← Назад

Как понять своего психолога: словарь психологических терминов

04/10/2024| views491
facebooktelegramviberX
Как понять своего психолога: словарь психологических терминов

Психотерапия — это важный процесс улучшения психического здоровья с помощью специальных техник, которые направлены на глубокое понимание себя, изменение поведения и эмоционального состояния. Она может помочь справиться со стрессом, тревогой, депрессией, травмами или межличностными конфликтами. Однако часто психотерапия сопровождается специфической терминологией, которая может показаться сложной и вызвать путаницу. Чтобы помочь вам лучше понять своего психолога и не растеряться во время психологической консультации, специалисты платформы MOZHNA составили словарь распространенных психологических терминов.

MOZHNA. Допоможемо знайти свого психотерапевта

Ментальное здоровье 

Ментальное здоровье — это состояние психического благополучия, при котором человек способен эффективно бороться с проблемами, продуктивно работать и жить социальной жизнью. Оно охватывает отсутствие психических расстройств и эмоциональный баланс, самосознание, способность к адаптации и поддержанию здоровых взаимоотношений. Ментальное здоровье является критически важным аспектом общего здоровья человека, а его поддержка поможет избежать многих серьезных проблем и улучшить качество жизни.

Психотерапия

Психотерапия — это глубокий процесс работы с психическими и эмоциональными проблемами, который предполагает долговременное сотрудничество между терапевтом и клиентом. Психотерапия помогает людям решать сложные внутренние конфликты, глубокие травмы и менять поведенческие паттерны, негативно влияющие на их жизнь. Существует много подходов к психотерапии, например когнитивно-поведенческая терапия или гештальт-терапия, которые используют в зависимости от потребностей клиента. Процесс психотерапии обычно включает регулярные сессии и длительный период лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это популярный вид психотерапии, который сосредоточен на выявлении и изменении негативных мыслей и поведения, вызывающих психические трудности. Основная идея КПТ заключается в том, что наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Терапевт помогает пациенту осознать эти негативные установки и заменить их более конструктивными. КПТ часто применяется для лечения тревожных расстройств, депрессии, панических атак и посттравматических стрессовых расстройств.

Гештальт-терапия

Гештальт-терапия — это подход в психотерапии, фокусирующийся на целостном восприятии человека и его проблем. Гештальт-терапия помогает обрести гармонию в мыслях, между эмоциями и телом, то есть стать более осознанным в своих чувствах, переживаниях и действиях, а также выявить неразрешенные конфликты и «незавершенные гештальты» (ситуации или эмоции, которые остались незавершенными). 

Психологическое консультирование

Психологическое консультирование — это процесс оказания психологической поддержки и помощи людям в решении их жизненных проблем и трудностей. Оно может охватывать широкий спектр вопросов, от конфликтов до проблем с эмоциональным благополучием. Консультирование направлено на понимание и изменение поведенческих моделей, улучшение самопознания и развитие навыков для преодоления трудностей.

Первая психологическая помощь

Первая психологическая помощь — это немедленная, кратковременная помощь, которая предоставляется человеку сразу после пережитого стресса, катастрофы или кризисной ситуации. Она направлена на стабилизацию эмоционального состояния и предотвращение более глубокого развития стрессовых реакций. Первую психологическую помощь может оказать любой, даже без профессиональной подготовки, и она сосредоточена на базовых потребностях: обеспечении безопасности, эмоциональной поддержке и помощи в восстановлении контроля над ситуацией.

Кризисное психологическое консультирование

Кризисное психологическое консультирование — это глубокая профессиональная помощь, направленная на поддержку человека, оказавшегося в чрезвычайно трудной ситуации или кризисе, после первичной стабилизации его состояния. Оно ориентировано на решение конкретной кризисной ситуации, может длиться несколько сессий и включает как эмоциональную поддержку, так и практическую помощь в принятии решений. 

Групповая терапия

Групповая терапия — это форма психотерапии, при которой консультация происходит не для одного, а нескольких людей или группы с целью обсуждения их эмоциональных трудностей и поддержки друг друга. Участники группы могут иметь схожие проблемы (депрессия, тревога, зависимости) или работать над разными вопросами, но все они взаимодействуют, обмениваясь опытом. Терапевт помогает группе структурировать процесс обсуждения, способствует развитию эмпатии и коммуникативных навыков.

Группа поддержки

Группа поддержки — это встреча людей, которые сталкиваются с определенной проблемой или жизненными трудностями, например, зависимостью, болезнью, потерями или стрессом. В отличие от групповой терапии, в группах поддержки нет профессионального терапевта, но участники так же делятся своим опытом и эмоциями, оказывают друг другу помощь и моральную поддержку. Такие группы создают для обсуждения переживаний и поиска путей выхода из кризиса.

Психологи, работающие с этой проблемой

Психоэдукация

Психоэдукция — это предоставление информации и обучение людей о психологических процессах, эмоциях и механизмах защиты, что помогает им лучше понять себя и свои проблемы. Она используется для повышения осведомленности о психическом здоровье и развитии навыков управления своим эмоциональным состоянием, и может являться частью терапии или самостоятельным инструментом для предупреждения психологических проблем.

Аффект

Аффект — это эмоциональное состояние, которое возникает внезапно и характеризуется интенсивными чувствами, например, гневом, радостью или страхом в ответ на сильный раздражитель. Он может сопровождаться утратой самоконтроля и критичности мышления. Во время аффекта человек часто действует импульсивно, не осознавая последствий своих действий. Такое состояние обычно быстро проходит, но может оставить эмоциональный или поведенческий след.

Резильентность

Резильентность — это способность человека адаптироваться к стрессовым ситуациям, быстро восстанавливаться после трудностей и поддерживать эмоциональную стабильность в сложных обстоятельствах. Это важная психологическая характеристика, которая помогает оставаться устойчивой перед жизненными вызовами и быстрее оправиться от травм. Развитие резильентности возможно через навыки эмоциональной регуляции, поддержание здоровых отношений и практику самоподдержки.

Выгорание

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и психологического истощения, обычно возникающего вследствие длительного стресса, перегрузки или эмоциональной нестабильности. Выгорание часто наблюдается у людей, работающих в сферах с высокими требованиями, например, в медицинской, образовательной, социальной или в условиях жестких дедлайнов — ИТ, творческие профессии, собственный бизнес. Основные признаки выгорания: чувство усталости, бессилие, отсутствие мотивации, снижение качества выполнения задач, головные боли, проблемы со сном, повышенный уровень тревоги.

Когнитивный диссонанс

Когнитивный диссонанс — это психологическое состояние, возникающее, когда человек испытывает противоречие между своими убеждениями, ценностями или поведением. Это вызывает внутренний дискомфорт, для уменьшения которого люди могут изменять свои мысли или оправдывать свое поведение. Разрешение когнитивного диссонанса развивает гибкость мышления и становится двигателем личностных изменений или, наоборот, может приводить к устойчивой предвзятости или самообману. Психолог помогает понять эти противоречия и справиться с ними.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание — это техника сомопомощи, которая предполагает сознательное замедление и углубление дыхания для снижения стресса и улучшения концентрации. Она активирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает успокоиться и уменьшить физиологические признаки тревоги и учащенное сердцебиение. Эта техника широко используется в разных формах медитации и йоги, а также в психотерапии.

Ассертивность

Ассертивность — это способность личности выражать свои мысли, чувства и потребности открыто и честно, не нарушая прав других. Этот стиль коммуникации позволяет избегать агрессии и сохранять здоровые рамки в отношениях, отстаивать свои интересы, при этом демонстрировать уважение к другим. Ассертивные люди способны конструктивно выражать недовольство, критику и предложение.

Перенос

Перенос — это психологическое явление, при котором человек переносит чувства, эмоции или ожидания, возникшие в прошлом по отношению к другому человеку (обычно очень важному, такому как отец или бывший партнер), на другого человека, например, своего психотерапевта. Перенос — это бессознательный процесс. Хотя сами чувства осознаны, но то, что они отражают прошлый опыт, человек не понимает.

Контрперенос

Контрперенос — это ситуация, когда терапевт начинает испытывать к клиенту эмоции, отражающие его собственные прошлые опыты или внутренние конфликты. Они возникают в ответ на предоставленный клиентом материал, который может быть связан с переносом или не связан с ним.

Сублимация

Сублимация — это психологический механизм, с помощью которого человек превращает негативные эмоции или неприемлемые импульсы в социально приемлемые действия или творчество. Например, может перенаправить агрессию в спорт или искусство. Этот процесс позволяет снизить внутренний конфликт и стресс, а также способствует развитию личности. Сублимация может быть полезна для здоровья, поскольку помогает выразить эмоции без причинения вреда себе или другим, что свидетельствует о высоком уровне психологической адаптации и зрелости.

Проекция

Проекция — это механизм психологической защиты, при котором человек приписывает свои собственные неприемлемые мысли или чувства другим людям. Такое обвинение других в собственных недостатках и проблемах позволяет избежать внутреннего конфликта. Например, испытывающий агрессию человек может считать, что другие его ненавидят. Проекция усложняет взаимоотношения и часто приводит к конфликтам.

Резистенция

Резистенция — это сопротивление личности к изменениям или новому опыту, особенно в контексте психотерапии. Она может проявляться в различных формах, таких как отрицание, избегание или даже агрессия. Резистенция возникает обычно из-за страха перед неизведанным или переживания болезненных эмоций. Понимание этого механизма важно для терапевта, поскольку позволяет лучше настроить процесс лечения, а его преодоление приводит к значительному прогрессу в терапии.

Катарсис

Катарсис — это процесс эмоциональной очистки или разрядки, возникающий вследствие выражения скрытых эмоций, таких как страх, гнев или грусть. Этот концепт берет свое начало в древнегреческой драматургии, где очищение происходило в результате переживаний сильных эмоций на сцене. В психологии катарсис часто ассоциируется с терапевтическими техниками, позволяющими клиентам высвободить накопившиеся эмоции, однако очень важно, чтобы этот процесс происходил в безопасной и поддерживающей среде.

Майндфулнес

Майндфулнес — это практика осознанного присутствия, которая помогает быть в моменте «здесь и сейчас» без самоосуждения и самооценки. Она заключается в наблюдении за своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями с полным вниманием, не позволяя им увлечь ваше сознание. Майндфулнес помогает снизить уровень стресса, тревоги и улучшить общее эмоциональное самочувствие, поэтому он является полезным инструментом в психотерапии, особенно при работе с тревожными и депрессивными состояниями.

Триггер

Триггер — это внешнее или внутреннее событие, вызывающее сильную эмоциональную или физиологическую реакцию, обычно связанную с прошлым опытом или травмой. Например, определенные запахи, звуки или слова могут вызвать сильные чувства страха, тревоги, гнева у человека, пережившего травматическую ситуацию. Поскольку триггеры активируют негативные воспоминания или эмоции, важно научиться узнавать их и справляться с их влиянием с помощью психотерапии или других техник.

Амбивалентность

Амбивалентность — это одновременное переживание двух противоположных эмоций или чувств в отношении одной и той же ситуации, человека или объекта, например любви и ненависти. Амбивалентность является естественной реакцией на сложные или конфликтные ситуации, когда существуют противоречивые аспекты. Человек может испытывать раздражение из-за этой двойственности, но в то же время это отражает сложность его внутреннего мира.

Психосоматика

Психосоматика — это проявление физических симптомов, вызванных или усиленных эмоциональными и психологическими факторами. Это могут быть проблемы с желудком, головные боли, или кожная сыпь, которые появляются вследствие стресса или тревоги, на которые организм реагирует так, будто имеет дело с физическим заболеванием. Психосоматика подчеркивает тесную связь между телом и разумом, когда эмоциональные переживания влияют на физическое здоровье.

Ангедония

Ангедония — это неспособность испытывать радость или удовольствие от того, что раньше приносило положительные эмоции. Она часто является симптомом депрессии или других психических расстройств. Человек с ангедонией может потерять интерес к хобби, социальным взаимодействиям или даже базовым потребностям, таким как пища или сон. Это состояние влияет на качество жизни, поэтому требует лечения основной проблемы, вызывающей ангедонию.

Регрессия

Регрессия — это защитный механизм психики, при котором человек возвращается к более ранним, детским формам поведения под влиянием стресса или травмы. Например, взрослый начинает плакать и инфантильно себя вести, когда сталкивается с неразрешенными эмоциональными конфликтами, потому что чувствует себя уязвимым. В такой момент регрессия помогает временно избежать затруднений, но в долгосрочной перспективе мешает зрелой обработке эмоций. Поэтому, чтобы выявить причины такой реакции и научить человека здоровым способам управления стрессом, потребуется психологическая помощь.

Как видите, даже самые сложные термины можно объяснить простыми словами и легко понять. Надеемся, этот словарь поможет вам лучше ориентироваться в процессе психотерапии и говорить со своим специалистом на одном языке, что поспособствует эффективному решению ваших проблем.

Subscribe Telegram
Subscribe Email
Читать больше
go up