Котики по Фрейду: чому ми "зависаємо" на переглядах ріллс?

Точніше – за Фрейд. За допомогою Анни Фрейд шукаємо причину "зависання" на переглядах ріллс

Фрейди вивчали структуру особистості та неврози. Дослідження доньки продовжили роботу батька, Анна багато писала про психічні витіснення та сублімації. Людина - той ще “ухилянт” від зустрічі з неприємною реальністю, особливо коли є нестерпна напруга. Але не кожне ухиляння означає невроз: в умовах постійного стресу будь-яка психіка потребує відпочинку. “Зависання” на переглядах коротких відео допомагає переключитися, допрожити необхідні емоції, скинути агресію. Є в цьому і небезпечна сторона - коли проводиш у ТікТоку або Інстаграмі довгі години, а кількість роликів уже йде на сотні…

Розглянемо обидві сторони "рілсорелаксу" - здорову та нав'язливу. Для цього нам потрібно згадати про принцип задоволення за Зігмундом Фрейдом, гальмування та уникнення за Анною Фрейд, а також про більш пізні дослідження механізмів тривожності від Роберта Ліхі.

Серед послідовників ідей Фрейда принцип задоволення вважається однією з рушійних сил психіки. Засновник школи психоаналізу вважав: людина прагне максимально уникати неприємних, “неприпустимих” поривів (наприклад, агресивних чи сексуальних), які посилюють суперечливі переживання.

Особистість амбівалентна за своїми прагненнями: хочу такий самий автомобіль, але заздрити некрасиво; хочу бути молодою, як дочка, але треба змиритися з віком; хочу, щоб діти стали самостійними, але ж я буду самотнім; хочу взяти цей проект заради грошей, але дуже втомився. Такі метання дуже неприємні, тому якийсь порив обов'язково переможе, а інший піде в тінь. Буде витісненим, пригальмованим, навіть запереченим. Для психіки було б "ідеально" взагалі звести напругу до нуля, не вибирати "або", не придушувати. Але тут як у законі збереження енергії - ніщо не з'являється нізвідки і не йде нікуди, будь-які витіснені мотиви продовжують впливати на поведінку, але вже тишком-нишком.

Сублімація - як творча, і поведінкова - це безпечний спосіб проявити витіснене. Іншим таким способом може бути допроживання емоцій у допустимому форматі чи просторі. Наприклад, любов підлітків до бойовиків та “кривавих” комп'ютерних ігор пояснюється надлишком агресії (через гормональну перебудову, психічне дорослішання), неможливістю виявити свою силу в іншому просторі. Якщо в сім'ї не прийнято навіть підвищувати тон на старших, не кажучи вже про суперечки, то бойовик допоможе пережити емоції гніву та люті, скинути напругу і відчути компенсацію. Подібним чином діє і “важка” музика, агресивні стилі в одязі: все це говорить оточуючим про силу, впевненість, а часом і навмисне відлякує.

Навіщо? Вразити інших? Щоб зменшити тривожність.

Президент американської Академії когнітивної терапії Роберт Ліхі розробив терапію емоційних схем. Велику увагу вчений приділяє механізмам тривоги, оскільки ті впливають на нас щохвилини. Усі побоювання, страхи, фобії, невпевненість, психосоматичні хвороби та панічні атаки - плоди діяльності “тривожної системи” мозку. Завдяки їй людство вижило серед тисяч небезпек. Страхи здатні опановувати думки і без "раціональних" причин і, звичайно, тривожність підвищена в умовах війни, економічної нестабільності, вимушеної еміграції, втрат.

Ліхі описав десятки способів реагування на тривожну ситуацію. Здебільшого це створення уникаючих ритуалів. Протирання ручок дверей від бактерій, повернення з роботи тільки цією дорогою.

Знайомо? Своїм пацієнтам Ліхі пропонує зустріти тривогу і раціоналізувати її, знищивши “містичну” частину, яка домислюється зі страху. 

Деякі механізми уникнення менш очевидні. Анна Фрейд описувала випадки несвідомого психічного гальмування, коли діти, побоюючись конкуренції, різко змінювали інтереси зі спорту на літературу. Що в цьому поганого? Нічого, поки дитина, яка подорослішала, не почне вважати себе хлюпиком, недостатньо спритною і сильною. Але якщо почне – тут є ризик для дорослої самодостатності. Оскільки в перший раз ключове значення мала саме оцінка з боку, то і залишається залежність, навіть социофобия. Синдром самозванця з притаманним йому соромом.

Інший спосіб уникнути нестерпної напруги - заперечення. "Насправді мене ніяк це не стосується", "Та я давно вже все зрозумів, навіщо про це говорити", "Ти спеціально заводиш тему, коли ми можемо просто жити далі без зайвих обговорень".

У таких випадках, якщо людину запитати в лоба про причини її відповіді, вона може визнати, що “втікає від реальності”.

Інакше себе видає абсолютно неусвідомлюване уникнення:

• прокрастинація через страх конкуренції, синдром самозванця, вигоряння;
• психосоматичні хвороби з метою саботувати події або виконання ненависних завдань;
• багатоденні перегляди серіалів та шоу, багатогодинні ігри - щоб не думати, не вирішувати, не діяти;
• нескінченний шопінг без конкретної мети - щоб загасити емоційний голод, не усвідомивши його.

Загальна риса таких процесів - відсутність відчуття їхньої корисності. Перегляд заради перегляду, покупка заради покупки. Усвідомлення не завжди змінює ситуацію. Можна, наприклад, розуміти, що серіал не приносить задоволення, але відірватися від екрану і приступити до роботи немає сил. Для такого безсилля потрібен ще один компонент - напруження. Зараз військовий час, і напружений якщо не кожен перший, то кожен другий точно.

Таким чином, уникнення має дві сторони.

Хороша: сублімує, допомагає пережити емоції (не тільки підліткам висловити агресію через гру, але й дорослим - наповнитися надією через перегляд відео про порятунок бездомного кошеняти).

Погана: "відволікає" від реальності, заважаючи процесам прийняття та адаптації. На емоційні гойдалки коротких відеороликів можна й підсісти. На жаль, багатогодинні перегляди все одно втомлюють і очі, і мозок (він при частій зміні картинки не перестає її аналізувати), заважають виконанню щоденних завдань, гальмують осмислення власних станів.

Якщо ви втрачаєте відчуття часу в ТікТоку - сублімацію і "зависання" можна збалансувати. Для початку треба визначитися з тим, які емоційні діри закриваються за допомогою перегляду відео.

• Дом, сад – потреба в безпеці та стабільності, втеча від самотності, надія, що "десь ще є нормальний світ";
• Манікюр, нанесення косметики, одягання-роздягання – збудження, потреба в прояві сексуальності, натхнення, сміливість;
• Приготування їжі, крупні плани їжі, поїдання їжі – задоволення "оральної" потреби в безпеці, захисті, прийнятті, материнському теплі, смак життя;
• Малювання, ліпка, творчі техніки – натхнення, візуальне задоволення, творчий голод, цікавість і нові ідеї;
• Переробка одягу, інтер'єру, кактусів, тюнінг автомобілів – натхнення, здивування, сміливість подолання стереотипів, навчання;
• Бодіпозитив – сексуальність, можливість жадати себе, прийняття свого апетиту, таємні бажання, потреба в любові;
• Тварини – розслаблення, зворушення та контакт зі своєю внутрішньою дитиною, безпека, тактильність, безумовне прийняття;
• Порятунок тварин – надія, віра в краще, натхнення змінювати світ своїми руками, доступне добро;
• Сімейні ролики про дім, тварин, прогулянки тощо – можуть бути про ностальгію за домом, звичним життям, своїми близькими, "колишнім" собою;
• Відео відомих людей про їх повсякденне життя – "ідеальний я", натхнення прикладом, обожнювання, потреба в любові, збудження;
• Мотивуючі ролики на соціально важливі теми – дозвіл на прояв себе, пошук своєї системи цінностей, краще розуміння себе.

Як перегляд рілсів допомагає зменшити стрес? Які психологічні ефекти від перегляду коротких відео? Які відео піднімають настрій під час стресу? Очевидно, що більшість рілсів приносять користь – задовольняють емоційний голод, збагачують новими знаннями, дають корисні поради, дивують і викликають цікавість, показують нові сторони життя, культури та мистецтва.

Повсякденність може здаватися сірою навіть людині, яка живе біля моря з пальмою на золотому піску. Мозку необхідно пізнавати нове, дивуватися, що відзначав ще Аристотель. Не завжди є можливість і сміливість щось кардинально змінити в своєму житті, а рілси дозволяють не тільки побачити успішні приклади змін, але й просто збагатити враженнями свої дні, нічого по суті не змінюючи. У цьому й “фішка”. Під час пандемії відеоекскурсії допомогли побачити зали Лувр тим, хто ніколи не збирався до столиці Франції. Але й заблукати у віртуальному світі можна настільки серйозно, що реальний на його тлі згасне.

Психотерапевт здогадається про можливий дисбаланс за поведінкою клієнта – мімікою, позою, ключовими фразами, обмовками, снами. А як самостійно визначити, що "з мене досить"?

Класичні прояви емоційної перевантаженості в тілі:

• Відчуття "важкої" голови, кінцівок, млявість.
• На рівні почуттів і думок: незадоволення, незрозуміле роздратування, "маєшся, місця собі не знаходиш". Неможливість зосередитися довго на якійсь думці або занятті.

Збалансувати "хороші" і "погані" сторони від запійного перегляду рілсів можна за допомогою валідації своїх емоцій і усвідомлення мотивів:

“Валідація емоцій” відбувається в три кроки:

1. Назвати все, що відчуваєш.

2. Скасувати оцінку почуття як негативного або позитивного, замість цього зрозуміти для себе - це "інтенсивне" переживання чи "слабке".

3. Знайти причину (перша асоціація), чому ця емоція виникла, визначити, де ця емоція є зараз у тілі.

“Усвідомлення мотивів” відбувається після постановки простих питань:

• Що саме я дивлюсь?
• Що насправді я хочу зараз отримати?
• В чому я потребую прямо зараз?
• Як я можу задовольнити цю потребу?

Ще один показник - рілси і серіали, які не є емоційною жуйкою, будуть зачіпати, дратувати, захоплювати, доводити до сліз або сміху, викликати бажання поділитися з кимось враженнями.

“Зони ризику”, коли години перегляду рілсів можуть стати несвідомим уникненням:

1. Зовнішні форс-мажори: пандемія, війна, еміграція, втрати – загроза безпеці, висока тривожність, лихоманкові пориви (для втілення і подолання тривоги) призводять до психічного опору і втечі в альтернативну реальність.
2. “Фізіологічні причини”: безсоння, біль напруження, втома або вигорання (коли відпочинок не призводить до підвищення тонусу), порушення харчових звичок і пов’язане з цим почуття провини. Тоді відеоролики допомагають і розслабитися, і уникнути пошуку суті проблеми.
3. “Сімейні причини”: самотність, розставання з близькими, втрати, сварки змушують шукати інше “прихисток”.
4. “Самооцінка”: потреба в пошуку однодумців, зразків для наслідування може стати причиною формування опори на “життя” і образи інших, життя чужим життям.
5. “Пошуки відповідей”: відсутність підтримки в реальному житті змушує шукати відповіді у віртуальному. Окрім читання статей на тему, можна також “залипати” на роликах психологів або енерготерапевтів, на описах “чарівних пігулок”.

• Спробувати порахувати, скільки роликів було переглянуто цього разу (наприклад, за годину в мережі це могло бути 40-60 роликів, але зазвичай більше).
• Спробувати згадати, про що були ролики (тематика, якісь картинки).
• Виділити ті, що здавалися дійсно цікавими (вони згадаються першими).
• Припустити, скільки часу було витрачено саме на перегляд цікавих роликів.
• Порахувати приблизно час, витрачений на перегляд інших, менш цікавих або неважливих, роликів, подумати, що хотілося б зробити замість перегляду.
• Якщо нічого не приходить на думку - зробити невелику вправу: уявити себе в якомусь хорошому місці, наприклад, на морі або в лісі, у спокої і тиші... Уявити, що на відвідування цього місця є ті 15-30 хвилин, які пішли на перегляд роликів. Подумати, скільки б за відчуттями тривали ці 15-30 хвилин.

На думку Анни Фрейд, захисні механізми психіки виробляються ще в дитинстві. У кожної людини є алгоритм, і він запускається в моменти вразливості або нападів ззовні. Будь-які трагедії, від сварок у стосунках до воєн і катастроф, стикають особистість з первинною тривогою. Уникнення ефективно знижує неспокій і страх. Але водночас позбавляє людину великої частки свободи і природного розвитку, які виникають при вмінні приймати реальність.