Як боротися зі стресом та пристосуватися до змін?

Стрес та зміни - це невід'ємні складові нашого життя. Іноді здається, що вони постійно переслідують нас, створюючи напругу та невпевненість. Однак, навчившись правильно керувати стресом, ми можемо зробити наше життя більш гармонійним та щасливим.

Стрес - це природна реакція організму на будь-які події, що викликають напругу або потребують адаптації.

Соматично це виглядає так: мозок, сприймаючи загрозу, сигналізує наднирникам виділяти гормони стресу — адреналін і кортизол, внутрішні резерви організму активуються, підвищується м'язова сила, швидкість реакції, витривалість та больовий поріг. Це важливі реакції, що допомагають організму боротися з джерелом небезпеки або втікати від неї.

Важливо зазначити, що стресова реакція може виникати як від фізичних загроз, так і від емоційних або психологічних ситуацій. Тобто для мозку не має значення чи це є реальна загроза життю і благополуччю, чи це лише внутрішні думки і переживання. Тому в роботі зі стресом, перше, що важливо встановити – це джерело стресу.

Наприклад, опинившись в ситуації небезпеки де необхідно швидко приймати рішення, стресова реакція організму є природною і необхідною.

Інша справа, коли людина знаходиться тривалий час в стресовому стані при відсутності зовнішнього загрожуючого джерела (стресора).

У цьому випадку, мова може йти про психологічний стрес, який виникає, коли людина відчуває, що вимоги або очікування перевищують її ресурси або здатності справлятися з ними.

1. Випишіть/назвіть всі ситуації, події, думки, переживання, які викликають напруження, тривогу, страх і інші неприємні почуття, тобто дайте назву стресорам.

Зверніть увагу, що стрес виникає не лише у відповідь на щось негативне (дистрес), але і на позитивні зміни (еустрес) такі як закоханість, одруження, нова робота, переїзд та інше.

2. Дайте відповідь на питання:

• Що з цього переліку ви можете прибрати зі свого життя або зменшити інтенсивність переживань вже сьогодні, або найближчим часом? 
• Чи є у вас сили і ресурси змінити це?
• Хто може вам допомогти в тих ситуаціях, де у вас не вистачає ресурсів або здатності справлятися з ними?
• Що буде з вами якщо ви подолаєте ці обставини?
• Що буде з вами якщо ви НЕ подолаєте ці обставини?

3. Перегляньте свій перелік, виокреміть речі, з якими ви можете справитись і напишіть або подумайте про план і способи їх виконання. Наприклад, ви знаєте що в кінці місяця у вас більше роботи ніж завжди, тому варто завчасно себе готувати до цього: більше відпочити перед цим, не брати іншого додаткового навантаження в цей період, повноцінно харчуватись і т.д.

 Усі ці кроки направлені на усвідомлення того, що з вами відбувається. І це є першим кроком для вивільнення із стресового стану, тобто для того щоб вирішити проблему ви маєте дати їй назву, визначити який саме стан ви проживаєте і що саме вас турбує.

Зазвичай саме усвідомлення вже є цілющим, але в складних ситуаціях коли ви вже тривалий час перебуваєте в стресовому стані і це не змінюється, варто звернутись до спеціаліста і не ігнорувати симптоми свого організму.

І на звершення, пам’ятайте, що стрес є необхідним елементом нашого життя, який ми не можемо уникнути, адже через стрес людина випробовує свої можливості і здатності. Норма стресу у кожної людини індивідуальна і залежить від особливостей розвитку нервових систем. Тому внутрішнє самодослідження своїх потреб є найважливішим першим кроком у боротьбі зі стресом.