Як подолати страхи?

Страх - це природна і важлива частина нашого досвіду. Він слугує сигналом про потенційну небезпеку і допомагає нам зберегти себе, активуючи реакцію "бий - біжи - замри". Однак, коли страх починає обмежувати наше життя і перешкоджає нашому розвитку, він може стати проблемою. Страх не є нормою, якщо він неадекватний ситуації та тривалий за часом, тобто коли почуття страху не зникає після усунення загрози.

У цій статті ми розглянемо кілька ефективних стратегій, які допоможуть вам керувати своїми страхами і вийти за межі їхнього впливу.

Перший крок до подолання страху - це усвідомлення його. Спробуйте ідентифікувати та розібрати які конкретно ситуації або думки викликають у вас страх. Намагайтесь зрозуміти, що саме стоїть за цим страхом - часто це може бути страх невдачі, відмови або навіть успіху. Чим більш усвідомленим стає ваш страх, тим простіше буде почати з ним працювати. Опишіть свої страхи на папері, намалюйте їх, розкажіть комусь, тобто виведіть страх зі свого тіла і думок.

Архетипи - це універсальні символічні образи, які присутні в колективному несвідомому. Це означає, що дуже часто у багатьох людей присутні схожі страхи, наприклад, страх залишитися без грошей, страх бути знехтуваним або страх зганьбитися. Однак, архетипи можуть бути як джерелом наших страхів, так і ключем до їх подолання. Досліджуйте свої страхи через призму архетипів, зверніть увагу на символіку та значення, які вони несуть. Робити це можна через аналіз схожих історій у житті інших людей, фільмів, книг, казок. Подумайте, хто з реальних людей чи вигаданих персонажів зустрічався зі схожими страхами. Як вони їх долали? Поставте собі питання, чого цей страх навчив їх і чого він вчить вас? Це глибоке питання, дайте собі час подумати над ним.

Страхи часто виникають із розриву між різними аспектами нашого "Я". Спробуйте знайти баланс між вашими страхами та їхніми протилежностями, наприклад, між почуттям уразливості та сили, сорому та гордості за себе. У моменти, коли вас охоплює страх, уявіть на 10 секунд протилежний стан, який ви хочете відчувати замість цього, наприклад, почуття спокою, безпеки. Робіть цю вправу щоразу, коли почуття страху підбирається до вас.

Творчість - це один із способів вираження та інтеграції наших внутрішніх конфліктів і протиріч, там, де є творчість, не може бути страху і тривоги. Спробуйте використовувати творчі методи: живопис, письмо, музику або танець щоб дослідити і висловити свої страхи. Це допоможе вам привнести нову перспективу на свої страхи і знайти способи їх подолання. Для цього пошукайте в інтернеті творчі техніки або зверніться до фахівця для супроводу.

Подолання страхів може бути складним процесом, і вам може знадобитися допомога. Не соромтеся звертатися по підтримку до близьких людей, друзів або професіоналів, якщо відчуваєте, що самі не справляєтесь. Іноді страхи можуть бути абсолютно неусвідомленими, вони можуть проявлятися в безпричинній тривозі і навіть доводити вас до панічних атак. Такий прояв може свідчити про наявність глибшої особистої або родової програми, змінити яку дуже складно без співпраці з фахівцем - психологом чи психотерапевтом. Наприклад, ваша мама проживала сильний стрес і депресію в певному віці, і в цьому ж віці у вас починаються схожі складні стани і ваш страх починає розвиватися зсередини, без наявності фактичної загрози ззовні. Відстежити самостійно ці процеси досить складно, психолог же може допомогти вам сепаруватися від материнських станів і спокійно проживати своє життя далі.

На завершення статті, я хочу згадати слова Карла Юнга: "Ваше призначення там, де ваш страх".

Долаючи свої страхи ви стаєте сильнішими і починаєте глибше відчувати життя. Тому дайте собі дозвіл зануритися в цей процес і набути нових рівнів усвідомлення і глибокого контакту з собою.

Валентина Дикуха, аналітично-орієнтований психолог, бізнес психоаналітик