Первая консультация с психологом: что нужно знать?

Первая консультация обычно вызывает у человека тревожные чувства, и это нормально. Наш мозг с осторожностью относится ко всему новому, и ему страшно идти в неизвестное.

Сегодня я хочу рассказать вам, что нужно знать перед первой консультацией, как она проходит, что такое психологическая работа и как начать худеть. 

Я поделюсь мыслями и страхами моих клиентов, которые поднимали эту тему, возможно, вы найдете что-то, что откликнется у вас.

Первая консультация часто вызывает беспокойство, ведь нужно рассказывать что-то очень личное совершенно чужому человеку, и это действительно сложно. Поэтому я рекомендую заранее выбирать психолога, с которым вам будет комфортно — это важный момент. Если человек не вызывает у вас доверия, вы не сможете раскрыться, а полное доверие – это уже большой успех в начале терапии. Включайте свою интуицию, она у вас точно есть. Вы знаете, какой человек вам нужен — “конкретный”, “четкий” или более “теплый” и “спокойный”. На мой взгляд, здесь не должно быть рекомендаций, потому что мы все разные. Кому-то нужно услышать “соберись и иди”, а кому-то – чтобы к нему относились заботливо и совсем не резко.

Первая консультация всегда направлена на знакомство, отслеживайте свои чувства, задавайте вопросы, которые вас интересуют. Важно сразу спрашивать обо всем, что вам непонятно или что вас волнует. Так процесс работы пойдет быстрее.

Конечно, у вас должен быть какой-то запрос, почему  вы пришли именно к психологу, что вас беспокоит. Без запроса тоже можно, но с ним работа идет быстрее. Например, вы точно знаете, что хотите выйти из абьюзивных отношений, работать с неуверенностью в себе или научиться по-другому реагировать на конфликт — это и есть ваш запрос. 

Психолог, понимая, какой у вас запрос, будет задавать вам важные вопросы, которые помогут разобраться в себе. Нет определенных практик, упражнений, которые бы помогали всем сразу и одинаково. Поэтому стоит понимать, что во время первой консультации никакой “магии” скорее всего не будет.  Сложно даже примерно подсчитать количество необходимых консультаций, потому что каждый человек уникален. Психолог не дает советов или четкого плана, так как что будет лучше для вас знаете только вы, но он дает вам теоретические и практические знания, которые позволят вам изменить вашу жизнь в случае их воплощения.

Работа психолога составляет только 40%, поэтому не стоит ожидать, что психолог залезет к вам в голову, все там “починит”, и вы пойдете в новую жизнь с новым мышлением. Конечно, нужен профессионализм психолога, но без ваших активных действий результата не будет.

Психолог помогает вам понять себя и выстроить комфортные для вас границы. Ваше взаимодействие даст возможность и инструменты для того, чтобы раскрываться, говорить о своих чувствах, понимать их, работать над эмоциональным интеллектом, доверять без стресса, позволить себе быть откровенным и уязвимым. Отношения с психологом предполагают взаимное уважение и принятие клиента без какого-либо осуждения.

На первой встрече человек может беспокоиться, что его мысли “какие-то неправильные”, но именно психолог — это тот человек, который не скажет вам, что вы “думаете неправильно”, а поможет разобраться. Также психолог будет работать с тем, чего не видно: язык вашего тела, ограничивающие вас установки (например, вы хотите зарабатывать больше, но в вашей голове есть убеждение что “только очень умные или сообразительные могут хорошо зарабатывать”, что не дает вам расти финансово). Во время консультации психолог находит когнитивные искажения (например, в вашей жизни встретилось пять мужчин, каждый из которых вел себя не очень хорошо, и вы теперь думаете: “все мужчины – козлы” и не можете найти хорошего).

Анализируя ваше мышление, психолог понимает уровень вашей психологической зрелости и помогает восполнить пробелы, пережить ваши сложные эмоции и поддержать. Главная задача терапии — сначала быть опорой, а потом помочь ходить уже самостоятельно. Иногда клиенты говорят мне, что я “делаю магию”, но здесь нет магии, только множество научных знаний и работа в тандеме.

Работой с вашим мышлением можно изменить почти все: отношения, отношение к себе, отношения с родителями, даже найти новых друзей. Нужны только ваше желание и действия, которые вы будете предпринимать, чтобы меняться. Действия – это самое главное, потому что-то, что вы делаете сейчас, не работает, а значит, нужно менять именно их. Не пугайтесь, действия – это не что-то сложное и неподвластное вам, действия — это маленькие шаги, которые приведут вас к большим результатам без сопротивления.

Например, вы хотите похудеть, но никак не можете дойти до спортзала, стали есть еще больше, а ругать себя за это стали жестче. Так и эту проблему решает психология. Во-первых, большинство проблем с лишним весом – это именно психологические проблемы. Во-вторых, мы будем работать с мышлением и двигаться в том направлении, чтобы не заставлять себя (так все срываются), а чтобы это стало философией жизни. Ваш мозг не может тратить энергию впустую (а спортзал для него – это не то, что спасет его от смерти). И когда вы хотите похудеть, скорее всего, вы решили: “нужно ходить в спортзал 3 раза в неделю, делать 10 000 шагов в день, перестать есть сладкое, мучное или вообще почти ничего не есть”, и тут мозг такой: ЧТО? Конечно, он так не хочет, ему вообще хорошо на диване с шоколадкой. Поэтому, чтобы это не было для него “травматично”, начинать нужно с маленьких шагов: каждое утро делайте зарядку по 5 минут, старайтесь больше ходить, уменьшайте потребление сладкого, и когда вам будет комфортно, добавляйте больше упражнений, например, 10 минут йоги или подъем без лифта. Начните есть одну шоколадку, а не 2, сократите еще немного сладкого. Тогда у вас не будет сопротивления к действиям, а спорт станет привычкой вашей жизни.

Важно делиться своими мыслями и чувствами с первой консультации, говорите, если вам неудобно, неприятно или если вы не знаете, что чувствуете. Честность – лучший способ начать новые отношения. Вы идете к специалисту, чтобы он вам помог, а не чтобы оценил, какой вы классный человек. Если вы не понимаете, что чувствуете, так и скажите: “Мне стыдно, но я не понимаю, что я чувствую”.

Подведем итоги? Что нужно знать перед первой консультацией у психолога:

1. Психолога нужно выбирать по своему внутреннему отклику.
2. У вас должен быть запрос, с которым вы хотите работать.
3. Напишите интересующие вас вопросы и задайте их во время первой сессии.
4. Искренне делитесь своими мыслями и чувствами.
5. Сразу начинайте внедрять в жизнь новые действия.