Як часто потрібно зважуватися? Психологічний аспект питання у новому дослідженні

Це питання викликає жваві дискусії в сфері охорони здоров'я. Як зазначає у своєму нещодавньому дослідженні керівник дослідницької програми Центру Чарльза Перкінса Сіднейського університету Нік Фуллер, спеціалісти рекомендують щоденне зважування для підвищення відповідальності за управління вагою, особливо під час дотримання дієти та програми фізичних вправ для схуднення. Однак інші експерти застерігають, що часте зважування може спричинити негативні психологічні реакції та нездорову поведінку, якщо результати не відповідають очікуванням.

Багато експертів радять зважуватися щотижня, навіть якщо мета не полягає у схудненні. Це дозволяє контролювати вагу та запобігати її поступовому збільшенню, характерному для середнього віку. Дослідження показують, що регулярне самостійне зважування допомагає більш усвідомлено ставитися до змін ваги і є ефективною стратегією її контролю.

Систематичний огляд 12 досліджень виявив, що учасники, які зважувалися щотижня або щодня, втрачали більше ваги та краще утримували результат, ніж ті, хто зважувався рідше. Важливо відзначити, що переваги від щотижневого зважування були порівнянні зі щоденним, без додаткових переваг останнього.

Щотижневе зважування також допомагає виявляти ранні ознаки захворювань, таких як проблеми зі щитовидною залозою, травленням та діабетом, завдяки відстеженню різких змін ваги.

Вага тіла піддається коливанням протягом дня і тижня, що пов'язано зі змінами водного балансу, споживанням їжі та фізичною активністю. Ці коливання не відображають змін у жировій або м'язовій масі, але можуть викликати непотрібний стрес при занадто частому зважуванні.

Основні причини коливань ваги включають:

• Тип споживаної їжі: вуглеводи та солона їжа збільшують вміст води в організмі.
• Споживання їжі та рідини: вага змінюється залежно від часу та кількості спожитої їжі та напоїв.
• Фізична активність: втрата рідини через піт під час тренувань тимчасово знижує вагу.
• Гормональні зміни: у жінок менструальний цикл може викликати затримку рідини.

Часте зважування може призвести до одержимості цифрами на вагах і небажаних змін у поведінці, таких як надмірне обмеження їжі або захоплення модними дієтами, які не приносять довгострокових результатів. Довгострокові дослідження показують, що часті дієти збільшують ризик набору ваги в майбутньому.

Рекомендації щодо зважування. Для точної оцінки змін ваги рекомендується:

• Зважуватися щотижня в один і той самий час, наприклад, вранці у п'ятницю, перед їжею та після відвідування туалету.
• Використовувати якісні ваги та перевіряти їх точність.
• Оцінювати вагу як один із показників здоров'я, не забуваючи про те, як сидить одяг і як ви себе почуваєте фізично та емоційно.

Якщо зважування викликає стрес або занепокоєння, рекомендується звернутися до лікаря для обговорення цієї проблеми.