Как справиться с комплексами?

Комплексы — это эмоционально заряженные установки и мотивы, наполняющие наше бессознательное. Учитывая, что все мы проходим через схожие этапы становления личности и проживаем типичные случаи, которые могут быть травмирующими, комплексы имеют как индивидуальный, так и коллективный характер. Сила комплекса зависит от интерпретации человеком травмирующего события, то есть от образа, сформированного и зафиксированного в психике. Однако эти образы можно изменять, чтобы создавать другие автоматические реакции. Для этого важно укрепить свое Эго — аналитический центр сознания, который защищает от вторжения различных структур из бессознательного. Достаточно сильное Эго способно замечать и нейтрализовать негативно заряженные эмоциональные включения, так как они пытаются проникнуть в сознание и навязать искаженное восприятие себя и ситуации.

Далее в статье рассматриваются основные виды комплексов и методы их преодоления.

Комплексы не возникают сами по себе, они формируются в отношениях. Для их активации нужен контакт с другим человеком или воспоминание о болезненном опыте с кем-то. Именно поэтому закомплексованные люди часто избегают социальных взаимодействий, так как любая коммуникация представляет собой потенциальную угрозу и может вызвать сложные переживания.

Какими могут быть эмоциональные и телесные реакции? Замирание, покраснение кожи, ком в горле, скованность в теле, ощущение уменьшения себя, стыд, страх или неконтролируемый всплеск злости. Вспомните, когда подобное происходило с вами, и задумайтесь, почему вы так отреагировали.

Комплексы бывают отрицательными (неполноценности и вины) и положительными (чувство победителя). Это зависит от того, насколько приятным или неприятным было переживание в контексте определенного события. Например, в момент самовыражения ребенок мог столкнуться с критикой и унижением со стороны взрослых, сверстников либо с похвалой и принятием.

Как проявляется отрицательный комплекс? Общаясь или вспоминая кого-то, вы внезапно чувствуете униженность, беспомощность, зависть, ненужность, опустошенность, бессилие и т.д. Положительный, напротив, выражается всплеском уверенности в себе, удовлетворенностью собой, своими результатами, хвалебными мыслями о себе.

С помощью психотерапии можно трансформировать свой жизненный опыт и научиться распознавать, когда и каким образом проявляется ваше Эго или комплекс. Наше сознательное "Я" управляется желаниями, мотивацией и целями, которые приносят радость и удовлетворение. То, что заставляет нас чувствовать себя ничтожными и недостойными чего-либо, исходит из бессознательного и содержит свои мотивы. Ваша задача — не позволять этому завладеть вами.

Чтобы справиться с закомплексованностью, следуйте следующим техникам и рекомендациям:

Осознание. Отслеживайте ситуации, когда вас охватывают неприятные эмоции. Понимание того, что происходит с вами в данный момент, уже позволяет уменьшить интенсивность состояния, а затем отделиться от него.

Проговаривание вслух/про себя фраз, которые контейнируют ваши переживания. Подумайте, какие слова вам хотелось бы услышать больше всего, и скажите их себе.

Активация уверенности и спокойствия. Вспомните случаи, когда вы чувствовали себя уверенно. Это поможет расслабить тело и собраться. Возможно, есть место, которое ассоциируется у вас с безопасностью и покоем. Представьте его и наполнитесь этими приятными ощущениями.

Взгляд на себя глазами любящего человека. Если вы недовольны своей внешностью, посмотрите на себя глазами влюбленного в вас партнера. Будет ли он искать в вас недостатки? Конечно, нет. Он смотрит с любовью и принятием.

Воспоминание о знаменитом кумире/герое фильма. В моменте захвата негативными переживаниями представьте, как бы вела себя известная личность или персонаж, которые вас вдохновляют. Визуализируйте, как вы наполняетесь этой энергией, сразу берете себя в руки и переключаетесь на нужное состояние.

Следуйте предложенным советам, чтобы развить навыки работы с комплексами и укрепить свое Эго.