← Назад

Психологические проблемы, вызванные миграцией

02/10/2024| views466
facebooktelegramviberX
Психологические проблемы, вызванные миграцией

По оценкам экспертов Центра экономической стратегии, 4,9 млн украинцев оказались за границей из-за войны, и примерно половина из них останется в странах пребывания и после стабилизации ситуации в Украине. Это беспрецедентная волна эмиграции, которая значительно повлияла как на украинское общество, так и на принимающие страны, поскольку создает новые вызовы социальной и экономической интеграции.

У мигрантов не бывает двух одинаковых опытов — каждый имеет свой бэкграунд, свою историю и причины, вынуждающие к переезду. Кто-то хотел уберечь детей от войны и принял болезненное решение оставить дом, работу и родных, а кто-то потерял все, поэтому и отправился за границу за новыми возможностями для себя и семьи. Однако есть то, что объединяет мигрантов — травма, которую они пережили: еще на родине, во время путешествия или после прибытия в новую страну.

Предпосылки возникновения психологических проблем у мигрантов

Миграция не только меняет жизнь человека на физическом уровне, но и имеет глубокое психологическое влияние, поскольку связана со специфическими стрессовыми факторами — миграционным опытом и необходимым процессом аккультурации, который происходит при адаптации к стране пребывания. Многие беженцы, особенно в начале, испытывают тревогу и грусть, безнадежность, усталость, раздражительность, гнев, боль и трудности со сном. 

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) почти половина мигрантов сталкивается с серьезными психическими расстройствами, включая депрессию, тревожность и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Исследования доказывают, что распространенность ПТСР среди беженцев вдвое больше, чем среди трудовых мигрантов и составляет 47%.

Процесс миграции можно условно разделить на три фазы: предмиграционная, миграционная и постмиграционная. Каждая из них связана с определенными рисками возникновения стресса и других психологических проблем:

  • Предмиграционная: война, насилие, преследования, бедность, отсутствие средств к существованию и возможностей для образования и развития.
  • Миграционная (процесс путешествия и транзит): влияние сложных и опасных для жизни условий, страх из-за неопределенного будущего, отсутствие доступа к услугам для удовлетворения основных потребностей.
  • Постмиграционная: языковой барьер, отсутствие жилья и работы, барьеры в доступе к медицинской помощи и другим услугам, культурный шок, разлука с членами семьи и сетью контактов, расизм, социальная изоляция.

 

Переезд не всегда решает психологические проблемы человека, а может даже их усугубить. Адаптация к новой стране — сложный шаг, который несет с собой новые стрессы: беженцы переживают потери и горе, иногда даже вину выжившего, а безопасность новой среды может быть мучительным напоминанием о том, что они потеряли. Кто-то может долго находиться в шоковом состоянии, поставив жизнь на паузу, другие бывают возбужденными и тревожными, а некоторые в режиме «гоу-гоу» пытаются приспосабливаться к новым условиям. 

Психологи, работающие с этой проблемой

Синдром беженца и другие психологические вызовы мигрантов

Психологические проблемы, с которыми сталкиваются мигранты, имеют разные причины и проявления. Однако вынужденные переселенцы чаще всего переживают «синдром беженца», когда они чувствуют вину за то, что уехали и оставили родных и друзей, или тревогу из-за невозможности планировать свое будущее. Иногда у таких людей возникает ощущение ненужности новому обществу, поэтому они самоизолируются. Со временем негативные эмоции углубляются, может появиться постоянное раздражение, злость, вспышки гнева или истерики. 

С синдромом беженца может столкнуться любой, кто пережил психологическую травму, но особенно уязвимы категории людей со слабой психикой, которые не имеют внутренней опоры и уверенности в себе — дети, подростки, пожилые люди.

Культурный шок и адаптация

Смена культуры, новый язык и непохожие социальные нормы могут стать значительным стрессовым фактором для мигрантов, заставить их чувствовать себя изолированными и чужими в новой стране. Языковой барьер является одним из основных препятствий на пути адаптации мигрантов, ведь невозможность свободно общаться влияет на все аспекты их жизни — от поиска работы до доступа к медицинским услугам и взаимодействия с местными жителями.

Ностальгия 

Потеря привычных социальных связей, отсутствие поддержки родных и друзей, а также ощущение одиночества — все это ухудшает психологическое состояние эмигрантов, особенно в первые два года пребывания за границей. 

Ностальгия — это тоска по родной стране, которая проявляется как эмоциональным, так и физическим дискомфортом. Это чувство может быть вызвано такими факторами, как смена климата, различия в питании, незнание местных обычаев и традиций, а также отсутствие поддержки близких. Ностальгия часто усугубляется в праздничные периоды, во время важных событий дома, или когда мигранты сталкиваются с трудностями в новой стране.

Социальная изоляция

Социальная изоляция возникает тогда, когда мигранты чувствуют себя оторванными от общества, в котором они живут, из-за языковых барьеров, культурных различий или дискриминации. Это явление ухудшает эмоциональное и психологическое состояние человека, увеличивает риск депрессии, тревожных расстройств и даже физических заболеваний.

Проявления дискриминации и расизма

Дискриминация и расизм являются одними из самых серьезных вызовов, с которыми сталкиваются мигранты, и которые не только затрудняют процесс адаптации, но и могут привести к различным формам психологического стресса:

  • стигматизация из-за национальности, религии или цвета кожи может заставить мигрантов избегать публичных мест и социальных взаимодействий;
  • постоянное столкновение с предвзятым отношением подрывает самооценку, особенно среди молодых людей, которые могут начать сомневаться в собственных возможностях и перспективах;
  • хронический стресс от дискриминации может привести к соматическим проблемам, таким как головная боль, проблемы со сном, хроническая усталость и сердечно-сосудистые заболевания, или даже спровоцировать злоупотребление алкоголем и наркотиками;
  • мигранты с ПТСР, пережившие военные конфликты или преследования, при столкновении с расистским отношением, могут повторно пережить травматический опыт.

 

Экономические трудности и профессиональная нереализованность

Большинство мигрантов, особенно в начале, сталкиваются с финансовыми проблемами, трудностями в поиске работы или снижением социального статуса. Это вызывает чувство беспомощности и потери контроля над своей жизнью. 

Психологи считают, что не только безработица сама по себе угрожает идентичности человека, но и отсутствие признания его навыков и предыдущего карьерного пути. Трудности с поиском работы, снижение квалификации, социальная изоляция и значительные различия между ожиданиями относительно работы до миграции и реальностью, с которой сталкиваются на рынке труда после прибытия, вызывают чувство уныния, несправедливости, самоуничижения, социальной и профессиональной никчемности и отсутствия удовлетворения и, в конечном итоге, влияют на ментальное здоровье.

Травмы из прошлой (домиграционной) жизни

ПТСР является распространенным явлением среди мигрантов, особенно среди беженцев и вынужденных переселенцев, которые стали свидетелями или жертвами насилия, потеряли дом, родных или знакомых. Они могут переживать повторные воспоминания, ночные кошмары, эмоциональную притупленность и трудности с концентрацией, что приводит к серьезным проблемам с адаптацией и интеграцией в новое общество.

Неопределенность и отсутствие стабильности

Мигрантам трудно планировать свою жизнь, которая часто зависит от законодательства и политики принимающей страны. Некоторые переживают страх депортации или испытывают трудности с получением разрешений на работу, кто-то никак не может выучить язык и понимает, что его адаптация затянется. Все это еще больше усиливает стресс и травмы, усложняя и без того непростую жизнь на чужбине.

Отсутствие инструментов и ресурсов, чтобы справиться с проблемами

В новой стране мигранты сразу могут не иметь доступа к психологической поддержке, которая помогла бы им справиться с вызовами и приспособиться к новым условиям, из-за языкового барьера, финансовых трудностей или отсутствия информации. Также рядом нет привычного круга поддержки — близких и друзей, что усиливает уже имеющиеся психологические проблемы.

Все вышеупомянутые стрессовые факторы увеличивают риск развития психических расстройств. Поэтому нужно как можно быстрее интегрироваться в новую среду: выучить язык, пройти государственные или волонтерские программы адаптации, присоединиться к локальным сообществам мигрантов, участвовать в местных инициативах. Это позволит облегчить адаптацию, понять новые социальные нормы, традиции и правила поведения, но параллельно сохранить культурные связи с родиной, получить доступ к лучшим возможностям, найти новых друзей и повысить уверенность в себе.

Как преодолеть синдром беженца

Для эмоционального спокойствия мигрантам очень важно чувствовать себя частью общества. Однако, если стресс или другие психологические расстройства приобрели такие масштабы, что мешают адаптации и интеграции, стоит обратиться за профессиональной психологической поддержкой. При наличии языкового барьера можно найти психолога среди таких же мигрантов, или воспользоваться одним из украинских онлайн-сервисов психологической помощи.

Кроме психологических консультаций, специалисты платформы MOZHNA советуют использовать поддерживающие техники самопомощи, такие как:

Майндфулнес (практика осознанности)

Майндфулнес помогает фокусироваться на настоящем моменте, что уменьшает уровень тревожности и способствует эмоциональной стабильности. 

Дыхательные практики

Осознанное дыхание (например, диафрагмальное или упражнение 4-7-8) успокаивает нервную систему, помогает лучше контролировать эмоции и снижает уровень тревожности, что особенно важно для людей, которые переживают адаптационный стресс. А также улучшает когнитивные функции, помогая мигрантам улучшить свои навыки обучения, особенно в изучении языка.

Практика благодарности

Заключается в том, чтобы стараться каждый день находить три вещи, за которые можно поблагодарить, даже если это что-то незначительное, такое как вкусный чай или солнечный день. Это поможет сместить фокус с негатива на положительные моменты.

Техника «Переключение внимания»

При погружении в негативные мысли, стоит попробовать быстро изменить фокус внимания: переключиться на решение кроссвордов, чтение книги, прогулка или общение с родными. Это поможет разорвать круг навязчивых мыслей.

Ведение дневника

Записывание собственных мыслей и чувств в дневник помогает упорядочить эмоции, проанализировать свои переживания и найти способы решения проблем. Это особенно полезно для тех, кто испытывает тревогу или депрессию, поскольку способствует эмоциональному освобождению.

Физическая активность

Регулярные физические упражнения, такие как бег, йога или танцы, не только поддерживают физическое здоровье, но и способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень тревоги.

Установление рутины и планирование

Создание четкого расписания дня помогает мигрантам чувствовать себя увереннее в новой среде. Планирование и конкретные цели повышают мотивацию и уменьшают чувство растерянности.

Контакт с природой

Прогулки на природе или занятия на свежем воздухе снижают уровень стресса и улучшают настроение, а также способствуют общему ментальному восстановлению.

Эмиграция — это большой вызов, который может принести не только новые возможности, но и усилить имеющиеся психологические проблемы или добавить новые. Однако понимание собственных эмоциональных потребностей, активная адаптация, профессиональная психологическая поддержка и использование простых техник самопомощи, помогут пройти этот сложный этап с наименьшими потерями для психического здоровья и найти свое место в новой среде.

Subscribe Telegram
Subscribe Email
Читать больше
go up