Тінь минулого

- Як ви себе почуваєте сьогодні? – почав я розмову.

- Я... нормально, мабуть. Тільки думки не дають спокою, – відповіла вона. - Не можу позбутися цієї ідеї.

- Ви казали, що чоловік ніколи не давав приводу для занепокоєння. Можливо, є ще щось, що викликає ці почуття?

Олена замислилася. Вже кілька років після одруження вона відчувала постійну тривогу щодо свого чоловіка. Жінці здавалося, що він з якоїсь причини мав обов'язково кинути її. Ми мали з'ясувати, що саме викликало цей стан, щоб зрозуміти, як його виправити.

- Ось ці почуття, коли ви вважаєте, що він вас покине. Коли вони стають особливо сильними?

– Коли він спізнюється з роботи, або я бачу, як він спілкується з іншими жінками. Я знаю, що це абсурд, але...

Олена розводить руками.

- Згадайте момент у вашому дитинстві, коли ви відчували щось подібне. Було таке?

Очі Олени розширилися від подиву, а на обличчі ніби було написано: «До чого тут дитинство?! Ти про що взагалі?!".

- Мабуть, коли мені було десять років, - після нетривалої паузи, відповіла вона. - Батьки забули забрати мене після шкільної вистави. Я чекала на них кілька годин сама.

- Як ви себе тоді почували?

- Розгубленою... і покинутою. Це було взимку. Темніло рано і я дуже злякалася, що за мною взагалі ніхто не прийде.

- І що ви тоді зробили?

- Розплакалася, - на очі Олени накотилися сльози, але вона одразу ж витерла їх, не дозволяючи собі виявляти емоції. - Потім, коли вони повернулися, - продовжила Олена, - ще й накричали на мене за те, що я влаштувала істерику.

- Чи можете провести паралель між тим, як ви почували себе тоді, і вашими поточними переживаннями?

Олена розгублено замовкла.

- Я ніколи не думала про це так... Але... напевно, якась схожість є. Як це безглуздо. 

- Іноді наше несвідоме тримає нас у минулому, змушуючи переживати давні страхи, але у новому контексті. Таким чином, психіка ніби підштовхує нас перепрожити старий досвід, щоб ми нарешті змогли вийти переможцями. Ваш чоловік не ваші батьки, і ви вже не та дівчинка. Чи розумієте це?

- Так, я це розумом розумію, але як перестати відчувати?

- Думаєте можна перестати відчувати? Почуття не завжди наш вибір. А ось страждання – наш. Спробуємо почати з простих вправ на усвідомленість, щоб допомогти вам залишатися в сьогоденні і не піддаватися страшним думкам і почуттям?

Олена погодилася, і я розповів їй про практики усвідомленості та медитації. Ми підкріпили все інструментами з Когнітивно-поведінкової терапії і здавалося, що після цього її стан має покращитися, але сталося те, що перевернуло все з ніг на голову.

За кілька днів регулярних повідомлень про те, що практики усвідомленості дуже допомагають, Олена раптом написала в паніці і попросилася записатися на зустріч поза графіком. Жінка розповіла, що від неї пішов чоловік.

- …сказав, що йому потрібен час і попросив мене не писати. Що робити? Я не можу просто сидіти та чекати! - сльози покотилися з очей Олени з новою силою.

- Може, цей час допоможе йому усвідомити, як багато ви для нього значите, а вам самій заспокоїтися, побути на самоті і розібратися в собі? - я намагався знайти правильні слова, щоб її заспокоїти.

- А якщо він вирішить не повертатись? Якщо це кінець? - голос Олени був сповнений розпачу. - Я почуваюся такою безпорадною... - прошепотіла вона.

Олена розповіла, що побачила, як її чоловік листується з жінкою і не змогла стримати почуття ревнощів. Незважаючи на те, що практики усвідомленості допомагали, у якийсь момент вона просто провалилася у старий, звичний стан тривоги та влаштувала скандал. Як виявилося, на рівному місці. Жінкою, з якою листувався чоловік, виявилася колега, з якою він намагався закрити терміновий робочий проект. Але коли Олена дізналася про це, було запізно.

- Може, я маю його знайти? Поговорити, щоб він побачив, як мені боляче?

- Розумію ваше бажання діяти, але важливо, щоб будь-які дії були обдуманими та не погіршили ситуацію. - Давайте намагатимемося зберігати спокій і розробимо стратегію, яка допоможе обговорити ситуацію з чоловіком. Важливо зосередитися на тому, щоб висловити свої почуття та бажання спокійно та конструктивно.

Олена кивнула, її погляд став зосередженим. Я запропонував подумати про те, як вона могла б висловити свої почуття без звинувачення чоловіка, використовуючи "Я-повідомлення" і чітко вказуючи на свої потреби та очікування від стосунків.

- Спробуйте сказати йому: "Коли я бачу, що ти спілкуєшся з іншою жінкою, я почуваюся невпевнено і боюся втратити тебе. Мені б хотілося, щоб ми могли обговорити, як ми обидва можемо почуватися впевненіше у наших відносинах", - запропонував я .

Ми обговорили необхідність слухати чоловіка і розуміти його думку без упередженості. Після цього ми знову повторили практики усвідомленості і Олена покинула сесію з відчуттям, того, що розмова має бути складною, але вона має план і інструменти для його втілення. Вона знала, що незалежно від результатів, ці зусилля є важливим кроком до особистого зростання та вміння справлятися з труднощами.

Олена знову з'явилася у мене на прийомі за кілька тижнів. Цього разу її очі сяяли – у них читалася надія та полегшення.

- Я зробила це, - почала вона, ледве стримуючи посмішку. - Ми поговорили. Насправді він сам прийшов до мене.

– Розкажіть, як усе пройшло?

- Ми сиділи на кухні і просто говорили... годинами. Я за вашою порадою говорила про свої почуття, використовуючи "Я-повідомлення". І знаєте, що? Він слухав. Він справді мене слухав, - її очі заблищали від сліз.

- Як ви себе при цьому почували? - Мені було важливо зрозуміти її емоції на той момент.

- Я почувала себе... важливою. І в безпеці. Я зізналася, що боялася його втратити, і це почуття змушувало мене втрачати контроль. А він розповів, що його відштовхували мої ревнощі, але він ніколи не думав про мене погано. Він просто не знав, як мені допомогти, – голос Олени був спокійним та впевненим.

- І як ви прийшли до примирення? - спитав я, вже передчуваючи розв'язку цієї історії.

- Він сказав, що теж боїться мене втратити. Що ми обоє припустилися помилок, але він хоче працювати над нашими стосунками. Цього тижня я намагалася усвідомлено ставитися до своїх страхів. Щоразу, коли я відчувала хвилювання, я зупинялася і запитувала себе: "Що саме я зараз відчуваю і чому?" Це допомогло мені не йти в крайнощі своєї уяви.

- Що допомогло вам увімкнутися?

- Напевно, усвідомлення ставок. Я зрозуміла, що на кону стоїть мій шлюб і якщо я не хочу його втратити, то маю працювати над собою і своїми страхами.

– Це чудова практика, – підтримав я. - Усвідомленість допомагає побачити справжню природу страхів і розвиває здатність контролювати реакцію на них.

Ми продовжили розмову, переходячи від обговорення її недавніх успіхів до планування майбутніх кроків. Різні стратегії боротьби з тривогою, планування спільного проведення часу з чоловіком, щоб зміцнити їх емоційний зв'язок.

У роботі з Оленою я ще раз переконався, що навіть найглибші страхи можуть бути подоланими, коли є підтримка, розуміння та готовність дивитися в обличчя своїм тривогам, крок за кроком рухаючись уперед.

Владислав Хасанов