Олімпіада-2024: як олімпійці справляються із психологічними проблемами?

Кожні чотири роки мільярди людей у всьому світі спостерігають за видатними досягненнями олімпійців і паралімпійців, захоплюючись їхньою майстерністю та наполегливістю. Спортсмени, яким вдалося взяти участь у Олімпійських іграх у Парижі в 2024 році, прагнули показати роки своєї наполегливої підготовки. Дехто досяг значних результатів, піднімався на п'єдестал і отримував медалі. Проте багато спортсменів завершать або вже завершили Ігри, усвідомлюючи, що їхній потенціал залишився не реалізованим, а багаторічна праця виявилася марною. Це призводить до глибокого розчарування, пише видання The Guardian.

Відомо, що легендарна плавчиня Кейт Кемпбелл, яка вже нині на пенсії, зіткнулася з подібним розчаруванням після своїх виступів на Олімпіаді в Ріо, що викликало негативну реакцію та критику з боку частини австралійського суспільства.

Дослідження показують, що багато спортсменів після повернення з Олімпіади повідомляють про зниження психологічного благополуччя, включаючи відчуття самотності, розчарування та навіть екзистенційну кризу. Однією з причин інтенсивності розчарування є те, що особистість спортсмена часто тісно пов'язана з його спортивними досягненнями. Протягом років, проведених у ролі «спортсмена», багато хто починає ототожнювати свою особистість з результатами своїх виступів.

Проблеми психічного здоров’я, з якими стикаються багато спортсменів, стали загальновизнаними. Дослідження в Австралії показують, що показники психічного здоров'я серед спортсменів вищої ліги в деяких випадках навіть перевищують такі в популяції загалом. Серйозні розчарування в результатах є відомими факторами, що сприяють цим проблемам.

Можливо, погіршення ситуації пов'язане з тим, що одним із способів, якими спортсмени намагаються впоратися з розчаруванням, є самокритика. Вона може проявлятися у негативних самооцінках, які призводять до відчуття власної нікчемності та неповноцінності. У багатьох сферах життя самокритика розглядається як метод усунення слабкостей і досягнення самовдосконалення.

Проте дослідження показують, що більшість форм самокритики пов’язані з симптомами психічного неблагополуччя. Більше того, жорсткі форми внутрішнього осуду менш ефективні в мотивації до росту та розвитку, ніж можна було б припустити. Спортсменам, як і всім іншим, необхідно шукати альтернативні способи впоратися з неминучими невдачами та розчаруваннями.

Недавні дослідження вказують на те, що самоспівчуття може бути дуже ефективним рішенням. Самоспівчуття визначається як чутливість до власних страждань, а також прагнення зменшити або запобігти цим стражданням. Воно може бути спрямоване на інших, отримане від інших або застосоване до себе (самоспівчуття до себе).

Для спортсмена, який переживає постолімпійський стрес, прояв самоспівчуття означає активне звернення до цього стресу, а не його уникнення, осудження чи критику, а також визначення необхідних кроків для його подолання. 

Але, це може виявитися складнішим, ніж здається. Одна з причин, чому самоспівчуття важко розвивати, полягає в тому, що воно часто суперечить звичним методам самомотивації. Багато спортсменів побоюються, що самоспівчуття може знизити їхні стандарти. Проте дослідження показують, що самоспівчуття може сприяти самовдосконаленню, і спортсмени з вищим рівнем самоспівчуття демонструють позитивні результати у своїй діяльності. Це контрастує з самокритикою.

Дослідження також свідчать про те, що спортсмени, які проявляють більше самоспівчуття, зазвичай повідомляють про ряд позитивних ефектів, включаючи поліпшення психічного здоров'я і більш конструктивну реакцію на розчарування. З цієї причини в клінічній і спортивній психології все більше уваги приділяється розвитку самоспівчуття як ресурсу для підвищення стійкості.

Отже, як спортсмени можуть розвинути здатність до самоспівчуття? Існує безліч підходів. Хорошим початком може бути використання внутрішньої мудрості для розуміння того, як би ми проявили співчуття до іншої людини, про яку піклуємося, а потім перенести це на себе. Корисно може бути питання: «Як би я відреагував на ситуацію близького друга?»

Інші стратегії включають стимуляцію заспокійливих реакцій у нашому тілі, які можуть впливати як на психологічний, так і на фізіологічний стан. Наприклад, можна свідомо змінювати тон внутрішніх думок і вираз обличчя, щоб вони стали більш дружелюбними, а не нейтральними чи ворожими.

Додаткові практики включають візуалізацію для розвитку нашого «співчутливого Я», в яке ми потім можемо навчитися входити. Ці практики є ключовими елементами тренування співчутливого розуму та терапії, орієнтованої на співчуття, які довели свою ефективність у зменшенні депресії та самокритики. Таким чином, спортсмени можуть забезпечити собі необхідну підтримку для подолання труднощів і розчарувань, пов'язаних з Олімпійськими і Параолімпійськими іграми.

Співчуття з боку оточуючих так само важливо, як і самоспівчуття. Після свого розчарування в Ріо Кейт Кемпбелл зазначила: «Австралійці люблять переможців, і я відчувала, що єдиний спосіб завоювати визнання австралійської публіки — це повернутися з однією з цих блискучих золотих медалей». Тому, під час і після Олімпійських і Паралімпійських ігор важливо об'єднатися і підтримати наших спортсменів, незалежно від їхніх результатів.