Котики по Фрейду: почему мы “зависаем” на просмотрах рилс?

Точнее - по Фрейд. С помощью Анны Фрейд ищем причину “зависания” на просмотрах рилс.

Фрейды изучали структуру личности и неврозы. Исследования дочери продолжили работу отца, Анна много писала о психических вытеснениях и сублимациях. Человек - тот еще “уклонист” от встречи с неприятной реальностью, особенно когда есть невыносимое напряжение. Но не каждое избегание означает невроз: в условиях постоянного стресса любая психика нуждается в отдыхе. “Зависание” на просмотрах коротких видео помогает переключиться, допрожить необходимые эмоции, сбросить агрессию. Есть в этом и опасная сторона - когда проводишь в ТикТоке или Инстаграмме долгие часы, а число роликов уже идет на сотни…

Рассмотрим обе стороны “рилсорелакса” - здоровую и навязчивую. Для этого нам нужно вспомнить о принципе удовольствия по Зигмунду Фрейду, торможении и избегании по Анне Фрейд, а также о более поздних исследованиях механизмов тревожности от Роберта Лихи.

Среди последователей идей Фрейда принцип удовольствия считается одной из движущих сил психики. Основатель школы психоанализа полагал: человек стремится максимально избегать неприятные, “недопустимые” порывы (например, агрессивные или порицаемые сексуальные), которые усиливают противоречивые переживания. 

Личность амбивалентна по своим стремлениям: хочу такой же автомобиль, но завидовать некрасиво; хочу быть молода, как дочь, но надо смириться с возрастом; хочу, чтобы дети стали самостоятельными, но я же буду одинок; хочу взять этот проект ради денег, но очень устал. Такие метания очень неприятны, потому какой-то порыв обязательно “победит”, а другой “уйдет” в тень. Будет вытеснен, приторможен, даже отрицаем. Для психики было бы “идеально” вообще свести напряжение к нулю, не выбирать “или-или”, не подавлять. Но тут как в законе сохранения энергии - ничто не появляется ниоткуда и не уходит никуда, любые вытесненные мотивы продолжают влиять на поведение, но уже исподтишка.

Сублимация - как творческая, так и поведенческая - это безопасный способ проявить вытесненное. Другим таким способом может быть допроживание эмоций в допустимом формате или пространстве. Скажем, любовь подростков к боевикам и “кровавым” компьютерным играм объясняется избытком агрессии (из-за гормональной перестройки, психического взросления), невозможностью проявить свою силу в другом пространстве. Если в семье не принято даже повышать тон на старших, не говоря уже о спорах, то боевик “поможет” пережить эмоции гнева и ярости, сбросить напряжение и ощутить компенсацию. Подобным образом действует и “тяжелая” музыка, агрессивные стили в одежде: все это сообщает окружающим о силе, уверенности, а порой и умышленно отпугивает. 

Зачем? Впечатлить других? Чтобы снизить тревожность.

Президент американской Академии когнитивной терапии Роберт Лихи разработал терапию эмоциональных схем. Большое внимание ученый уделяет механизмам тревоги, поскольку те влияют на нас ежеминутно. Все опасения, страхи, фобии, неуверенность, психосоматические болезни и панические атаки - плоды деятельности “тревожной системы” мозга. Благодаря ей человечество выжило среди тысячи опасностей. Страхи способны овладевать мыслями и без “рациональных” причин и, конечно, тревожность повышена в условиях войны, экономической нестабильности, вынужденной эмиграции, потерь.

Лихи описал десятки способов реагирования на тревожащую ситуацию. По большей части это создание избегающих ритуалов. Протирание ручек дверей от микробов, возвращение с работы только по этой дороге. 

Знакомо? Своим пациентам Лихи предлагает встретить тревогу и рационализировать ее, уничтожив “мистическую” часть, домысливаемую из страха. Тогда станет ясно: лоб надо трогать, если состояние ребенка вызывало опасения, а без прочтения десятой по счету молитвы никто не умрет.

Некоторые механизмы избегания не столь очевидны. Анна Фрейд описывала случаи бессознательного психического торможения, когда дети, опасаясь конкуренции, резко меняли интересы со спорта на литературу. Что плохого? Ничего, пока повзрослевший ребенок не начнет считать себя хлюпиком, недостаточно ловким и сильным. Но если начнет - тут есть риск для взрослой самодостаточности. Поскольку в первый раз ключевое значение имела именно оценка со стороны, то остается зависимость, даже социофобия. Синдром самозванца с присущим ему стыдом.

Другой способ уйти от невыносимого напряжения - отрицание. “На самом деле меня никак это не касается”, “Да я давно уже все понял, зачем об этом говорить”, “Ты специально заводишь тему, когда мы можем просто жить дальше без лишних обсуждений”.

В таких случаях, если человека спросить в лоб о причинах его ответа, он может признать, что “бежит от реальности”.

Иначе выдает себя совершенно неосознаваемое избегание:

• прокрастинация из страха конкуренции, синдрома самозванца, выгорания;
• психосоматические болезни с целью саботировать события или выполнение ненавистных задач;
• многодневные просмотры сериалов и шоу, многочасовые игры - чтобы не думать, не решать, не действовать; 
• бесконечный шоппинг без конкретной цели - чтобы погасить эмоциональный голод, не осознав его.

Общая черта таких процессов - нет ощущения их полезности. Просмотр ради просмотра, покупка ради покупки. Осознание не всегда меняет ситуацию. Можно, например, понимать, что сериал не приносит удовольствия, но оторваться от экрана и приступить к работе нет сил. Для такого бессилия нужен еще один компонент - напряжение. Сейчас военное время и напряжен если не каждый первый, то каждый второй точно. 

Таким образом, избегание имеет две стороны. 

Хорошая: сублимирует, помогает пережить эмоции (не только подросткам выразить агрессию через игру, но и взрослым - наполниться надеждой через просмотр ролика о спасении бездомного котика). 

Плохая: “отвлекает” от реальности, мешая процессам принятия и адаптации. На эмоциональные качели коротких видеороликов можно и подсесть. Увы, многочасовые просмотры все равно утомляют и глаза и мозг (он при частой смене картинки не перестает ее анализировать), мешают выполнению ежедневных задач, тормозят осмысление собственных состояний.

Если вы теряете чувство времени в ТикТоке - сублимацию и “зависание” можно сбалансировать. Для начала надо определиться с тем, какие эмоциональные прорехи закрываются при помощи просмотра видео.

• Дом,  сад - потребность в безопасности и стабильности, бегство от одиночества, надежда, “где-то всё еще есть нормальный  мир”;
• Маникюр, нанесение косметики, надевание-снятие одежды - возбуждение, потребность в проявлении сексуальности, вдохновение, смелость;
• Готовка, крупные планы еды, поедание еды - закрытие “оральной” потребности в безопасности, защите, принятии, материнском тепле,  вкус жизни;
• Рисование,  лепка, творческие техники - вдохновение, визуальное удовольствие, творческий голод, любопытство и новые идеи;
• Ресайклинг  одежды, интерьера, кактусов, тюнинг  автомобилей - вдохновение, удивление, смелость от преодоления стереотипов,  обучение;
• Бодипозитив - сексуальность, возможность хотеть  себя, принятие своего аппетита, тайные желания, потребность в любви;
• Животные - расслабление, умиление и контакт со своим внутренним ребенком, безопасность,  тактильность, безусловное принятие;
• Спасение животных - надежда, вера в лучшее, вдохновение менять мир своими руками, доступное добро;
• Семейные ролики - о доме, животных, прогулках и  т.д. - могут быть о скучании по дому, привычной жизни, своим близким, “былому” себе.
• Видео известных людей об их повседневной жизни - “идеальный я”,  вдохновение примером, обожание, потребность в любви, возбуждение.
• Мотивирующие ролики по социально важным темам - разрешение на проявление себя, поиск своей системы ценностей, лучшее понимание себя.

Как просмотр риллс помогает уменьшить стресс? Какие психологические эффекты от просмотра коротких видео? Какие видео поднимают настроение во время стресса? Очевидно, что большинство рилсов приносят пользу - закрывают эмоциональный голод, обогащают новыми знаниями, дают полезные советы, удивляют и провоцируют любопытство, показывают новые стороны жизни, культуры и искусства.

Повседневность может казаться серой даже человеку, живущему у моря с пальмой на золотом песке. Мозгу необходимо познавать новое, удивляться, что отметил еще Аристотель. Не всегда есть возможность и смелость что-то кардинально менять в своей жизни, а рилсы позволяют не только увидеть успешные примеры перемен, но и просто обогатить впечатлениями свои дни, ничего по сути не меняя. В этом и загвоздка. В период пандемии видеоэкскурсии помогли увидеть залы Лувра тем, кто никогда не собирался в Париж. Но и заблудиться в виртуальном мире можно настолько серьезно, что реальный на его примере померкнет.

Психотерапевт догадается о возможном дисбалансе по поведению клиента - мимике, позе, ключевым фразам, оговоркам, снам. Как самостоятельно определить, что “с меня хватит”? 

Классические проявления эмоциональной перегрузки в теле: это ощущение тяжелой головы, конечностей, вялость. На уровне чувств и мыслей: неудовлетворение, непонятная досада, “маешься, места не находишь”. Невозможность сосредоточиться долго на какой-то мысли или занятии.

Сбалансировать “хорошую” и “плохую” стороны от запойных просмотров рилс можно при помощи валидации своих эмоций и осознания мотивов:

1. Валидация  эмоций происходит в три шага. Первый - назвать все, что чувствуешь. Второй - отменить оценку чувства как негативного или позитивного, вместо этого понять для себя - “интенсивное” переживание или “слабое”. Третий шаг - найти причину (первая ассоциация), почему эта эмоция  возникла, определить, где эта эмоция  есть сейчас в теле.
2. Осознание  мотивов происходит после постановки простых вопросов- что именно я смотрю, что на самом деле я хочу сейчас получить, в чем я нуждаюсь прямо сейчас, как я могу удовлетворить эту потребность.

Еще признак - рилсы и сериалы, которые не являются эмоциональной жвачкой, будут цеплять, раздражать, увлекать, доводить до слез или хохота, вызывать желание поделиться с кем-то впечатлениями.

Зоны риска, когда часы просмотров рилс могут стать бессознательным избеганием:

1. Внешние форс-мажоры, как пандемия, война, эмиграция, потери - угроза безопасности, высокая тревожность, лихорадочные порывы (для воплощения и преодоления  тревоги) приводят к психическому  сопротивлению и бегству в альтернативную  реальность.
2. Физиологические  причины - бессонница, боль напряжения,  усталость или выгорание (когда отдых не приводит к повышению тонуса), нарушение  пищевых привычек и связанное с этим чувство вины. Тогда видеоролики помогают и расслабиться и ускользнуть от поиска  сути проблемы.
3. Семейные причины - одиночество, расставание с близкими, потери, ссоры заставляют  искать другое “прибежище”.
4. Самооценка - потребность в поиске единомышленников,  образцов для подражания могут стать причиной формирования опоры на “жизнь” и образы других, жизни чужой жизнью. 
5. Поиски ответов - отсутствие поддержки в реальной жизни заставляет искать ответы в виртуальной. Помимо чтения статей на тему, можно также “залипать” на роликах психологов или энерготерапевтов, на  описаниях “волшебных таблеток”.

• Попробовать предположить, сколько роликов было просмотрено в этот раз (например, за час в сети это могло быть 40-60 роликов, но обычно больше);
• Попробовать вспомнить, о чем были ролики (тематика, какие-то картинки);
• Выделить те, что показались действительно интересными (они вспомнятся первыми);
• Предположить, сколько времени было потрачено именно на просмотры интересных роликов;
• Посчитать приблизительно время, ушедшее на просмотр других, менее интересных или неважных, роликов, подумать, что хотелось бы сделать вместо просмотра;
• Если ничего не приходит на ум - сделать небольшое упражнение: представить себя в каком-то хорошем месте, например, на море или в лесу, в покое и тишине…  Представить, что на посещение этого  места есть те 15-30 минут, которые ушли на просмотр роликов. Подумать, сколько бы по ощущениям тянулись эти 15-30 минут.

По мнению Анны Фрейд, защитные меры психики вырабатываются еще в детстве. У каждого человека есть алгоритм и он запускается в моменты уязвимости или нападений извне. Любые трагедии, от ссор в отношениях до войн и катастроф, сталкивают личность с первичной тревогой. Избегание эффективно снижает беспокойство и страх. Но в то же время лишает человека большой доли свободы и естественного развития, которые возникают при умении принимать реальность.