Пищевая зависимость, или обжорство с точки зрения психологии

Современный человек страдает от целого ряда зависимостей. Отдельно в этом ряду стоит пищевая зависимость. Почему? Потому что человек не может отказаться от еды.

Как же коррелирует расстройство пищевого поведения с обжорством, как одним из плотских грехов? В христианстве демоном обжорства является Бегемот (вспомним М. Булгакова). 

Причина пищевой зависимости — бич XXI века — стресс. В основе лежит инстинкт самосохранения. Его задача — мобилизовать внутренние ресурсы, чтобы выжить. Так было от «сотворения мира» и доныне. Но мир стал гораздо безопаснее, чем в те времена, когда вокруг были хищные звери, которые могли напасть в любую минуту. Инстинкт самосохранения стал менее востребованным, и, чтобы не остаться без работы, начал подавать сигналы «Бей-Беги-Замри» тогда, когда угрозы жизни нет. 

Например, начальник недоволен работой, кто-то «подрезал» на дороге, и тело получает сигнал ложной тревоги, как будто ситуация угрожает жизни. Вот вам и стрессы. Стресс — это напряжение. Постоянный стресс — это дискомфорт, похожий на то, что на вас сейчас нападут.

Я не буду перегружать вас биохимическими процессами, которые происходят в нашем организме, но кое-что вы должны знать. 

Итак, дофамин — это гормон и нейромедиатор, который чаще всего связан с системой удовольствия и вознаграждения. Во время приема пищи высвобождается дофамин, и сигнал о том, что это действие стоит повторить. Это касается и секса, и наркотиков. Но мы говорим о пище. Итак, дофамин стимулирует систему поощрения для деятельности, полезной для здоровья человека, однако часто происходит сбой системы. И хотя дофамин не влияет напрямую на наше настроение, как серотонин, он вызывает удовлетворение, а значит и радость. 

Например, чтобы успокоить ребенка, ему дают конфету. В результате формируется связь: стресс — удовлетворение (от вкусной еды). 

Со временем это превращается в устойчивую привычку. Вот так мы и «подсаживаемся» на заедание. Заедаем, когда злимся и не можем выразить свои эмоции, когда недовольны собой, когда боимся критики, когда, когда… Балуем себя вкусненьким, потому что жалеем себя, потому что заслужили и так далее. Не можем остановиться, когда едим вкусную еду, потому что получаем удовольствие, которое не можем получить другим способом. Так и формируется расстройство пищевого поведения. 

Как же выйти из этого замкнутого круга? Психологами, диетологами написано множество рекомендаций и снято много передач на эту тему. 

Но еще раз:

1. Физическая нагрузка: фитнес, бассейн, бег, велосипед — всё что угодно в разумной мере и для удовольствия.
2. Не вознаграждайте себя едой.
3. Не заедайте ею проблему.
4. Не позволяйте себе слабость «от одного кусочка ничего не будет».
5. При необходимости обратитесь к специалисту (врачу или психологу).

Как видите, советы требуют дисциплины и самоконтроля. «Легко сказать — а вы сделайте», — скажете вы. 

И будете совершенно правы.

Ислам, иудаизм, христианство регулируют процессы потребления пищи. Многое зависит от климата и культурных традиций. 

В христианстве обязательными являются, помимо длительных постов, еженедельные постные дни. С точки зрения здоровья — это разгрузочный день, который одобряется диетологами, как и длительные многодневные посты. 

Иисус говорил, что от злоупотребления яствами бывают бессонница, боль в животе и даже холера. Обжорство, как и пьянство, разрушает наше здоровье, мешает ясности ума и принятию мудрых решений. 

Спаситель завещал своим апостолам воздерживаться от обжорства и пьянства. Как и другие грехи, обжорство нужно искупать молитвой и покаянием. 

Важную роль играет мобилизация воли, труд и самодисциплина. Предлагаю рассмотреть заповеди Христа под современным углом зрения.

Мобилизация воли, самодисциплина и физическая нагрузка. Традиционно в нашей культуре день любой семьи, от крестьянской до дворянской, начинался с гигиенических процедур и завтрака. Затем люди, которые занимались физическим трудом, работали, представители других социальных групп также имели физические нагрузки, такие как конные или велосипедные прогулки, плавание, танцы и т. д. 

Обязательно постились один день в неделю, когда пища была легкой. Соблюдали традиции, как национальные, так и внутри социальных групп (крестьянских, купеческих, дворянских). Традиции дисциплинировали. 

Согласитесь, если вы будете завтракать и обедать, не будет поздних вечерних обжорств. Если ваше тело будет иметь физическую нагрузку в меру — вы будете хорошо выглядеть, привлекательным и в хорошем настроении. Но только волевых усилий и упорядоченного здорового образа жизни может быть недостаточно. Возможны рецидивы. Поэтому:

Искупление покаянием и молитвой. Современные люди, как правило, невоцерковленные. Но ведь наша душа также нуждается в чистоте, как и тело. Нейтрализация эмоций (обида, вина, стыд, гордыня) требует «зеркала», то есть другого человека, и им может быть психолог. 

Причиной переедания может быть глубокая детская травма. Например, молодая привлекательная, успешная женщина довольно часто заедала своё настроение вкусненьким. После потребления пирожных или конфет в большом количестве, она испытывала стыд, злилась на себя, и настроение еще больше портилось. По совету психолога она отследила свои автоматические мысли.

Оказалось, что желание съесть что-то вкусненькое возникает тогда, когда она недовольна собой, когда возникает тревожность. 

При трансформации ментального состояния выяснилось, что в детстве её родители оставили ее с бабушкой, она очень скучала по маме. Кроме того, мама не умела дать ей того тепла, которого ей так хотелось. Такая психотравма требует длительной терапии клиента, но наградой будет чувство свободы от пищевой зависимости и самодостаточность. 

Полюбите себя и свое тело. Любовь к себе — это святой Грааль счастья.