знаходять прийнятного способу зупинитися і зрештою хворіють. Важливо розуміти, що не бути досконалим - це нормально.
Вирішення дванадцятої проблеми. ДДА надзвичайно лояльні до людей, навіть незважаючи на докази того, що люди цього не заслуговують
Щоб звільнитися від небажаних стосунків, важливо глянути правді у вічі. Ви повинні поставити собі питання про природу відносин, у яких знаходитесь, і про те, що в них відбувається. Відносини розвиваються і змінюються з часом, і дивно очікувати, що вони залишаться такими, якими були на початку.
Вирішення тринадцятої проблеми. ДДА занадто імпульсивні
Перш ніж щось робити, важливо навчитися сповільнюватись, розуміти наслідки своїх рішень та бачити альтернативні варіанти. Робота з консультантом або спілкування з людиною, якій можна довіряти, допоможуть у цьому процесі.
ДДА та виховання дітей
Якщо ви виявили в собі риси ДДА і у вас є діти, дотримуйтеся десяти рекомендацій авторки:
Важливо пам'ятати, що ці рекомендації не є стовідсотковою гарантією успіху. Потрібно багато зусиль та терпіння, щоб розірвати порочне коло минулого.
Якщо вам цікаво, також можна почитати:
ДДА в дитинстві не мали прикладу правильної поведінки у відносинах, тому їм складно як приймати похвалу і компліменти, так і віддавати їх людині, яка їм подобається. У відносинах ДДА постійно відчувають страхи, які заважають розвивати та підтримувати міцний зв'язок. Автор виділяє десять основних страхів ДДА.
Страх номер 1. Боюся, що можу нашкодити тобі
Цей страх викликаний відсутністю у ДДА необхідної соціалізації. Незважаючи на те, що вони, як здається, вміють коректно поводитися в суспільстві, всередині їх мучать невпевненість у собі і страх, що вони можуть ненавмисно завдати шкоди. Щоб встановити глибший зв'язок, обидва партнери повинні завжди бути відкриті один до одного і готові розповісти про свої почуття.
Страх номер 2. Особистість, яку ти бачиш, не існує
ДДА відчувають постійний внутрішній страх побачити себе справжнього. Вони можуть здаватися впевненими та привабливими, але насправді бояться порушити кордони інших та завдати ненавмисного болю. Вони схильні приховувати своє справжнє «я», але для здорових стосунків їм важливо навчитися висловлювати свої страхи та зміцнювати впевненість у собі.
Страх номер 3. Я втрачу контроль над своїм життям
ДДА зазнають постійних труднощів із прийняттям рішень через свій досвід спілкування з батьками. Вони бояться втратити контроль у своїх відносинах, можуть усе кинути чи висувати нереалістичні вимоги. Щоб подолати цю проблему, парі необхідно спільно працювати над прийняттям рішень, обговорювати варіанти та приходити до спільних угод.
Страх номер 4. Нічого не має значення
Ця позиція ДДА походить з депресії, пов'язаної з неблагополучним дитячим досвідом. Вони відчувають, що ніщо не має значення, і цей стан для них також є способом перевірити кохання та відданість свого партнера. Це не егоїзм, а скоріше ознака невпевненості у собі. Згодом ці захисні механізми ослабнуть, але ДДА потрібен значний час, щоби виробити здорову самооцінку.
Страх номер 5. Це все не по-справжньому
Коли ДДА кажуть: «Це неможливо», це означає, що вони почуваються невпевнено через нерозуміння реального стану справ. Це може призвести до саботажу у відносинах та конфлікту. Така поведінка є засвоєною реакцією, пов'язаною з неблагополучним дитячим досвідом. Партнер ДДА повинен спробувати надати підтримку, допомогти впоратися з почуттями, які мають тимчасовий характер.
Страх номер 6. Ти побачиш, наскільки я можу бути неврівноваженим
ДДА мають тенденцію придушувати свій гнів. Вони бояться, що вираження гніву викличе великі проблеми та зашкодить стосункам. Це часто призводить до невисловлених почуттів, які збираються всередині і загрожують вирватися назовні, зруйнувавши стосунки. Тому важливо вчасно помічати напругу та обговорювати почуття.
Страх номер 7. Мені соромно усвідомлювати, хто я насправді такий
Для ДДА характерна низька самооцінка та почуття провини за те, що відбувалося в їхній родині. Батьки могли говорити, що це саме їхня вина в тому, що вони п'ють. Через провину та сором ДДА не хочуть знайомити своїх партнерів зі своєю родиною. Автор підкреслює, що ці почуття відповідальності та сорому існують тільки в голові у ДДА, проте можуть істотно впливати на відносини з партнером.
Страх номер 8. Ти пізнаєш мене ближче і зрозумієш, що в мені нема чого любити
Ця впевненість пов'язана із засвоєним з дитинства переконанням, що вони не заслуговують на любов. Автор підкреслює, що зміна цієї установки потребує часу та терпіння.
Страх номер 9. Мені потрібно відчувати комфорт
ДДА можуть навмисно уникати спілкування з тими, хто їм подобається, стверджуючи, що хочуть побути на самоті. Вони вважають, що спілкування викличе занадто багато емоцій і порушить їхню рівновагу. Важливо донести, що здорові стосунки принесуть їм рівень комфорту, якого вони ніколи раніше не відчували. Пам'ятайте, що для цього знадобиться якийсь час.
Страх номер 10. Ти все одно мене кинеш
ДДА постійно бояться бути покинутими, через що сильно ревнують і почуваються невпевненими. Труднощі у стосунках можна подолати за допомогою усвідомленості та готовності працювати над проблемою.
Щоб запустити зміни, недостатньо лише розуміння, того, що ви хочете. Важливо побачити, як виглядають здорові стосунки та як їх можна розвивати. Змінити старі звички та установки буде складно, але це необхідно для подальшого зростання. Цей процес, швидше за все, буде пов'язаний із постійною внутрішньою боротьбою, помилками та розчаруваннями. Але нагорода варта того, адже це кохання, довіра та взаєморозуміння.
ДДА в дитинстві не мали прикладу правильної поведінки у відносинах, тому їм складно як приймати похвалу і компліменти, так і віддавати їх людині, яка їм подобається. У відносинах ДДА постійно відчувають страхи, які заважають розвивати та підтримувати міцний зв'язок. Автор виділяє десять основних страхів ДДА.
Страх номер 1. Боюся, що можу нашкодити тобі
Цей страх викликаний відсутністю у ДДА необхідної соціалізації. Незважаючи на те, що вони, як здається, вміють коректно поводитися в суспільстві, всередині їх мучать невпевненість у собі і страх, що вони можуть ненавмисно завдати шкоди. Щоб встановити глибший зв'язок, обидва партнери повинні завжди бути відкриті один до одного і готові розповісти про свої почуття.
Страх номер 2. Особистість, яку ти бачиш, не існує
ДДА відчувають постійний внутрішній страх побачити себе справжнього. Вони можуть здаватися впевненими та привабливими, але насправді бояться порушити кордони інших та завдати ненавмисного болю. Вони схильні приховувати своє справжнє «я», але для здорових стосунків їм важливо навчитися висловлювати свої страхи та зміцнювати впевненість у собі.
Страх номер 3. Я втрачу контроль над своїм життям
ДДА зазнають постійних труднощів із прийняттям рішень через свій досвід спілкування з батьками. Вони бояться втратити контроль у своїх відносинах, можуть усе кинути чи висувати нереалістичні вимоги. Щоб подолати цю проблему, парі необхідно спільно працювати над прийняттям рішень, обговорювати варіанти та приходити до спільних угод.
Страх номер 4. Нічого не має значення
Ця позиція ДДА походить з депресії, пов'язаної з неблагополучним дитячим досвідом. Вони відчувають, що ніщо не має значення, і цей стан для них також є способом перевірити кохання та відданість свого партнера. Це не егоїзм, а скоріше ознака невпевненості у собі. Згодом ці захисні механізми ослабнуть, але ДДА потрібен значний час, щоби виробити здорову самооцінку.
Страх номер 5. Це все не по-справжньому
Коли ДДА кажуть: «Це неможливо», це означає, що вони почуваються невпевнено через нерозуміння реального стану справ. Це може призвести до саботажу у відносинах та конфлікту. Така поведінка є засвоєною реакцією, пов'язаною з неблагополучним дитячим досвідом. Партнер ДДА повинен спробувати надати підтримку, допомогти впоратися з почуттями, які мають тимчасовий характер.
Страх номер 6. Ти побачиш, наскільки я можу бути неврівноваженим
ДДА мають тенденцію придушувати свій гнів. Вони бояться, що вираження гніву викличе великі проблеми та зашкодить стосункам. Це часто призводить до невисловлених почуттів, які збираються всередині і загрожують вирватися назовні, зруйнувавши стосунки. Тому важливо вчасно помічати напругу та обговорювати почуття.
Страх номер 7. Мені соромно усвідомлювати, хто я насправді такий
Для ДДА характерна низька самооцінка та почуття провини за те, що відбувалося в їхній родині. Батьки могли говорити, що це саме їхня вина в тому, що вони п'ють. Через провину та сором ДДА не хочуть знайомити своїх партнерів зі своєю родиною. Автор підкреслює, що ці почуття відповідальності та сорому існують тільки в голові у ДДА, проте можуть істотно впливати на відносини з партнером.
Страх номер 8. Ти пізнаєш мене ближче і зрозумієш, що в мені нема чого любити
Ця впевненість пов'язана із засвоєним з дитинства переконанням, що вони не заслуговують на любов. Автор підкреслює, що зміна цієї установки потребує часу та терпіння.
Страх номер 9. Мені потрібно відчувати комфорт
ДДА можуть навмисно уникати спілкування з тими, хто їм подобається, стверджуючи, що хочуть побути на самоті. Вони вважають, що спілкування викличе занадто багато емоцій і порушить їхню рівновагу. Важливо донести, що здорові стосунки принесуть їм рівень комфорту, якого вони ніколи раніше не відчували. Пам'ятайте, що для цього знадобиться якийсь час.
Страх номер 10. Ти все одно мене кинеш
ДДА постійно бояться бути покинутими, через що сильно ревнують і почуваються невпевненими. Труднощі у стосунках можна подолати за допомогою усвідомленості та готовності працювати над проблемою.
Щоб запустити зміни, недостатньо лише розуміння, того, що ви хочете. Важливо побачити, як виглядають здорові стосунки та як їх можна розвивати. Змінити старі звички та установки буде складно, але це необхідно для подальшого зростання. Цей процес, швидше за все, буде пов'язаний із постійною внутрішньою боротьбою, помилками та розчаруваннями. Але нагорода варта того, адже це кохання, довіра та взаєморозуміння.
З одного боку, ДДА вміють справити гарне перше враження на роботодавця. З іншого боку, вони перші кандидати на вигоряння.
Джанет Войтиц виділяє чотирнадцять найпоширеніших проблем, з якими можуть зіткнутися ДДА на роботі.
Проблема № 1. ДДА дуже складно працювати над проектом від початку до кінця
ДДА зростали в сім'ї, в якій багато обіцянок не виконували, а також у дітей не було підтримки у вирішенні проблем та доведенні справ до кінця. Поведінка ДДА — це не прокрастинація, а брак знань про самоорганізацію, і на робочому місці це може призвести до нездатності до завершення довгострокових проектів.
Проблема № 2. ДДА набагато комфортніше збрехати, аніж сказати правду. Навіть коли їм нічого не загрожує
Брехня приймає різні форми, такі як заперечення неприємної реальності, приховування фактів, невиконані обіцянки та невідповідність заявленої кваліфікації. В результаті ДДА погоджуються виконувати завдання, які вони не можуть виконати, що призводить до проблем на робочому місці. ДДА відчувають труднощі у тому, щоби говорити правду, оскільки брехня стала для них природною.
Проблема № 3. ДДА нещадно засуджують себе
Це серйозно впливає на їхній емоційний стан, оскільки вони беруть на себе відповідальність за будь-які помилки, не приймають похвалу та применшують власні досягнення.
Проблема № 4. ДДА сприймають себе дуже серйозно
Дорослим дітям алкоголіків дуже важко веселитися та отримувати задоволення, бо вони вважають це дурістю. Вони дуже серйозно ставляться до життя, їм важко відокремити себе від роботи, що робить їх схильними до емоційного вигоряння.
Проблема № 5. ДДА мають проблеми із побудовою відносин
ДДА має проблеми з вибудовуванням кордонів, тому вони не розуміють, якою інформацією можна, а якою не можна ділитися з керівництвом і колегами. Крім того, їм важко оцінювати, що є маніпуляцією, а що заслуженим компліментом за хорошу роботу.
Проблема № 6. ДДА особливо гостро реагують на зміни, які вони не можуть контролювати
Будь-яка зміна загрожує їм втратою ідентичності. Страх перед новим може розбудити давно забуті переживання.
Проблема № 7. ДДА постійно шукають підтримку та схвалення
Вони робитимуть все, щоб сподобатися колегам та начальству. Щоб заслужити похвалу, вони починають працювати значно більше. Щоб заслужити схвалення, вони братимуть на себе нездійсненні зобов'язання.
Проблема № 8. ДДА відчувають, що вони не такі, як усі
На роботі це проявляється в тому, що вони починають виконувати будь-які прохання, аби колеги та начальство не дізналися, що вони чимось відрізняються від інших.
Проблема № 9. ДДА можуть бути одночасно гіпервідповідальними та супербезвідповідальними
У них мало досвіду роботи в команді, тому вони або братимуть всю роботу на себе, або взагалі нічого не робитимуть. Їм дуже складно повірити, що їхні колеги якісно виконають свою частину роботи. Крім того, ДДА судитимуть результати роботи колег так само суворо, як судять самих себе.
Проблема № 10. ДДА надзвичайно лояльні до людей, навіть незважаючи на докази того, що люди цього не заслуговують
ДДА думають, що якщо їх прийняли на роботу, то всі колеги автоматично заслуговують на довіру.
Проблема № 11. ДДА імпульсивні
Їм дуже складно приймати рішення виважено, тому вони часто діють імпульсивно. Оскільки проблеми можуть накопичуватися, ДДА їх або не помічатимуть, або намагатимуться зробити одним махом.
Проблема № 12. Особисті проблеми на робочому місці
Деякі ДДА дуже гостро реагують на знаки уваги на робочому місці. Навіть безневинний комплімент може стати приводом до серйозного конфлікту. Інший тип ДДА, навпаки, закохуються і вступають у ризиковані та безрозсудні зв'язки на робочому місці. Вони заводять службові романи з людьми, навіть до пуття не пізнавши їх, що природним чином призводить до проблем. Обом типам ДДА необхідно пропрацювати цю проблему з професіоналом.
Проблема № 13. ДДА часто справжні трудоголіки
Трудоголізм — це стан, у якому увага і думки людини поглинені роботою настільки, що вона не помічає інші аспекти свого життя. Це призводить до зневажливого ставлення до своєї сім'ї, друзів, здоров'я. Слабшають близькі зв'язки, ДДА починають відчувати себе покинутими, вони страждають від стресу та депресії. ДДА згодом настільки поринають у роботу, що перестають розуміти, заради чого вони все це роблять і як вирватися на волю.
Проблема №14. ДДА швидко вигоряють.
Трудоголізм є попередником вигоряння. Коли люди не бачать меж нормальності, вони схильні надто старанно робити більше, ніж від них потрібно. Емоційне вигоряння виникає, коли людина віддає більше, ніж має, що призводить до почуття виснаження. Симптоми емоційного вигоряння включають депресію, відсутність мотивації, зміну апетиту, агорафобію (страх великого скупчення людей), проблеми психосоматичного характеру та зловживання психоактивними речовинами. Щоб впоратися з вигорянням, важливо проаналізувати своє робоче навантаження, встановити пріоритети та підтримувати баланс між роботою та особистим життям.
Ознаки, які вказують на те, що у вас високий рівень стресу:
При перших ознаках стресу автор рекомендує сповільнитися і ретельно проаналізувати свій стан, потім постаратися заспокоїтися, знизити сенсорне навантаження та не здійснювати імпульсивних вчинків. Можна звернутися за допомогою до близьких або спеціалістів.
Щоби краще зрозуміти, як вирішити проблеми ДДА на роботі, важливо розвіяти міфи, які міцно засіли у їхній голові.
Міф № 1. Якщо я не можу порозумітися з начальником, то це моя вина
Коли ДДА опиняються у важкій ситуації і їм не вдається налагодити стосунки з керівництвом, це не обов'язково їхня особиста провина. Важливо вчасно зрозуміти, коли стосунки набудуть нездорового характеру, і вчасно піти. Звільнення з роботи не означає невдачу. Це означає, що ви дбаєте про себе та цінуєте свої особисті кордони.
Міф №2. Якщо я недостатньо продуктивний, то я марний
Цінність людини немає нічого спільного з продуктивністю. Людське життя цінне саме по собі, проте це твердження суперечить тому, що ДДА засвоїли в дитинстві. В результаті ДДА постійно відчувають необхідність доводити свою спроможність.
Міф № 3. Якщо я не підходжу для цієї роботи, то зі мною щось не так
Автор підкреслює важливість довіри до самого себе та необхідність прислухатися до свого внутрішнього голосу. Приймати рішення навіть якщо вони будуть помилковими, це краще, аніж бути нерішучим і дозволяти життю проходити повз.
Міф №4. Мені страшно, що колеги розкриють, те, що я не здатний виконати цю роботу
ДДА часто відчувають себе неспроможними, навіть якщо вони компетентні у своїй галузі. Це призводить до трудоголізму та необхідності постійного самоствердження. Автор пропонує відокремлювати відчуття неспроможності від реальних здібностей, оскільки продуктивність - це показник, що чітко вимірюється на роботі.
Міф № 5. Я боюся, що вони дізнаються, що я не вартий цієї роботи
Це почуття випливає з переконання ДДА в тому, що вони несуть відповідальність за негативні події у своїй сім'ї і що їхнє народження було помилкою. Хвилювання через події минулого постійно супроводжується страхом, що вони чогось не варті або некомпетентні у виконанні робочих завдань
Міф №6. Якщо я скажу ні, то мене звільнять
ДДА може бути важко сказати «ні» через переконання, що їх можуть легко замінити, а також через розмите розуміння своїх реальних можливостей. Це часто призводить до того, що вони беруть на себе дуже багато завдань, не справляються з ними, відчувають внутрішню порожнечу, але навіть повністю завантажені вони не можуть відповісти відмовою на нове прохання.
Міф №7. Я винен у всьому, що пішло не так. Якщо щось йде добре, то це щасливий випадок або просто вдача
ДДА схильні відчувати провину чи відповідальність за те, в чому немає їхньої провини. У дитинстві їх часто звинувачували в тому, в чому вони були не винні. Цей досвід спричинив низьку самооцінку. ДДА стали приділяти більше часу аналізу невдач, аніж звертати увагу на реальні досягнення. Автор рекомендує усвідомити тенденцію до негативізму, поставитися до неї з гумором, намагатися свідомо контролювати думки, коли вони починають крутитися навколо чогось поганого.
Міф № 8. Я маю робити все, про що мене просять
Важливо навчитися розуміти, наскільки прохання та вимоги адекватні та відповідають реальності.
Міф № 9. Я не маю просити свого начальника, щоб він дав мені те, що мені потрібно
Страх звернутися за допомогою пов'язаний із неблагополучним дитячим досвідом, наприклад, коли батьки соромили ДДА за їх цілком обґрунтовані прохання. Це розвило в них почуття провини за природні потреби, вони бояться просити про допомогу, думаючи, що це дуже обтяжує інших. В результаті ДДА схильні справлятися з усім самі, навіть коли ситуація стає вкрай серйозною і виходить за межі їхніх можливостей.
Міф № 10. Я мушу сам все виправити
ДДА мають переконання, що вони мають бути в змозі виправити все, що йде не так. Це призводить до того, що інші отримують вигоду з їхніх зусиль і ставлять собі в заслугу те, що роблять ДДА. Щоб перестати бути жертвою, ДДА треба роздратуватися і показати, що їм це не подобається.
Міф №11. ДДА часто відчувають труднощі із самооцінкою та оцінкою своїх досягнень. Деякі ДДА можуть стати надвідповідальними, тоді як інші можуть обмежувати свої досягнення через негативні спогади дитинства. Цей страх бути покинутим і образа на батьків можуть призвести до саморуйнівної поведінки та саботажу успіху.
Групи підтримки та терапія необхідні для формування нового Я та зміни сприйняття негативних дитячих спогадів. Однак цей процес може бути важким і болючим, оскільки він включає подолання старих переконань і страхів.
Авторка дає такі додаткові поради щодо подолання проблем ДДА на роботі:
На роботі важливо швидко розпізнавати основні проблеми ДДА та швидко реагувати на них. Надаючи підтримку та ресурси, що допомагають ДДА долати труднощі, компанії можуть зберегти чудових працівників та значно скоротити втрати через емоційне вигоряння, фізичні проблеми, зловживання психоактивними речовинами та імпульсивну зміну роботи.
Книга Джанет Войтиц є цінним ресурсом для ДДА, які прагнуть зрозуміти та подолати проблеми, з якими вони стикаються через пережиті в дитинстві психологічні травми. Книга містить всебічний огляд наслідків дорослішання в сім'ї алкоголіків і пропонує практичні інструменти та стратегії для лікування та одужання.
Однією з головних проблем ДДА є проблеми з довірою. Дорослішання у непередбачуваному та хаотичному середовищі призводить до того, що ДДА перестають довіряти не тільки людям, а й самим собі. Це виявляється у самосаботажі та відмові від подальшого розвитку.
Ще однією проблемою для ДДА є схильність до співзалежних стосунків. У дитинстві ДДА вчаться ставити потреби інших вище власних, що призводить до того, що вони дають нездійсненні обіцянки або беруть на себе завдання, які не можуть виконати.
Незважаючи на труднощі, з якими стикаються ДДА, надія на лікування є. У книзі наголошується на важливості постійної внутрішньої роботи для лікування від дитячої травми та розвитку самосвідомості. Це включає виявлення та усунення моделей поведінки, які можуть перешкоджати здоровим відносинам, а також роботу над підвищенням самооцінки.
Переклад українською мовою Вікторії Ширшової
510
530
511
548
500
504
522