Как научиться любить себя: 15 советов от психологов

У каждого из нас есть лучший друг, который всегда рядом, не даст совершить ошибку и поддержит в плохие моменты жизни — это мы сами. Но часто ли мы бываем себе благодарны?

В мире, где принято сравнивать себя с другими, где каждый день мы сталкиваемся с критикой и давлением чужих достижений, любовь к себе становится вызовом. Нас заставляют постоянно совершенствоваться, быть лучше, быстрее, умнее — и все это приглушает естественное чувство собственного достоинства. Со временем появляется внутренний дискомфорт, беспокойство и неуверенность в себе. В статье поговорим о том, почему полюбить себя — это одна из самых сложных и одновременно необходимых задач в жизни, и как научиться это делать экологично и бережно.

Любовь к себе — это не эгоизм, не самовлюбленность и не способ избежать социального взаимодействия. Это основа психологического благополучия, которая дает возможность стать лучшей версией себя, стойко преодолевать трудности и поддерживать здоровые отношения с другими. Исследования показывают, что 85% людей страдают от низкой самооценки. Поэтому для многих любовь к себе является неизведанной территорией, на которой трудно сделать первые шаги.

Влияние самооценки на жизнь человека

Часто корни собственной недооценки спрятаны в нашем прошлом — в негативном опыте, критике или детских травмах. Установки, которые мы усвоили о себе, превращаются в постоянный внутренний диалог, что подавляет самооценку и вызывает эмоциональную неуравновешенность. Человек начинает себя «съедать»: «Я ничего не стою», «Я никогда не смогу добиться успеха» или «Я недостаточно умен». Такие модели мышления часто провоцируют желание забыться — благодаря чрезмерной работе, сексу, еде, алкоголю, наркотикам или другим «помощникам», которые дают временное облегчение, но не решают проблему.

Также нелюбовь к себе становятся причинами развития психологических проблем. Например, исследование 3 тыс. молодых американцев в возрасте 15-21 лет показало, что низкая самооценка вызывает развитие депрессии.

Чтобы изменить этот паттерн, нужны время и усилия. Но стоит сделать хотя бы первый шаг и вы увидите, как улучшается ваша жизнь. Потому что люди, которые любят себя, обычно лучше преодолевают жизненные трудности и вызовы. Помните, что говорят правила в самолете о кислородной маске? Сначала нужно позаботиться о себе, чтобы иметь силы помогать другим. Поэтому, любовь к себе не означает нелюбовь к другим или проявление эгоизма. Речь идет о том, что вы должны иметь энергию и ресурсы для того, чтобы быть рядом с другими.

В конце концов, положительные чувства по отношению к себе могут быть решающим ингредиентом для счастья и ключом к хорошей жизни. И это самый большой подарок, который вы можете себе сделать.

Мы приходим в этот мир похожими на гладкие безупречные камешки. Но со временем каждая проблема и вызов, которые подбрасывает нам жизнь, оставляют свои следы, разрушая идеальные поверхности. Появляются ямки, ямы и целые кратеры, которые формируют общий образ, то есть диктуют наше поведение и чувства.

Низкая самооценка — это не просто временная неуверенность в себе. Это глубокое ощущение собственной малоценности, которое может влиять на все сферы жизни — от отношений с людьми до профессиональных достижений. Но почему некоторые ведут себя как звезды, демонстрируя уверенность и любовь к себе, а другие, наоборот, постоянно в себе сомневаются? На самом деле много факторов, как внешних, так и внутренних, закладывают основу как для здоровой самооценки, так и для ощущения собственной недостаточности. Рассмотрим их.

Воспитание и детский опыт

У маленьких детей чувство собственного достоинства и самосознания по-настоящему появляется примерно в возрасте двух лет. Однако на то, как развивается это чувство, глубоко влияет окружение.

Допустим, девочку постоянно называют принцессой. Сколько времени пройдет, прежде чем она начнет считать и называть себя так же? Спросите, как ее зовут, и услышите в ответ: «Я маленькая принцесса!». То же самое касается и негативных внушений. Любые, на первый взгляд, безобидные жесты или фразы из детства могут в конечном итоге иметь довольно интенсивные, долговременные последствия.

Дети — это губки, которые впитывают практически все, что видят и слышат вокруг себя. Если ребенка постоянно критикуют, сравнивают с другими или не признают его достижений, это может заложить основу для низкой самооценки и ощущения «я недостаточно хорош». Например, фразы вроде «Почему ты не можешь быть как твой брат/сестра?» или «Ты никогда не делаешь это правильно» оставляют глубокие эмоциональные следы.

Дети, выросшие в эмоционально холодной среде, могут начать сомневаться в своей ценности из-за отсутствия внимания, поддержки и любви. Как результат, во взрослой жизни эти люди станут для себя чрезмерно критичными с постоянной потребностью в одобрении со стороны других.

Негативные социальные сравнения

Мы живем во времена, когда сравнение с другими стало автоматической реакцией. Социальные сети слишком идеализируют чужую жизнь и успех, чем могут вызвать постоянное ощущение собственной недостаточности. Когда мы видим, как другие достигают большего или выглядят лучше, начинаем думать, что не соответствуем этим стандартам. Сравнения могут подсознательно снижать самооценку, особенно если измерять свою ценность через чужие успехи.

Травматический опыт

Негативные события или травмы, особенно в раннем возрасте, также могут стать причиной низкой самооценки. Например, дети, пережившие эмоциональное, физическое или сексуальное насилие, часто вырастают с глубоким чувством собственной вины и никчемности. Травмы могут создавать ложные представления о себе, заставляя человека думать, что он заслуживает плохого отношения или что он является причиной своих неудач.

Перфекционизм и нереалистичные ожидания

Желание быть идеальным часто становится ловушкой для самооценки. Перфекционисты ставят перед собой чрезмерно высокие стандарты, и каждая неудача воспринимается как подтверждение их «неполноценности». Когда человек постоянно пытается достичь совершенства и не может соответствовать своим собственным ожиданиям, это вызывает разочарование и чувство безнадежности. Нереалистичные ожидания могут быть связаны с тем, как нас воспитывали или чего требовали от нас в детстве.

Социальные установки и стереотипы

Общество также играет важную роль в формировании нашей самооценки. Нередко навязываются стереотипы и стандарты относительно того, как мы должны выглядеть, чего мы должны достигать и как себя вести. Например, культура успеха и внешней привлекательности, которую активно поддерживают СМИ, может создавать впечатление, что человек должен соответствовать определенному идеалу, чтобы быть принятым. Люди, которые далеки от этих стандартов, чувствуют себя менее ценными или недостаточно хорошими.

Повысить самооценку и развить любовь к себе — это довольно трудная задача. Возможно, сначала вы будете чувствовать себя некомфортно на пути к изменениям, поэтому не стоит спешить — внедряйте стратегию постепенно. Вот несколько способов, которые по мнению психологов сервиса MOZHNA, помогут вам начать:

1. Позволяйте себе маленькие и большие «побеги»

Работа, домашние обязанности, воспитание детей могут истощать и не давать возможности побыть наедине с собой. Когда вы 24/7 удовлетворяете потребности других, на свои уже не хватает ни сил, ни времени. Поэтому перерывы в общении с теми, кто больше всего на вас полагается, могут быть очень полезными, когда вы учитесь любить себя.

Это может быть ночь в местном отеле, чтобы посмотреть фильм, выспаться и спокойно поесть в одиночестве. Или вкусный обед один на один с хорошей книгой, когда никто ни о чем вас не просит, не требует и не ожидает.

2. Проводите время на природе с теми, кого любите

Свежий воздух имеет терапевтический эффект, а приключения на природе с близкими непременно вызовут улыбку на вашем лице. Вы можете спланировать поход с романтической ночевкой в палатке под звездами с партнером, или веселую велосипедную прогулку с детьми.

3. Наполните свой дом вещами, которые вызывают у вас радость

Дом должен быть вашим безопасным местом, вашим святилищем. Подумайте о том, что хотите видеть вокруг себя каждый день: красивую посуду, живые растения, фотографии со счастливыми воспоминаниями или произведения искусства, которые вам нравятся.

4. Позвольте себе говорить «нет»

Вы не можете быть всем для всех, и трудно оставаться по-настоящему полезным, если вы постоянно пытаетесь выжать из себя максимум. Когда научитесь говорить «нет», это позволит брать на себя только те обязательства, с которыми вы можете справиться без ущерба для собственных интересов. Это отличный способ больше уважать и любить себя.

5. Выделите время для физических упражнений

Исследования выявили бесчисленное количество преимуществ (как психических, так и физических) ежедневных физических упражнений. Занимайтесь с удовольствием, в удобном темпе, не перенапрягайте себя — больше не всегда означает лучше. Даже 30-минутная прогулка может стать отличным способом заставить тело двигаться и наслаждаться физической активностью.

6. Напоминайте себе о своей ценности

Мы все время от времени ловим себя на негативных мыслях о себе и самокритике. Но нужно прилагать целенаправленные усилия, чтобы поднять себе настроение похвалой. Если вам нужны напоминания для этого, оставьте по всему дому записки со своими лучшими чертами характера или достижениями.

7. Тратьте на себя деньги

Бывает трудно тратить деньги на себя, особенно во времена финансовых трудностей. Но небольшие (и случайные) покупки помогут вам чаще улыбаться. Это могут быть такие простые вещи, как изысканный кофе, дорогое средство для умывания или сеанс массажа, которые вы обычно не позволяете себе покупать.

8. Медитируйте

Исследования показывают, что медитация может улучшить ваше психическое здоровье в долгосрочной перспективе. Начните с простого: найдите удобное и тихое место, чтобы посидеть 10 минут. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, сердцебиении и положительных целях, которые вы ставите перед собой на день.

9. Просите о том, что вам нужно

Не бойтесь казаться слабым или эгоистичным человеком — говорите близким о том, что нуждаетесь в помощи, времени или пространстве.

10. Установите границы

Вы имеете право очертить личные границы и придерживаться их. Вы не обязаны давать людям объяснения или оправдываться за свои решения и действия.

11. Ведите дневник

Найдите время, чтобы записывать свои благодарности, цели, вещи, которые приносят вам радость. Вы также можете доверить бумаге свои разочарования и ошибки. Иногда это бывает одним из самых целебных действий, которое мы можем сделать для себя.

12. Сделайте перерыв в социальных сетях

Если чувствуете разочарование каждый раз, когда входите в инстаграм, подумайте о «детоксе» — сделайте паузу или закройте свои аккаунты в социальных сетях, временно или навсегда.

13. Запланируйте время для своего хобби

Помимо социальных ролей, с которыми вы живете, вы также самостоятельная личность со своими желаниями и талантами. Любить себя — это делать то, что заставляет вас чувствовать радость и полноценность жизни, что бы это ни было: от рисования и пения до складывания пазлов и скалолазания.

14. Позволяйте себе плакать

Иногда нам всем просто необходимо дать выход эмоциям, а плач может даже принести определенную пользу.

15. Высыпайтесь

Пожалуй, одна из самых важных форм заботы о себе — это позволить себе высыпаться. Помимо очевидной пользы для физического здоровья, это позволит вам чувствовать себя лучше и психологически.

Бонусный совет

Запишитесь на сеанс психотерапии: забота о своём психическом здоровье — один из лучших способов проявить любовь к себе.

Конечно, путь развития любви к себе не будет лёгким. Одно дело — прочитать список советов, и совсем другое — сделать что-то из этого списка. Не волнуйтесь, что что-то пойдёт не так: когда дело доходит до заботы о себе, не существует правильного или неправильного способа сделать это. Всегда можно что-то изменить, если вы решите, что один из способов заботы о себе вам не подходит.

Полюбить себя — это не мгновенное действие, а путешествие, которое требует терпения, времени и готовности работать над собой. Но это путешествие стоит усилий, ведь, заботясь о себе, мы создаем прочный фундамент для счастливой и гармоничной жизни. Поэтому начинайте с маленьких шагов и помните: вы заслуживаете любви и уважения.