У вас больше не будет синдрома самозванца

Синдром самозванца – это психологический феномен, при котором человек испытывает постоянный страх быть разоблаченным как «мошенник», несмотря на свои достижения и компетентность. Люди с этим синдромом часто приписывают свой успех удаче или внешним факторам, а не своим способностям.

Даже звезды первой величины иногда чувствуют себя самозванцами!

Мишель Обама – бывшая первая леди США призналась, что часто чувствовала себя не на своем месте в Белом доме.

Том Хэнкс – несмотря на два «Оскара», актер все еще иногда сомневается в своем таланте.

Мерил Стрип – трудно поверить, но эта легендарная актриса призналась, что перед каждым новым фильмом боится, что ее «разоблачат» как мошенницу.

Альберт Эйнштейн – да-да, даже гений физики иногда сомневался в своих способностях!

Я привела примеры таких известных личностей, чтобы показать парадоксальность синдрома самозванца. Даже если весь мир признает достижения человека – это не гарантирует, что он не столкнется с этим феноменом. А знаете, кто точно не страдает от этого синдрома? Настоящие самозванцы и новички, которые еще не сделали первый шаг.

Основные признаки синдрома самозванца:

Постоянные сомнения в собственных способностях. Вы можете считать себя недостаточно умным или компетентным, что создает постоянное ощущение «недостаточности».

Страх быть «разоблаченным» как некомпетентный. Вы можете саботировать собственный успех, опасаясь, что все узнают о вашей «настоящей» компетентности.

Приписывание успехов внешним факторам, а не собственным усилиям. Вам может казаться, что вы случайно и незаслуженно получили повышение или награду.

Перфекционизм и чрезмерная самокритика. Ваша внутренняя планка может быть неадекватно завышенной – такой, до которой невозможно дотянуться в принципе.

Трудности с принятием похвалы. Вы можете смущаться и избегать не только критики, но и признания – даже держа в руках «Оскар» или Нобелевскую премию.

Осознание того, что признанные профессионалы также страдают от синдрома самозванца, дает понимание, что с ним можно достигать больших целей и двигаться вперед. 

Иногда этот синдром оказывает и позитивное влияние: он побуждает становиться лучше в своей сфере, больше учиться и повышать уровень компетенций. Однако для человека важно не просто достигать цели, но и чувствовать себя при этом хорошо и счастливо. 

Синдром самозванца словно крадет радость от достижений и мешает полностью наслаждаться успехом. Поэтому важно находить баланс между здоровой рефлексией и умением ценить свои достижения.

У вас нет синдрома самозванца, если вы:

• Признаете, что у вас есть достижения
• Понимаете, как достигли такого результата
• Знаете, как его повторить

Одна из эффективных техник, которую я использую с клиентами, – это «взгляд со стороны» на их достижения. Я зачитываю им список их успехов так, будто рассказываю о другом человеке. Интересно наблюдать, как меняется реакция клиента: от удивления до восхищения, когда они осознают, что это на самом деле их собственные достижения.

Часто клиенты признаются, что когда информация об их успехах звучит от меня, она воспринимается совсем иначе, чем когда они думают об этом сами. Это помогает им увидеть свои достижения в новом свете и оценить их более объективно.

Вы можете попробовать эту технику самостоятельно. Составьте список своих достижений и прочитайте его вслух, представляя, что это история другого человека. Или еще интереснее – представьте, что вы читаете этот список себе из прошлого, например, когда вам было 20 или 16 лет. Как бы вы тогда отреагировали на такие достижения?

А затем задайте себе вопрос: как именно вы пришли к этим результатам? Благодаря чему? Вашим сильным сторонам, знаниям, навыкам?

Многие успешные люди, включая известных бизнесменов, отмечают интересную закономерность: достижение первого значительного успеха обычно является самым сложным этапом. Однако каждый следующий успех дается значительно легче, даже если приходится начинать с нуля в новой сфере. Это объясняется тем, что человек уже приобрел ценный опыт, развил необходимые навыки и сформировал четкое понимание процесса достижения желаемых результатов.

Попробуйте сыграть в игру: "что бы я сделал, если бы начал сначала".

Недавно одна из моих клиенток поделилась интересным опытом. Когда я впервые предложила ей представить, как бы она начала все сначала, она почувствовала сопротивление и непонимание. «Неужели я когда-нибудь буду заниматься чем-то другим?» – думала она. 

Однако через некоторое время она открыла для себя совершенно новую сферу деятельности, в которой сейчас чувствует себя чрезвычайно счастливой и реализованной. И все у нее получилось, она не просто повторила успех, а превзошла его за короткий промежуток времени.

Так что предлагаю попробовать это простое упражнение. Оно поможет вам осознать, что вы на самом деле не самозванец, а компетентный специалист. Ведь настоящие самозванцы не задумываются над такими вопросами и не сомневаются в своих способностях.