Что такое стресс, с чем его "едят" и как психолог может с этим помочь?

"Понравлюсь ли я ему?", "почему мой ребенок стал таким агрессивным?", "он опаздывает, что если с ним что-то случилось или он мне изменяет?", "не помню, отдала мне соседка долги или нет?", "а что если я сейчас потеряю работу, останемся без денег и умрем с голоду?".

Знакомый внутренний диалог? Некоторые говорят, что это их внутренний ад. Бывает, такие мысли не дают заснуть, или вообще просыпаешься среди ночи, сердце бьется, дыхание учащается, а ты не понимаешь, что произошло.

Википедия дает нам такое определение этого понятия: "Стре́сс (от англ. stress — напряжение, давление) — неспецифическая реакция организма в ответ на очень сильное действие (раздражитель) извне, которое превышает норму, а также соответствующая реакция нервной системы".

Стресс может изменить всю нашу жизнь, сделать ее более вялой. Мы не высыпаемся, становимся очень раздражительными. Недостаточно отдыхаем, и от этого теряем яркость жизни. Кричим на детей, ссоримся с мамой и собираем вещи мужу каждый вторник.

Сколько негатива несет за собой стресс, зачем же тогда он появился в природе и в нашей жизни?

Стресс нужен нам для биологического выживания. Наш мозг менялся с годами, но его рептильная часть все же считает, что нам необходима именно эта животная часть для сохранения жизни. Р. Сапольски предоставил много важного материала, на который я буду много опираться в этой статье.

В дикой природе (а наш рептильный мозг именно с тех времен) стресс нужен, чтобы выжить, когда на тебя нападает лев, медведь или даже бегемот. Первичной будет реакция – спасение. В тот момент нам не поможет выспаться, поесть или снять напряжение сексом, поэтому все эти моменты отходят на второй план. Ведь, мертвому ни еда, ни секс не нужны вообще. В первую очередь для нашего спасения нужна энергия, чтобы убежать.

Раньше стресс помогал нам выживать, а теперь заживо нас "поедает", или мы "едим" его в своей социальной жизни с каждой новой сложной ситуацией, которая происходит у нас. Все больше новых клиентов приходят именно с этим запросом: "Как мне снизить тревожность, или вообще избавиться от нее?".

“Стрессовая” кухня может быть разной, у кого-то это "спагетти запутанной жизни", у кого-то “бутерброд из неудачных отношений”, а у кого-то пицца под названием "я неудачник и никому не нужен". Всю эту кухню, как соус, объединяет стресс. Невозможность жить полноценной жизнью и радоваться солнышку и желтым опавшим листьям.

Исследования показывают, что стресс – это не субъективные ощущения. Он измеряется и очень опасен для человека, особенно для его здоровья. Самое неприятное, что он имеет свойство накапливаться. Хронический стресс убивает клетки мозга. Из-за него он уменьшается, растет подкожный жир, и мы теряем жажду к жизни. Думаю, вы уже не раз слышали информацию о том, что мы склонны заедать стресс. По данным "Украинской Правды. Жизнь" сейчас почти 80% украинцев испытывают стресс и сильное нервное напряжение.

Наш организм реагирует на мысли о кредите, который нужно выплатить, или вероятность того, что мы заболеем раком, так же, будто за нами гонится хищник. А контролировать реакцию нашего организма мы не умеем. Находясь в стрессе во время пробки на дороге, мы с головой погружаемся в толщу гормонов.

Остановить стресс трудно, и далеко не каждый знает, как с ним работать, но есть упражнения, которые уже признаны более эффективными для большинства людей. Поэтому мы с Mozhna Journal решили выпустить целую серию статей на эту тему, которые будут направлены на понимание и уменьшение стресса.

Прежде всего нужно услышать от квалифицированного человека, что это "не просто какая-то там тоска", а химический процесс, который влияет на весь ваш организм. К сожалению, часто слышу от клиентов обесценивание со стороны близких: "Что ты там себе выдумываешь, у тебя все хорошо: и деньги есть, и муж, а ты тоскуешь", "Что ты там себе придумала, заняться нечем, вот у людей настоящие проблемы, а ты своей ерундой забиваешь голову". Эта "ерунда" может уменьшить годы вашей жизни или вообще лишить вас ее.

Поэтому поддержка – это первое, что принесет облегчение. Специалист, понимая ваши особенности, сможет помочь подобрать упражнения, которые будут облегчать ваши ощущения.

Часто нам не дают жить определенные негативные установки или навязанные некомпетентные высказывания. Например, у меня был случай, когда человек очень стрессовал из-за своей мамы, которая манипулировала своей дочерью без зазрения совести и не видела в этом ничего плохого.

Девушка не могла спать, не могла построить свои отношения. Она каждый день стрессовала, из-за мысли, что с мамой может что-то случиться, если она не будет всегда рядом. Ее это изнуряло, но иначе она не могла. Избавившись от убеждений, которые ее разрушают, сепарации и переключив свое внимание на себя, клиентка избавилась от тревожного состояния.

Если вы не останавливаете себя от зарождающихся крупиц возбуждения стресса, в конце дня он накрывает вас как снежный ком, полностью и с головой.

Утром вы проснулись, и пошел дождь, вы начинаете себя накручивать: "Снова буду вся грязная, еще и мокрая". Вы идете на кухню и понимаете, что сахар для кофе тоже закончился, что еще больше поднимает ваше раздражение. Когда вы едете на работу, попадаете в пробку. Понимаете, что весь день уже пойдет насмарку. В конце дня, как по запросу, вы раздражены, дыхание учащается, близкие вас раздражают, поднимается еще больше злости, но уже на себя. Вы не можете заснуть, потому что все гормоны, которые выделились в кровь, уже дали сигнал: – "Нам нужно выжить!", а спать в эти планы не входит.

Понимая себя, вы сможете устранять "первые звоночки" стресса и не погружаться в него с головой. Разбирая с психологом наиболее триггерные для вас моменты, сможете меньше ранить себя обстоятельствами, которые возникают.

Если ваша тревожность уже на высоком уровне, психолог порекомендует вам проконсультироваться с психиатром, и уже в тандеме вы сможете преодолеть стресс и его последствия в своем личном темпе и индивидуальном комплексе упражнений.