Как узнать, когда пора начинать психотерапию с научной точки зрения

Клинический психолог и профессор кафедры психологии и нейронауки Университета Далхаузи Саймон Шери в своей статье для издания The Conversation предлагает ответы на вопрос о том, когда стоит начинать терапию.

Иногда наш разум работает против нас. Терапия может помочь понять, почему вы думаете, чувствуете или действуете определённым образом, и предоставить навыки для здорового изменения этих паттернов.

Терапия помогает:

• Выявлять, понимать и преодолевать внутренние препятствия.
• Оспаривать шаблоны мышления и убеждения, которые вас сдерживают.
• Улучшать психическое здоровье.
• Вносить долгосрочные изменения в мысли и поведение, что может улучшить все сферы жизни.

Каждый может испытывать негативные эмоции в сложных ситуациях, но когда они становятся проблематичными? Психическое здоровье и психическое заболевание — это разные, но связанные понятия.

Психическое здоровье: относится к внутренним ресурсам, чтобы справляться с жизненными взлётами и падениями. Если у вас хорошее психическое здоровье, вы наслаждаетесь жизнью, имеете крепкие отношения, хорошо справляетесь со стрессом и ощущаете цель.

Психическое заболевание: относится к болезненным нарушениям в мыслях, чувствах и восприятии, которые мешают повседневной жизни.

Спросите себя: «Испытываю ли я трудности с преодолением жизненных трудностей?» Если да, терапия может быть полезной. Признаки, указывающие на необходимость обращения к терапевту:

• Ощущение безнадежности, апатии, гнева, стресса, вины, тревожности.
• Истощение или бессонница.
• Трудности в адаптации к изменениям (разрыв, переезд, утрата, родительство).

Игнорируемое психическое заболевание может усугубляться и иметь серьёзные последствия: безработица, разрушенные отношения, плохое физическое здоровье, зависимости, бездомность, тюремное заключение или даже самоубийство. Спросите себя: «Оказывает ли психическое заболевание негативное влияние на мою жизнь или благополучие?» Если да, терапия — это правильный шаг.

Многие люди откладывают поход к психотерапевту, не считая свои проблемы достаточно серьезными. Но для начала терапии не нужна веская причина. Вы можете пойти на терапию, чтобы:

• Узнать больше о себе.
• Улучшить навыки, отношения или продуктивность.
• Достичь своих целей или выяснить причины недовольства.

Терапия — это процесс, который требует времени, усилий и соответствующего психолога. Симптомы могут улучшиться за несколько недель, месяцев или даже лет. Терапия не сработает, если вы не вкладываетесь в неё. Важно найти терапевта, которому вы доверяете и с которым у вас хорошие отношения.

Если сейчас не время для терапии из-за финансовых проблем или других приоритетов, это нормально. Важно понять, почему вы не хотите начинать терапию. Дайте себе шанс разобраться в своих чувствах. Если вы боретесь с психическим здоровьем, знайте, что вы не одиноки. Проблемы с психическим здоровьем распространены, и их наличие не означает, что с вами что-то «не так».

Не позволяйте стигме помешать вам улучшить свою жизнь и благополучие. Каждый заслуживает того, чтобы жить здоровой, полноценной жизнью, и терапия может помочь вам в этом. Если вы чувствуете, что трудности в жизни негативно влияют на ваше благополучие или вы просто хотите улучшить свою жизнь, терапия может быть очень полезной.