Спорт допомагає подолати депресію, якщо вправи підбирати з психологом: результати нового дослідження

За даними досліджень, кожна десята людина страждає на депресію у певний період життя. При цьому кожна сьома людина у світі приймає антидепресанти і працює з психологом. Однак лише половина людей з депресією, навіть у розвинених країнах, отримують необхідне лікування.

Нове дослідження підтверджує, що спорт може бути так само ефективним при боротьбі з депресією, як терапія та ліки. Важливо, щоб вправи були підібрані разом із психологом та виконувались правильно.

У межах дослідження було вивчено те, як різні види фізичних вправ впливають на депресію. Було проаналізовано 218 різних досліджень, у яких брали участь понад 14 тисяч осіб. З'ясувалося, що ходьба, біг, тренування з гантелями, йога та змішані вправи з аеробіки досить ефективні у боротьбі з депресією. Ефект від них можна порівняти з ефектом від когнітивно-поведінкової терапії, яка вважається одним із найкращих методів лікування депресії. Також танці виявились ефективним засобом, особливо для молодих жінок, але даних про це було менше.

Цікаво, що ці види вправ виявилися не лише ефективними, а й порівнянними щодо ефективності з прийомом антидепресантів. Можливо, це пов'язано з тим, що вправи не лише допомагають впоратися з депресією, а й покращують загальний фізичний стан.

Звісно, і антидепресанти можуть бути ефективними, при цьому важливо пам'ятати, що кожна людина унікальна, і те, що працює для одного, може не спрацювати для іншого. Тому завжди рекомендується обговорити ситуацію з лікарем, перш ніж приймати рішення про зміну схеми або припинення лікування.

Проте дослідження показують, що для боротьби з депресією потрібно звернутися до психолога і разом розробити план фізичних вправ. Це може бути ефективним незалежно від того, приймаєте ви антидепресанти чи ні. Поєднання терапії та фізичних навантажень може дати хороші результати та допомогти відчути себе краще.

До того, як були проаналізовані дані, дослідники вважали, що для людей з депресією досить простих порад, наприклад, "будь-яка фізична активність краща, ніж її відсутність". Однак дослідження показали, що набагато ефективніше мати конкретну програму, яка ставить певні цілі та спрямовуватиме до їх досягнення. Програми з конкретною структурою працювали значно краще ніж ті, які надавали більше свободи вибору. Самостійні заняття спортом можуть бути ускладненні низькою самооцінкою, характерною для депресії, що заважає встановленню необхідного рівня активності.

Також дослідники з'ясували, що не так важливо скільки часу витрачається на тренування або скільки занять проводиться на тиждень. Навіть тривалість програми вправ не відіграє великої ролі. Основне значення має інтенсивність вправ: чим вище інтенсивність, тим кращі результати.

При інтерпретації результатів важливо виявляти обережність. На відміну від випробувань ліків, учасники випробувань із фізичною активністю знають, яке "лікування" їм було надано, що може спотворити результати дослідження.

Багато людей, які страждають на депресію, можуть зіткнутися з фізичними, психологічними чи соціальними перешкодами для участі в офіційних програмах. Крім того, отримання підтримки для занять спортом найчастіше не є безкоштовним.

Поки що вченим не вдалося визначити, як найкраще підтримувати мотивацію до занять спортом, особливо під час депресії. Мега-дослідження, проведене у 2021 році за участю понад 60 000 відвідувачів спортзалу, виявило, що навіть експерти зіштовхнулися з труднощами у прогнозуванні того, які стратегії можуть мотивувати людей до більш частих відвідувань тренажерної зали.

Незважаючи на це, можна стверджувати, що індивідуальна підтримка та відповідальність допомагають людям. Підтримка допомагає долати перешкоди, з якими вони стикаються, а відповідальність мотивує рухатися вперед, навіть якщо мозок чинить опір цьому.

У деяких країнах розглядають фізичні вправи як альтернативний варіант лікування депресії. Наприклад, Американська психологічна асоціація пропонує фізичні вправи як "додаткове та альтернативне лікування", але тільки у тому випадку, якщо "психотерапія або медикаментозне лікування не призводять до бажаних результатів або не підходять".

Королівський коледж психіатрів Австралії та Нової Зеландії рекомендує активну аеробну активність не менше двох-трьох разів на тиждень для всіх, хто страждає на депресію.

Враховуючи, наскільки поширена депресія і скільки людей не отримують медичної допомоги, інші країни повинні наслідувати цей приклад і рекомендувати фізичні вправи як частину комплексного лікування депресії.