ЯК ПЕРЕСТАТИ ПРОКРАСТИНУВАТИ ТА ПОЧАТИ ДІЯТИ

Ми не робимо більшість справ не тому, що вони складні або вимагають особливих навичок, а тому, що ми не можемо подолати внутрішній опір і постійно відкладаємо на завтра.

ПРОКРАСТИНАЦІЯ ТА ЛІНЬ: У ЧОМУ РІЗНИЦЯ? 

Для початку, розберімось з різницею в цих поняттях.

Прокрастинація – це навмисне відкладання початку або завершення завдання, або прийняття рішення, супроводжується відчуттям особистого дискомфорту, таким як провина, тривога, страх, і навіть відчай і безсилля.

Характерними ознаками цього є:

• регулярне перенесення завдань, для яких є термін виконання
• навмисне відволікання від завдань
• розуміння можливих поганих наслідків та дискомфортні емоції, пов'язані з невиконанням дій або рішень.

При цьому важливо відрізняти прокрастинацію від ліні.

Лінь – це небажання докладати необхідних зусиль, відсутність достатньої мотивації для певної дії чи рішення, яке НЕ підтримується негативними почуттями.

Отже, спочатку запитайте себе: ви проживаєте лінь чи прокрастинацію?

Приклади в контексті прокрастинації та ліні: наприклад, підприємець може відкласти розширення бізнесу через лінь – відсутність мотивації для змін і це не викликає негативних емоцій. В той самий час, якщо він встановлює собі амбітну мету, але не приступає до її виконання, це може вже бути прокрастинацією – конфліктом між наміром і дією, що викликає дискомфорт та тривогу.

ПРИЧИНИ ПРОКРАСТИНАЦІЇ ТА СПОСОБИ ПОДОЛАННЯ

Чому ж ми не діємо ? Ось три основні причини:

1. Відсутність чіткої позитивної мотивації: Розрив між бажанням та раціональною необхідністю. Краще подивитись ще одну серію фільму, замість написання нудного звіту. Тобто  у вас відсутній щирий інтерес до задачі.
2. Звичайна втома: наразі наша психіка перманентно знаходиться в певному стресі викликаному зовнішніми подіями. Можливо ви просто перевантажені і потребуєте відпочинку, тому вам складно концентруватися на вирішенні завдань, у вас немає додаткової енергії на ще одне завдання.
3. Страх поразки: зазвичай ми боїмося підступитися до реалізації мети або задачі через глибинний страх не справитись, зробити ще гірше ніж зараз. Іноді я чую від клієнтів: «Краще хай буде як є, аніж ризикувати і змінювати це». Таке відношення створює постійне внутрішнє напруження, на яке ви витрачаєте даремно енергію. Ваша психіка утримує вас від настання негативних наслідків через не починання важливих дій.

ДОЛАЄМО ПРОКРАСТИНАЦІЮ: 3 КРОКИ ДО УСПІХУ

1. Пов'яжіть виконання завдання з приємними переживаннями: Наприклад, ви працюєте над підвищенням доходу не для того, щоб уберегти себе від бідності, а для того, щоб у вас були можливості для реалізації ваших бажань. Або ви пишете пост в інстаграм не тому, що у вас дедлайн і треба хоч щось написати, а тому, що це допомагає вам структурувати внутрішню інформацію і бонусом це може залучити до вас клієнтів.
2. Баланс життя та відпочинку: якщо ви зараз перевтомлені й тривалий час знаходитесь в стресі, ви мусите зробити певні зміни, щоб збалансувати свій ритм життя і мати достатньо відпочинку. Стрес штовхає вас у «тунельне», обмежене мислення. В стресі неможливо відчувати творчу енергію.
3. Вирішення внутрішнього конфлікту: якщо перші два пункти виконані, і ви точно відчуваєте, що є у вас енергія інтересу коли ви думаєте про свою ціль, але ви так і не можете почати йти до неї, то це свідчить про наявність глибинного внутрішнього конфлікту. Ваші справжні бажання борються з установками, які «забороняють» реалізувати  ці бажання.

Для дослідження внутрішнього конфлікту уявіть себе в стані коли ви вже виконали завдання, досягли цілі. 

Дайте собі відповідь на ці питання:

• З яким почуттям я зіштовхнутись і що в цьому стані найболісніше?
• Кого або що я буду змушена/змушений залишити?
• Яким або якою мені доведеться стати? Що про мене подумають інші?

Якщо ви вже тривалий час знаходитесь у стані тривоги і самостійно не можете подолати внутрішній опір, краще знайти підтримку у спеціаліста – психолога.

А на завершення хочу поділитись основною ідеєю, яку я раджу завжди тримати в голові, - поступово наповнювати життя лише тими цілями та задачами, які викликають у вас щирий інтерес і бажання їх реалізувати! 

Валентина Дикуха
Аналітично-орієнтований психолог
Бізнес психоаналітик