Томас Харріс. "Я - окей, ти - окей"

Книга Томаса А. Харріса "Я - окей , ти - окей" — бестселер з психології, який багаторазово перевидавали, у якому є популярний виклад теорії та практичних положень транзактного (транзакційного) аналізу. Завдяки простому поясненню основних ідей методу, книга набула статусу культової.

Якщо коротко — про те як в одній людині уживаються, по суті, три особистості, як наше минуле пояснює наше сьогодення і як ми можемо краще розуміти себе та підтримувати стосунки з оточуючими.

У своїй книзі Томас Харріс популяризує ідеї Еріка Берна, відомого американського психіатра та психолога, засновника транзакційного аналізу. Відповідно до цієї теорії, всередині кожної людини існують три «Я», які часто мають протилежні інтереси:

- Дитина (Дитя) - безпосередня, цікава, безвідповідальна;

- Батько - навчаючий, виховуючий;

- Дорослий - раціональний, об'єктивний.

Всі ці стани «Я», по суті, маски, які ми надягаємо залежно від ситуації чи наших цілей. У будь-якому з цих станів ми можемо поводитися продуктивно або ні. Взаємодіючи з людьми, ми «жонглюємо» цими станами, кожен із яких грає у свої ігри — серії взаємодій із передбачуваним результатом. Іграми люди замінюють близькі та щирі стосунки.

Чому люди грають у ігри? Немовлята перестають розвиватися без ласки. Дорослим людям також життєво необхідна близькість. Але її важко знайти і про неї важко просити. Якщо у житті людей немає справжньої близькості, вони намагаються отримати її через ігри. Тому що навіть негативні взаємодії для людини кращі, ніж їхня відсутність.

Кожна гра приносить виграш - те, що Ерік Берн назвав "погладжуваннями". Виграш може отримати лише один гравець, або ж обидва. Граючи в ігри, люди прагнуть досягти задоволення або відчути контроль. Хоча ігри руйнівні і не дають виявляти цілісність, вони дають почуття комфорту та дозволяють виправдовувати бездіяльність. Ігри для багатьох стають невід'ємними частинами їхньої особистості. Але небезпека ігор у тому, що, загравшись, людина руйнує себе, перетворюється на неврівноважену особистість, яка проектує на інших власні схильності та мотивації.

У своїй книзі Томас Харріс розповідає про те, як зрозуміти, коли ми граємо в ігри, коли в нас та в інших включаються Дорослий, Батько чи Дитина. Завдяки цьому розумію можна постаратися змінити свою поведінку і допомогти іншим змінитися, уникнути конфліктів і непорозумінь, зберегти психічне здоров'я і стати цілісної особистістю.

Про які важливі ідеї розповідає автор?

Ще в давнину люди розуміли, що людина неоднорідна. І в міфології, і у філософії, і в релігії визнавалося, що людина має подвійну природу. На початку ХХ століття Зигмунд Фрейд створив теорію про потрійність натури людини, яка, на його думку, складалася з трьох частин: Над-Я, Я та Воно. Ерік Берн, на основі свого досвіду та спостережень, запропонував свою модель психіки людини, яка виражається в трьох его-станах, за допомогою яких людина реагують на навколишнє середовище: Батько, Дитина та Дорослий. Ця концепція стала основою транзакційного аналізу.

Одним із важливих положень транзактного аналізу є те, що людина пам'ятає всі події свого минулого. В 1951 нейрохірург Уайлдер Пенфільд провів серію експериментів: за допомогою електродів він стимулював скроневу частку кори головного мозку пацієнтів. У кожному випадку пацієнт перебував під місцевою анестезією у повній свідомості. У ході експериментів з'ясувалося, що пацієнти згадували не лише події минулого, а й те, що тоді відчували. Щойно електроди прибирали, спогади зникали.

Електроди викликали конкретні та чіткі спогади, але, водночас, реакції на електроди були мимовільними: переживання відтворювалися незалежно від того, чи хотів пацієнт загострювати на них увагу чи ні.

Також під час експериментів Пенфільд виявив, що, слідуючи за спогадом будь-якого переживання, людина може згадати, що сталося насправді. Автор наводить історію жінки, яка випадково почула музику, яка занурила її в меланхолію. Вона ніяк не могла пояснити цей напад туги. Жінка наспівувала мелодію тиждень, доки не згадала, що саме цю мелодію грала її мати. Мати жінки померла, коли тій було 5 років, після чого дівчинка почалася важка депресія. У самій мелодії не було смутку, але у цієї пацієнтки вона асоціювалася зі смертю матері. Спогад, який прокинувся, став усвідомленим почуттям. Почуття смутку при згадці про смерть матері залишилося, але зник відчай, який жінка відчувала раніше.

Позитивні емоції теж можуть прокинутися. Багато людей помічали, як звук, швидкоплинне видіння або аромат можуть викликати радість. Це відчуття може бути короткочасним, але, зосередивши увагу, ми можемо згадати, де раніше відчували аромат чи чули звук. Вчені зробили висновок, що наш мозок функціонує як дуже якісний записуючий пристрій і фіксує все, що сталося з нами з моменту народження. Всі записи послідовні і безперервні, і можуть проявитися будь-якої миті.

Деякі вчені вважали психотерапію ненауковою, оскільки в ній була відсутня основна одиниця аналізу. Ці складнощі були подібними до того, з чим стикалися фізики до створення молекулярної теорії, і медики до відкриття бактерій.

Ерік Берн вивів основну наукову одиницю для психотерапії: транзакцію. Транзакція – одиниця соціальної взаємодії. Якщо двоє чи більше людей зустрічаються один з одним, то рано чи пізно один із цих людей заговорить або якось інакше виявить своє знання про присутність інших. Це називається транзактним стимулом. Коли інша людина відреагує на стимул виникає транзактна реакція.

Транзакційний аналіз - метод вивчення таких взаємодій та визначення, який шар багаторівневої особистості приведено до дії.

Ще на початку своєї роботи зі створення транзакційного аналізу Берн виявив, що коли ми спостерігаємо за людьми, вони змінюються на наших очах: ​​змінюється вираз обличчя, мовні обороти, жести, пози, серцебиття, дихання. Такі зміни можуть відбуватися у кожній людині. Наприклад, дитина починає плакати, коли ламається іграшка; обличчя дівчини червоніє, коли нарешті дзвонить телефон; батько сердиться, коли син спізнюється.

Зовні людина залишається тією самою, що змінюється всередині? Це питання зацікавив Еріка Берна, коли на терапії успішний адвокат казав йому, що він не адвокат, а маленький хлопчик. Часом цей чоловік був і не дорослим, і не дитиною. У ньому проявлявся «батько», поведінка якого відтворювало все те, що чоловік бачив і чув хлопчиком від своїх батьків.

Переходи від стану «дорослого» до «батька» та «дитини» виявляються в манерах, зовнішньому вигляді та мовленні. У кожній людині можуть бути всі три сутності.

Берн вказував, що Батько, Дорослий та Дитина - це не абстрактні поняття, як поняття Фрейда - Над-Я, Я і Воно. Кожен стан є реальним.

Батько - це спогади про нав'язані події, сприйнятті людиною в перші роки життя. Психологи обмежують цей період першими п'ятьма роками життя, які передують соціальному народженню індивіда. Всі дії батьків або людей, що їх замінюють, , які спостерігає дитина, записуються в мозку «під рубрикою» Батько. Кожна людина має в собі стан Батька, тому що кожен відчував зовнішній вплив у перші 5 років життя. Оскільки у кожній сім'ї виховання відрізняється, у кожної людини свій специфічний Батько.

Усі правила, настанови, повчання, закони, які чула дитина від своїх батьків (або людей, що їх замінили), записуються в сховище Батька. Тут дуже багато всіляких «ні», «не можна», «обережно», виразів жаху та болю, якщо було зроблено щось не так. Водночас сюди записується і образ радості, захоплення та гордості батьків від перемог та досягнень дитини.

Всі правила, добрі та погані, записуються в пам'яті дитини як істина в останній інстанції. Відтворення цих записів може принести як користь, так і шкоду.

Ще одна особливість Батька – суперечливість правил. Батьки кажуть, що не можна брехати чи курити, а самі брешуть або курять. Такі протиріччя ставлять дитину в глухий кут, викликають замішання і страх. Щоб припинити це, дитина може захистити себе тим, що припинить запис суперечливої ​​інформації.

Зазвичай, під Батьком розуміється запис транзакцій обох батьків дитини. Але якщо один із батьків містить суперечливий або поганий матеріал, то такий Батько може блокуватися або пригнічуватися. Якщо мати «хороша», а батько «поганий», дитина може прислухатися та записувати послання матері, а послання батька не сприймати. І навпаки.

Незважаючи на те, що мозок дитини може заблокувати суперечливого Батька, той все одно впливатиме на дитину. В алгебрі множення плюса на мінус дає мінус. Немає значення, наскільки великий плюс, результат все одно буде зі знаком мінус. У такій дитині буде ослаблений Батько, що згодом може призвести до внутрішньої суперечливості, розпачу. Це характерні риси особистості, не вільної у своїй оцінці Батька.

Багато дій Батька проявляються у повсякденному житті у поняттях «як»: як готувати їжу, як прибирати, як вести фінанси і т. д. Ці корисні відомості вчать дитину діяти самостійно. Пізніше, коли внутрішній дорослий стане досвідченішим, ці засвоєні дії можуть бути переоцінені та замінені іншими. Якщо звичайні дії «як» супроводжувалися впливом суворої сили, то людина може не мати змоги переоцінити старі способи і вперто триматися за них, навіть якщо вони вже марні. Таким чином, він продовжує естафету примусу і кориться робити так, а не інакше.

У Батька можуть бути і інші джерела. Якщо малюк багато часу проводить перед телевізором, він “записує” все, що бачить. Якщо дитина дивиться багато програм із насильством, це буде записано у її Батьку. Також джерелами Батька можуть бути інші люди, які мають великий вплив на дитину: бабусі та дідусі, брати та сестри тощо.

Крім запису зовнішніх подій (Батька), існує ще й запис внутрішніх подій - Дитя або Дитина. Оскільки маленька особистість ще немає достатнього запасу слів у період ранніх переживань, то більшість реакцій проявляється у почуттях. Коли діти малі, вони залежні, невмілі, неспритні. Вони не можуть сказати, а можуть лише почуттями та емоціями показати своє ставлення до чогось. Запис внутрішніх подій відбувається зазвичай також до 5 років. Враховуючи, те що в цей час існує безліч заборон та жорстких вимоги з боку оточуючих, дитина досить швидко робить висновок: «Зі мною не все гаразд». У межах транзакційного аналізу таку самооцінку називають «неблагополучним Дитям». Тривале переживання безрадісних почуттів постійно записується і може бути стертим. Навіть у добрих батьків дитина може почуватися не в порядку, тому що всім малюкам пред'являються вимоги — настав час йти на горщик, вимовляти якісь літери, починати повзати, ходити, куди не можна лізти, що не можна чіпати і т.д.

Тому, якщо людина потрапляє в ситуацію, яка відтворює ситуацію дитинства і викликає такі ж почуття, в ній може взяти гору Дитя. Якщо в людини почуття переважають над розумом, значить, нею керує Дитина.

Але не варто думати, що Дитина відповідає лише за негативні почуття. Дитя також є зберігачем позитивних даних: творчості, допитливості, бажання досліджувати світ і пізнавати нове. Поряд із записами неблагополуччя, є контрапункт - ритмічне материнське заколисування, улюблена іграшка, м'якість улюбленої ковдри і т. д. Щаслива безтурботна дитина проявляється і через роки. Проте спостереження показують, що почуття неблагополуччя значно перевищує позитивні почуття.

Тому, з погляду транзактного аналізу, кожен несе у собі неблагополучне Дитя.

У віці близько 10 місяців життя дитини починає змінюватись. У неї вже є не лише безпорадні та неусвідомлені реакції. До того ж у ньому з'являються Батько та Дитя. До 8 місяців дитина чекала, коли їй щось зроблять, після 10 вона вже сама може доповзти, взяти, встати. Вона починає записувати інформацію, набуту шляхом дослідження та перевірки. Так з'являється Дорослий. Дитина починає усвідомлювати, що життя відрізняється від переданої концепції Батька і відчутої — Дитя. Вона сама може формувати свою концепцію на основі збору та аналізу інформації.

У перші роки дорослий слабкий і незрілий, може легко вивести наказами Батько чи страхами Дитя. Але з кожним днем, з кожним дослідженням навколишнього світу Дорослий починає функціонувати дедалі ефективніше.

Дорослого можна порівняти з комп'ютером, який видає рішення після обробки інформації, отриманої із трьох джерел: Батька, Дитя та інформації, що він накопичив сам. Одна з найважливіших функцій Дорослого — вивчення даних Батька щодо правильності і придатності до теперішнього часу, а потім — прийняття чи відкидання цих даних. Дорослий також оцінює дані Дитя — відповідають вони дійсності, чи ні, бо вони є реакцією на застарілі дані Батька.

Дорослий переглядає дані Батька, щоби зрозуміти, що там правильно, а що — ні. Також упорядковує дані Дитя, щоб визначити, які почуття припустимо висловлювати, а які — ні. Наприклад, плакати на випускному дитині — припустимо, кричати на дітей при їхніх друзях — ні.

Ще одна функція Дорослого – ймовірнісна оцінка. Ця функція розвивається у дитині повільно, а деякі не засвоюють її і до кінця життя. Завдяки ймовірнісній оцінці Дорослий може проявити пильність щодо потенційної біди, а також розробити рішення, щоб з нею впоратися.

При сильному стресі Дорослий може настільки ослабнути, що гору візьмуть невідповідні нагоді емоції.

У житті у людей бувають 4 установки:

1. я – не окей, ви – окей;
2. я – не окей, ви – не окей;
3. я – окей, ви – не окей;
4. я – окей, ви – окей.

Вже в ранні роки дитина розуміє, що з нею не все гаразд. У той же час у його батьків все гаразд. Багато хто стверджує, що у них було щасливе дитинство і завжди все було гаразд. З погляду транзактного аналізу це не так. Ви стали розуміти, що дитинство було щасливим, коли змогли це осмислити. І лише тоді ви перейшли з категорії 1 до категорії 4.

Діти віком до 2-х років не мають понятійного мислення. Але вони постійно записують почуття. А почуття такі, що їм часто щось забороняють, не дають, обмежують і, навпаки, чекають на якісь досягнення. У дитини складається враження, що це саме вона «не окей». У ранньому дитинстві створюється центральна емоційна установка, до якої людина може повертатися до кінця своїх днів. Для когось вона є захистом до кінця днів, а для когось стане вразливим місцем. Людина може витратити все життя, щоб уникати установок, які завдають біль.

До кінця другого року зазвичай перша установка змінюється другою чи третьою. Прийнявши ці установки, люди можуть пройти з ними все життя. Все залежить від наявності чи відсутності соціальних погладжувань. Якщо дитина довго вважає, що вона не в порядку, з'являється «нестерпний хлопчисько». Дитина вважає, що якщо вона така погана, то навіщо намагатися бути кращою? Я доведу вам, що я поганий. Щоб подолати цю установку, потрібно створити контрсценарій, запозичивши у Батька ключову ідею: «Ти можеш бути окей, якщо…». Така людина шукає спілкування з тими, хто має сильного Батька, оскільки потребує відчутних погладжувань. Небезпека полягає в тому, що, діставшись до однієї вершини, їй потрібно буде дертися на іншу. Їй завжди потрібні докази, що вона може бути окей. Такій людині потрібно намагатись будувати новий контрсценарій під керівництвом Дорослого.

Якщо в дитинстві було мало погладжувань від батьків, якщо було відчуття знедоленості протягом другого року життя, то дитина починає усвідомлювати, що не тільки вона «не окей», а й батьки «не окей». У такій ситуації гальмується розвиток Дорослого, оскільки його функція – добування погладжувань – блокована джерелом погладжувань. Людина опускає руки і вважає, що їй нема на що сподіватися. Вона пливе за течією, може деградувати, намагатися повернутись до стилю життя немовляти, адже тоді вона отримувала погладжування — догляд та годування. Якщо людина приймає позицію, що все не в порядку, вона може відкидати інших і не давати погладжувати себе.

Якщо дитина довгий час вважала батьків благополучними, а потім почала відчувати суворе ставлення з боку батьків, то її життєва установка може набути форми «я — окей, ви — не окей». Така установка може виникнути тоді, коли дитину часто б'ють. У період відновлення дитина почувається добре і думає: «відчепіться від мене, і мені буде добре». З появою розлючених батьків вона думає — ви погані, ви не в порядку, а я в порядку. Багато злочинців-психопатів використовують цю позицію, оскільки перенесли в дитинстві жорстокість. Вони знають, як зробити боляче і ними рухає ненависть. Такі люди не здатні оцінити свою роль у тому, що відбувається. З їхньої точки зору, завжди винен хтось інший, а вони добрі. Такі люди важко піддаються лікуванню, оскільки потрібно багато часу переконати їх, що і вони можуть бути не в порядку.

Установка "я - окей, ви - окей" - усвідомлена і словесно оформлена. Вона допускає прийняття великої інформації про себе та інших, включає облік ще пережитих відчуттів. Перші три установки ґрунтуються на почуттях, а в основі четвертої лежать думка, віра та прагнення до дії. Якщо перші три запитують «чому?», то четверта – «чому б і ні». Усвідомлення благополуччя не пов'язується з особистими переживаннями, тому що ми можемо височіти над ними.

Єдиний засіб стати "окей" - це звільнитися від накресленої в дитинстві залежності, що визначає перші три установки.

Також важливо зрозуміти, що установка «я – окей, ви – окей» – це особиста позиція, а не відчуття.

Не можна стерти негативні записи, які накопичує Дитя, але можна накопичувати записи, які визначають сприятливі моменти наших транзакцій.

Багато хто радить визнати свої проблеми, але просто визнати – мало, бо визнати – не означає вирішити. Щодня більшу частину своєї енергії ми витрачаємо на ухвалення рішень. Багато хто не може наважитися і бояться прийняти неправильне рішення. Непокоячись через таку невизначеність, у людей виникає бажання зробити хоч щось, аби зробити.

Автор виділяє дві основні труднощі при прийнятті рішень:

1. «Я завжди приймаю невірні рішення» — так вважають ті, у кого прийняті рішення та подальші дії йдуть лише на шкоду.
2. «Я постійно повертаюся до одного й того самого» — думка людей, які зациклені на незавершених справах та відкладених рішеннях.

Автор пише, що у подоланні будь-яких труднощів необхідна обробка трьох видів даних - Батька, Дитя та Дорослого. Дані Дорослого відображають зовнішню діяльність такою, якою вона є на даний момент у поєднанні з минулим досвідом. Минулий досвід залежить від Батька та Дитя. Дитя може думати, а що скажуть люди? Батько може думати — не висовуйся, чому тільки ти маєш щось вирішувати, нехай інші ухвалюють рішення.

І лише Дорослий може узагальнити інформацію та прийняти виважене рішення. Не варто будувати своє життя на основі невивченого Батька. Не варто будувати своє життя на страхах трирічної Дитини. У людина може бути свобода вибору, свобода змінюватися з власної волі, змінювати свої реакції та нинішні стимули.

На думку автора, є три причини, через які люди змінюються.

Перша причина – «Досить». Люди вже так постраждали, що прагнуть змін.

Друга – «Ну і що?». Розпач, туга і нудьга призводять до того, що людина починає ставити глобальне питання — «Так що ж?».

Третя – відкриття того, що люди можуть змінюватися. Це знання пробуджує інтерес до нових можливостей, їх пошука та прагнення змін. Отже, пробуджує Дорослого, який містить у собі дію, надію та можливість змін.

Існує безліч ознак, за якими можна зрозуміти, від кого вони виходять — від Батька, Дитини або Дорослого.

Фізичні ознаки Батька: нахмурений лоб, підібгані губи, вказівка ​​пальцем, руки «в боки» або схрещені на грудях, зітхання і т.д.

Вербальні ознаки Батька: «запам'ятай на все життя», «назавжди», «ніколи», «скільки разів тобі говорити», «я б на твоєму місці», «у жодному разі» тощо.

Також Батька можна ідентифікувати за оцінними, критичними чи схвальними словами, спрямованими на оцінку іншої людини, а не на судження Дорослого.

Фізичні ознаки Дитя: сльози, тремтячі або надуті губи, високий голос, пхикання, передражнювання, знизування плечима, піднята рука, як прохання дозволу висловитися, кусання нігтів і т.д.

Вербальні ознаки Дитя: «хочу», «бажаю», «це не я», «це не моя справа», «здається», «коли я стану старшим», «найбільше», «найкраще» і т.д.

Фізичні ознаки Дорослого. Дорослого можна розпізнати по тому, як він слухає: моргання кожні 3-5 секунд, обличчя звернене прямо вперед, тіло трохи нахилене вперед, всім виразом виявляє зацікавленість.

Вербальні ознаки дорослого. Основні слова - "що", "де", "коли", "хто", "чому", "як". А також: “в порівнянні”, “ймовірно”, “можливо”, “невідомо”, “очевидно”, “по-моєму” тощо.

У транзакції Батько-Батько зазвичай обмінюються оціночними судженнями.

У транзакції Дорослий-Дорослий зазвичай йде пряме питання і пряма відповідь.

Існує дуже мало транзакцій Дитя-Дитя, тому що Дитя охочіше отримує погладжування, аніж віддає. Яскравим прикладом транзакцій Дітя-Дитя є рух хіпі. Воно тривало недовго, оскільки здебільшого кожен дбав лише сам себе, а Дитя звикло, щоб про нього дбали. Життя хіпі наповнювалося дедалі більше примітивними формами заохочення — безладним сексом і наркотиками.

На транзакції Батько-Дитя побудовано багато шлюбів. Доки один буде брати на себе відповідальність, а другий — дозволяти, такий шлюб буде успішним. Але якщо один із партнерів порушить зв'язок, починаються розбіжності.

Транзакція Дитя-Дорослий виникає, коли людина, в якої сильне почуття неблагополуччя, звертається до іншої людини за реальною підтримкою. Це не варто плутати з підтримкою Батька, який відкидає почуття Дитя, який каже: «Звичайно, ти впораєшся, не говори дурниць».

Транзакція Дорослий-Батько ілюструється прикладом людини, яка хоче кинути палити. Ця людина знає адекватну інформацію Дорослого про те, що курити шкідливо. Але вона просить іншу людину виступити Батьком і викинути цигарки, стежити за нею і не давати курити. Переклавши відповідальність на Батька - іншу людину, бажаючий кинути палити може перейти в стан Дитини з грою в «спробуй спіймай».

Існують також перехресні транзакції, коли один тип звертається до іншого, а вмикається третій. Наприклад, починається транзакція з Дорослого, зверненого до Дорослого: чоловік запитує дружину, чи не знає вона, де його шкарпетки. Відповіддю Дорослого послужила б конкретна вказівка, про те, що вони в шафі. Але якщо дружина за день накопичили багато образ і гніву, вона може відповісти: “там, де ти їх залишив”. У результаті Батько дружини звернувся до Дитя чоловіка.

Як включати у транзакціях Дорослого? Потрібно постійно контролювати себе та прислухатися до своїх емоцій. Якщо у вас прокинулися почуття - це ознака того, що активізувалося Дитя. Ви повинні для себе розуміти, що зараз в вас говорить неблагополучне Дитя, і постаратися утриматися від вияву почуттів. Хороший спосіб затримати автоматичну реакцію – порахувати до 10. Також варто утримуватись від автоматичних реакцій Батька. Зайвий раз запитайте себе: чи це так? Чи застосовується? Які докази?

У кожній людині співіснують Батько, Дорослий та Дитя. Але всі люди різняться за змістом та характером взаємодії Батька, Дитини та Дорослого (Б-Д-Д).

Головні проблеми взаємодії Б-Д-Д - контамінація (змішування) та ізоляція.

Уявіть собі три кола, дотичні одне до одного боками. Це і є нормальний стан Б-Д-Д у кожній людині. Якщо коло Дорослого перетинається з колом Батька, то поєднуються дані Дорослого з некритично сприйнятими даними Батька, які він вважає істиною. Виникає упередження. Так, міркування типу «всі поліцейські — погані», «всі, хто носить дуже короткі спідниці — дівчата легкої поведінки», з'являються в транзакціях у результаті упередження раніше, ніж інформація буде зіставлена ​​Дорослим із дійсністю. Упередження виникає в ранньому віці, коли дитина намагається не вникати в обмеження дорослих і просто вірить вказівкам, боячись суперечити батькам.

Упередженим людям можна скільки завгодно пред'являти докази, але вони наводитимуть таку ж безліч аргументів, які не відповідають дійсності, у відповідь. Їхній Батько перекрив більшу частину Дорослого.

Від упередженості не можна позбутися, тільки звернувши увагу Дорослого на предмет упередження. Єдиний спосіб подолати упередження — це зрозуміти, що незгода з власними батьками та співвідношення даних Батька із сьогоднішньою реальністю не становить для людини звгрози. Таким чином, щоб допомогти людині, треба розділити її Батька та Дорослого, відновити межу між ними.

Якщо поєднуються дані Дорослого і Дитини, виникає манія і галюцинації. Манія замішана на страху дитини перед усім світом. Як і у разі упередження, не можна подолати манію за рахунок апеляції до очевидної істини. А можна позбутися, визнавши, що небезпека, яка раніше загрожувала Дитині, більше не існує. Лише вивільнений із такого змішання Дорослий може об'єктивно оцінювати дійсність.

Галюцинації виникають під впливом сильного стресу. При цьому пережиті колись приниження, відкидання і закиди переживаються знову, ніби вони знову надходять від когось, хоча поряд нікого може не бути. Зафіксований досвід оживає і людина чує голоси минулого. Галюцинації тим сильніші, чим страшнішим був досвід людини.

Протилежність контамінації – ізоляція. Виникає у вигляді стереотипної, передбачуваної установки, яка ще більше зміцнюється перед обличчям будь-якої загрози. Непорушний Батько, непохитний Дорослий, незмінне Дитя з'являються внаслідок захисної ізоляції інших частин.

Якщо Дорослого контаміновано Батьком, а Дитя блоковано, виникає людина діла, занурена у справи, що засиджується в офісі допізна і абсолютно байдужа до планів своєї сім'ї. Це відбувається через те, що в дитинстві ця людина була сильно пригнічена своїми серйозними, строгими та діловими батьками. Для неї єдиним способом існування було повністю вимкнути Дитя. Тому що при включенні Дитя він відразу отримував догани: «скільки разів я повинен повторювати», «вирушай у свою кімнату», «спочатку стань дорослим» і т. д. А якщо така дитина чітко виконувала вказівки, вона отримувала погладжування. Тому людина загрузла у залежності від Батька і відключила Дитя.

Більш серйозною проблемою, зазначає автор, є контамінація Дорослого Дитиною та блокування Батька. Ця ситуація виникає тоді, коли батьки (або люди, що їх замінюють) були надто жорстокими, або, в іншій крайності — настільки потурають дитині, що найбезпечніший шлях для неї — блокувати їх. Таке типово для психопатів, тобто тих, хто в дитинстві прийняв установку «я — окей, ви — не окей». Людина з такою установкою може вважати, що батьки настільки не в порядку, що краще відмовитися від них або навіть вбити. Дитина відмовляється від Батька, що завдає біль, але водночас відмовляється і від того доброго та корисного, що несе Батько.

Така особистість не здатна залучити до поточної транзакції необхідні дані зі сфери соціального контролю та культурних норм. Це саме ті норми «можна» та «не можна», які ми називаємо совістю. Поведінка ж такої особистості диктується імпульсами Дитини, яке, поєднуючись із Дорослим, маніпулює іншими людьми у своїх цілях. Дорослий зазвичай здатний оцінювати таку поведінку, але в цьому випадку він оцінює тільки те, чи не буде він покараний.

Людина, у якої блоковано Дорослого, впадає у психоз. Його Дорослий не функціонує, тому він втрачає зв'язок із реальністю, а Батько та Дитя виступають жахливою сумішшю архаїчних уявлень та реакцій на колишній досвід.

Перший крок у лікуванні хворого на психоз полягає в пом'якшенні відчуття страху. Також психотерапевт із першої ж зустрічі повинен донести установку «я – окей, ви – окей».

Люди відрізняються один від одного у різноманітності Б-Д-Д не тільки в клінічних випадках, але й коли здорові.

Стан здоров'я можна визначити як наявність незалежного Дорослого, який бере участь у кожній транзакції.

Це означає, що у кожній транзакції Дорослий має аналізувати дані, що надходять від Батька, Дитини та навколишньої дійсності. Чим більший набір даних, тим більше можливостей для рішень.

Найбільша цінність життя – час. Наша головна турбота – розпорядитися відпущеним часом. Ми постійно вирішуємо, як краще провести обмежені відрізки часу — годину, день, тиждень.

Зайняті люди не мають у своєму розпорядженні вільного часу, у них розписана кожна хвилина. А якщо людина не встигне планувати час, вона просить про це інших: "Скажіть, що мені робити?", "Як мені вчинити?".

Жага організації часу походить із бажання визнання, яке виникає із початкового бажання ласки. Маленькій дитині не потрібна строга організація часу, вона просто робить те, що їй подобається. Трохи подорослішавши, вона вчиться жертвувати невеликим задоволенням заради майбутнього більшого задоволення. Наприклад: я можу піти кататися на велосипеді зараз з друзями або трохи почекати тата і поїхати гуляти з ними в парк. Що більше приваблює?

Що принесе більше задоволення?

Спостерігаючи, як люди вступають у транзакції, автор виділив 6 типів поведінки, до яких можуть бути віднесеними всі можливі транзакції: занурення в себе, ритуали, діяльність, розваги, ігри, близькі відносини.

Незважаючи на те, що занурення у себе не є транзакцією з іншою людиною, воно має місце в соціальному середовищі. Наприклад, людина вечеряє з кимось неприємним їй, але не може встати і піти. Тоді вона може піти у себе і свої фантазії. Фізично тіло за столом, але самої її немає. Ближче до літніх канікул більшість дітей у класі сидять такими «тілами». Така поведінка в принципі нешкідлива, доки не стає переважаючою.

Ритуали є соціально запрограмованим використанням часу, коли всі учасники приходять до згоди поводитися певним чином. Існують ритуали вітань, вечірок, релігійні і т. д. Ритуали на деякий час поєднують людей, водночас дозволяють кожному не зближуватись з іншими. Люди можуть зблизитись, але не зобов'язані це робити.

Згідно з Берном, діяльність — це «звичний, зручний та утилітарний спосіб організації часу за допомогою обробки деякого матеріалу із зовнішньої дійсності». Під таким складним визначенням ховається звичайне приготування їжі, ділові зустрічі, підготовка до іспитів, прибирання будинку тощо. Такі види діяльності є продуктивними і можуть принести як задоволення самі від себе, так і згодом призвести до задоволення як заохочення за виконану роботу. У процесі діяльності може виникнути потреба зблизитися з іншою людиною, а може й не виникнути. Деякі люди використовують свою роботу, щоб уникнути близькості: наприклад, затримуються на роботі, щоб не йти додому.

Розваги – ще один із способів провести час. Під час розваг транзакція відбувається безпосередньо. Кожна людина використовує розвагу у власних цілях, розраховуючи на той чи інший результат: налагодити контакт, полегшити стан самотності тощо. Люди, які не здатні довільно взяти участь у розвазі, неконтактні.

Розваги - це не тільки активно проведений час, а й просто розмови. Наприклад, розвага за типом Батько-Батько може спричинити дискусію про дорожнечу, про те, хто вміє добре виконувати роботи і т.д.

Розваги Дітя-Дитя найчастіше зводяться до суперечки «слабо зробити» або «слабо не зробити». Така розвага зводиться до зняття напруги та перекладання проблеми на чужі плечі. Наприклад, "а ти спробуй це зробити!".

Розвага Дорослого-Дорослого можуть звестися спочатку до розмови про погоду, поки не станеться щось цікаве або обіцяюче заохочення.

Ігри є таким важливим транзактним феноменом, що Ерік Берн присвятив їм цілу книгу — «Ігри, в які грають люди». Більшість ігор призводить до конфлікту. Тут під грою мається на увазі не звичайна радість від проведення часу та взаємодії, а серія наступних одна за одною транзакцій з чітко визначеним і передбачуваним результатом. Ці транзакції, що повторюються, виглядають однаково і правдоподібно, але мають приховані мотиви.

Тобто це серія ходів, яка містить якусь пастку чи каверзу. Ігри відрізняються від діяльності, ритуалів та розваг двома характеристиками: прихованою мотивацією та наявністю виграшу. Діяльність буває успішною, ритуали ефективними, розваги вигідними. І вони не містять прихованого мотиву. Ігри ж можуть бути нечесними і можуть характеризуватись драматичним результатом.

Близькі відносини для людей можуть розцінюватися як існуючі незалежно від інших стосунків, описаних вище. Вони ґрунтуються на прийнятті обома людьми установки «Я – окей, ти – окей». Тобто вони ґрунтуються на коханні, коли 5 інших видів організації часу стають непотрібними. Віддаючи і ділячись, людина виявляє свої найкращі почуття, а не слідує запрограмованим ритуалам. Близькість - це взаємовідносини, вільні від ігор, оскільки цілі не ховаються і немає бажання ставити пастки. Це такі взаємини, коли в обох партнерах включається Дорослий.

Занурення у себе, ритуали, діяльність, розваги бувають деструктивними тільки якщо вони не стають переважним способом організації часу. Ігри майже завжди деструктивні.

Найскладніші стосунки між людьми – це сімейні. Людям доводиться долати вплив великого масиву різних даних, які приносяться в сім'ю за рахунок постійної дії Батька та Дитини обох партнерів. Щоб перебіг відносин був нормальним, потрібна наявність вільного Дорослого у кожного з партнерів.

На початковій стадії відносин включається Дитя, яке вважає, що кохання - це те, що ви відчуваєте, а не те, що ви робите. Дитя вважає, що щастя отримують, а не досягають спільними зусиллями. Більшість людей не знає, що таке щаслива сім'я і разом зі своїм неправильним Батьком привносить це у стосунки. Поняття про щасливу сім'ю вони черпають із прочитаних романтичних історій. Коли ж ілюзії розсіюються, з'являється Дитина з капризами та істериками.

Найкращі шлюби виникають тоді, коли подружжя належить до одного кола і має схожі погляди на життя. Якщо при укладенні шлюбу вирішальне слово має Дитя, то союз будується на незначній схожості на кшталт — ми обоє любимо танцювати, ми обоє любимо собак і т. д. Досконалістю вважаються красива фігура, дорогий автомобіль та інші ідеали.

Найбільш продуктивний шлях - виявити подібність на основі транзакційного аналізу. Завдання знайти не просто подібність, а поглиблено вивчити Б-Д-Д кожного партнера.

Тільки знайшовши об'єктивні дані кожного партнера, можна передбачити, які стосунки можуть скластися у майбутньому.

Не завжди проблема в тому, що в когось сильний Батько, а в когось – Дитя. Обидва партнери можуть мати сильних Батьків, які, однак, різко різняться за змістом. Наприклад, з урахуванням культурних і релігійних норм можуть серйозно відрізнятися погляди на життя. І якщо спочатку партнери не вважають проблемою, наприклад, віросповідання, згодом вони можуть передумати або на цьому ґрунті влаштовувати сварки. Почнеться з тверджень на кшталт «моя віра краща за твою», потім — «мій народ кращий за твій», а незабаром усе спроститься до розуміння «я кращий, ніж ти». В ідеалі такі розбіжності добре передбачити до шлюбу, але рідко хто так серйозно підходить до цієї справи. Якщо подружжя хоче зберегти сім'ю, їм необхідно об'єднати зусилля у звільненні Дорослого, щоби неблагополучне Дитя і породжуючий проблеми Батько кожного з них могли бути проаналізованими, а потім виявлено їхній негативний вплив на поточні взаємини. Тільки тоді можна буде дійти узгодженого рішення. Кожен із партнерів повинен вирішити, що для нього є важливим і що він зможе прийняти у своєму партнері, а що не зможе.

Автор зазначає, що найкращий спосіб допомогти дітям – це допомогти їхнім батькам. Не завжди проблема криється у дітях. Не завжди допомагати мають спеціалісти. Батьки самі можуть допомогти своїм дітям, у тому числі змінити свої власні установки.

Багато батьків тягають дітей по психотерапевтами, щоб ті змінили щось у дітях і діти стали «зручними». Інші ж батьки можуть взагалі самоусунутися від проблем виховання. Вони провадять політику «терпимості», очікуючи, що з віком дитина «перебіситься» і все стане як треба.

Але сама дитина не розбереться зі своїми почуттями та знаннями. В даний час дитина поглинає щодня занадто багато інформації, починаючи від сімейної, закінчуючи світовими новинами. Як відокремити правду від вигадки? Як зрозуміти, що рекламований товар приносить користь або шкоду? Щодня до дитини надходить багато інформації, через вплив якої може сформуватися неправильний Батько або Дитя.

В ідеалі батьки повинні ще до народження дитини знайти свого правильного Дорослого, тільки після цього вони зможуть допомогти і своїй дитині.

Коли і мати, і батько в порядку, дитина це відчуває, у неї фіксуються правильні установки і після першого етапу "я - не окей, ви - окей", у п'ятирічному віці він перейде до установки "я - окей, ви - окей".

Часто в батьках говорять установки, які вони отримали від своїх батьків, а потім передадуть своїм дітям. Слід перервати цей порочний ланцюжок, активувавши свого Дорослого. Наприклад, молодій матері її старші родичі кажуть не брати дитину на руки, оскільки вона її розбалує і привчить до рук. Щоразу, коли мати хоче взяти на руки і приголубити дитину, виникатиме конфлікт. Дорослий кожної матері має реально оцінювати ситуацію, а не керуватися переданими із покоління в покоління домислами. Тільки мати, яка має сильного Дорослого здатна налагодити стосунки із бабусями та іншими родичами, уникаючи перехресних транзакцій, а також передати своїй дитині правильні установки, які вона використовуватиме, коли виросте. Майбутня поведінка дитини багато в чому визначається тим, чи отримувала вона у дитинстві достатню кількість погладжень і чи бачила вона, яким має бути справжній Дорослий.

Перш ніж лаяти дитину за якусь провину, запитайте себе, де дитина могла цьому навчитися? Можливо, вона копіює досвід своїх батьків. Тому починати виховання дитини потрібно з себе.

Головна проблема підлітків полягає у тому, що вони вже не діти, коли за них ухвалюються всі рішення, але ще й не дорослі, коли можуть самі ухвалювати всі рішення. Часто підлітки вагаються, яке рішення ухвалити, поки проблема у будь-який спосіб сама не вирішиться.

Батьки підлітка часто самі продовжують дотримуватися схеми Батько-Дитя, не розуміючи, що їхнє маля вже виросло. Надуті губки і тупання ногою маленької дівчинки виглядають мило, але в підлітковому віці це вже проблема.

Насамперед батьки повинні усвідомити те, що їхня маленька дитина виросла, з нею потрібно спілкуватися вже не авторитарно, кажучи, що не можна те чи це — час допомогти дітям, які вже виросли, знайти свого Дорослого. Інакше діти можуть знайти авторитетів та приклади для наслідування не там, де треба.

Змінюватися мають усі, інакше конфлікти не припиняться. Деякі батьки так звикли опікуватися своїми дітьми і вирішувати за них все, що не довіряють своїм дітям. Вони не можуть зрозуміти, як можна щось довірити дитині, адже може статися що завгодно. Тому й треба з дитинства поступово передавати відповідальність покроково, не лише забороняти дитині будь-що, а пояснювати, чому не можна. Так дитина не просто некритично прийме Батьківські правила, а й розумітиме, що зараз цього не можна, але в міру дорослішання буде можна. Доросла дитина навчиться обробляти інформацію та співвідносити наслідки. Але для цього батькам необхідно розпочати зміни із себе.

Лікування емоційних розладів можна порівняти із лікуванням травмованої ноги. Якщо у вас розтягнення - ви можете ходити, просто зафіксувавши бинтом зв'язки. Але якщо у вас складний перелом зі зміщенням, то знадобиться хірургічне втручання та гіпс.

Те ж саме і з проблемами психологічного характеру. З легкою формою ви здатні впоратися самі або з невеликою допомогою. Але якщо ваш Дорослий сильно травмований, ви можете самі не впоратися. Іноді психологічні проблеми настільки сильні, що людина може втратити дієздатність.

Існує безліч форм психіатричного лікування. Але часто люди бояться лікування через стереотипи. Переступаючи поріг кабінету психіатра, людина може відчувати сором, страх та спустошеність.

До психіатра людину приводить її Дорослий, який розуміє проблему. Але вже в кабінеті психіатра у людини проявляється Дитя, яке шукає схвалення Батька. Так пацієнт переносить свої почуття та переживання у сьогодення.

Транзакційний аналіз дозволяє значною мірою подолати явище перенесення та опору Батькові за рахунок спільної діяльності аналітика та пацієнта. Незабаром пацієнт виявить, що спілкується на рівних із тією людиною, до якої звернувся по допомогу. Завдяки транзакційному аналізу стає можливим виявити у вчинках пацієнта дії Батька, Дитини та Дорослого та працювати над тим, щоб вони приносили користь, а не шкоду.

Як довго може тривати лікування? Лікування залежить від того, наскільки сам пацієнт налаштований лікуватися та залучений до процесу. Деяким людям потрібно 6 тижнів, а іншим з такими ж проблемами - цілий рік.

Чи думали ви про те, на основі яких даних ви щодня приймаєте рішення? Якщо до вас підбігла дитина і сказала, що її образили, що ви порадите — дати здачі чи більше ніколи не грати з кривдником? Все залежить від того, хто даватиме пораду — ваш Батько, Дорослий чи Дитя.

Багато психологів вважають, що їхнє завдання — допомогти вирішити психологічні проблеми. Моральні проблеми їх не цікавлять. Однак психологічні проблеми тісно пов'язані із моральними. Одна з функцій розкутого Дорослого - це оцінка Батька, за рахунок чого він набуває здатності переосмислювати Батьківські дані.

Незважаючи на те, що в основному люди прагнуть жити спільно, не існує єдиної моралі, вона суб'єктивна. Гідність будь-якої людини не може бути встановлена ​​статистично, кожна людина може вважати себе правою. То за якими мірками вважати, хто правий, а хто не правий? Автор вважає, що кожна людина важлива. Хоча багато хто може посперечатися з цим, адже цінність людини у кожній культурі вимірюється по-різному. Але оскільки ця інформація передається через Батька, то покладатися на Батька у цьому питанні не можна. Також в оцінці значення людини не можна покладатися і на Дитину, оскільки вона не має знання про свою цінність, що вже говорити про чужу.

Тільки вільний Дорослий розуміє цінність людини і моральні принципи.

Страх і залежність Дитини змушують її підкоритися нав'язаній думці Батька. Коли у житті переважає страх, стає неможливою точна обробка інформації, необхідна для виправлення становища.

Люди можуть відмовлятися від особистої моралі під впливом колективної моралі. Так починалися багато війн. Багато хто думає, що в їхній країні не допустили б того, що сталося в Німеччині в 1930-40-х роках. Як міг цілий народ впасти в безумство? Міг. Люди відмовляються від роздумів під впливом спрощення та культури слухняності, бо в дитинстві нас привчають шанувати авторитети. Реакція людей на носіїв влади з'являється автоматично.

Але не кожна автоматична реакція на авторитет гарна. Послух може бути невірним, якщо Дорослий не може осмислити нову інформацію про світ, що змінюється. Демонстрації та протести людей свідчать про здорове прагнення не підкорятися сліпо тим законам та подіям, які вони вважають несправедливими. Якщо не приділяти належної уваги ненасильницьким протестам Дорослих, можуть початися безчинства вже з боку Дитини.

З погляду автора, демократія може існувати тільки тоді, коли виборці розумні, а отже, мають сильного Дорослого. Правління Батька силами Батька в ім'я Батька призводить лише до спалахів насильства.

Багато націй живуть за принципом "Ми - окей, ви - не окей". Але, з погляду автора, якщо ми всі визнаємо реальність принципу «я — окей, ти — окей», то досягнемо позитивних змін у світі. І тоді можливо зупиниться насильство.

Ми приходимо у світ з позицією «я не в порядку, ви в порядку», але згодом психічно здорова людина набуває установки «я — окей, ви — окей». Але навіть якщо цього не відбулося, людина здатна змінитися, усвідомити своїх внутрішніх Батька і Дитину, краще зрозуміти мотиви поведінки оточуючих і, відповідно, ефективніше з ними взаємодіяти. 

Безумовно, прочитавши книгу Томаса Харріса, ви не станете відразу фахівцем із трансактного аналізу, проте її ідеї допоможуть вам краще зрозуміти себе та оточуючих.

Через всю книгу проходить ідея: щоби змінити людей навколо, своїх рідних, свою країну, потрібно змінюватись кожній людині. 

Тільки почавши з себе, можна зробити світ кращим.

Переклад українською Вікторії Ширшової, читає Вадим Гасанов