Японські дослідники розповіли про ефективний спосіб позбутися гніву

Люди завжди шукали способи ефективно управляти своїм гнівом. Наприклад, у Давньому Римі філософ-стоїк Сенека говорив, що людина в гніві може завдати більше шкоди самому собі, ніж тому, на кого гнів спрямовано. Сенека запропонував поради з управління гнівом у своїй праці "Про гнів", написаному ще в 45 році нашої ери, пише видання The Guardian. 

Сучасні методи боротьби з гнівом включають тренування з боксу або заїзди на велотренажері. Однак дослідження показують, що скромний подрібнювач паперу може бути не менш ефективним та доступним способом впоратися з гнівом. 

Одне з останніх досліджень проведених психологами в Японії, показало, що написання негативних думок на папері, а потім подрібнення або скручування його та викидання у відро для сміття, чудово допомагає впоратися з почуттям гніву.

"Ми очікували, що наш метод допоможе зменшити гнів", - розповів Нобуюкі Каваї, провідний науковий співробітник Університету Нагої, - "проте ми були вражені тим, що гнів зник практично повністю".

Опубліковане у журналі Scientific Reports on Nature дослідження базується на зв'язку між письмовим словом та зменшенням гніву, а також на дослідженнях, що показують, як взаємодія з фізичними об'єктами може контролювати настрій. Наприклад, люди, які прагнуть помститися колишньому партнеру, можуть спалювати його листи або знищувати подарунки.

Дослідники припускають, що отримані результати можуть бути пов'язані з тим, що дії, які здійснюються щодо об'єкта, пов'язаного з людиною, можуть впливати і на саму людину. У разі позбавлення від негативного фізичного об'єкта, як у цьому випадку - аркуша паперу, призводить до зникнення і вихідної емоції. 

В експерименті взяли участь п'ятдесят студентів, яким запропонували написати свою власну думку про важливу соціальну проблему, наприклад, про заборону куріння в громадських місцях.

Після того, як студенти здали свої роботи, ті, хто ставили оцінки, навмисно занизили бали за різними критеріями, такими як інтелект, інтерес, дружелюбність, логіка та раціональність. Крім того, вони додали образливі коментарі до своїх оцінок, на кшталт: "я не можу повірити, що освічена людина може так думати. Я сподіваюся, що ця людина чомусь таки навчиться під час навчання в університеті".

Після оголошення оцінок учасників попросили написати свої думки про негативні відгуки на аркушах паперу. Потім студентів поділили на дві групи. Першій групі запропонували згорнути папір з гнівними думками і викинути його у відро для сміття або ж залишити у папці на своєму столі. Друга група отримала вказівку розірвати папір або використати подрібнювач.

Рівень гніву у людей, які викинули чи подрібнили папір, повернулися до вихідного стану, тоді як ті, хто зберіг паперову копію, спостерігав лише невелике зниження загального рівня гніву. Дослідники дійшли висновку, що позбавлення від предмета грає вирішальну роль у процесі зменшення гніву.