У вас більше не буде синдрому самозванця

Синдром самозванця – це психологічний феномен, при якому людина відчуває постійний страх бути викритою як "шахрай" незважаючи на свої досягнення та компетентність. Люди з цим синдромом часто приписують свій успіх удачі або зовнішнім факторам, а не власним здібностям.

Навіть зірки першої величини іноді почуваються самозванцями!

Мішель Обама – колишня перша леді США зізналася, що часто відчувала себе не на своєму місці в Білому домі.

Том Генкс – незважаючи на два "Оскари", актор все ще іноді сумнівається у своєму таланті.

Мерил Стріп – важко повірити, але ця легендарна акторка зізналася, що перед кожним новим фільмом боїться, що її "викриють" як шахрайку.

Альберт Ейнштейн – так-так, навіть геній фізики іноді сумнівався у своїх здібностях!

Я навела приклади таких відомих особистостей, щоб показати парадоксальність синдрому самозванця. Навіть якщо весь світ визнає досягнення людини — це не гарантує того, що вона не зіткнеться з цим феноменом. А знаєте, хто точно не страждає від цього синдрому? Справжні самозванці та новачки, які ще не зробили перший крок.

Основні ознаки синдрому самозванця:

Постійні сумніви у власних здібностях. Ви можете вважати себе недостатньо розумним чи компетентним, що створює постійне відчуття "недостатності".

Страх бути "викритим" як некомпетентний. Ви можете саботувати власний успіх, побоюючись, що всі дізнаються про вашу "справжню" компетентність.

Приписування успіхів зовнішнім факторам, а не власним зусиллям. Вам може здаватися, що ви випадково й незаслужено отримали підвищення або винагороду.

Перфекціонізм і надмірна самокритика. Ваша внутрішня планка може бути неадекватно завищеною — такою, до якої неможливо дотягнутися в принципі.

Труднощі з прийняттям похвали. Ви можете ніяковіти та уникати не лише критики, а й визнання — навіть тримаючи "Оскар" або Нобелівську премію в руках.

Усвідомлення того, що визнані професіонали також страждають від синдрому самозванця, дає розуміння, що з ним можна досягати великих цілей і рухатися вперед. Іноді цей синдром має й позитивний вплив: він спонукає ставати кращим у своїй сфері, більше навчатися та підвищувати рівень компетенцій. Проте для людини важливо не просто досягти мети, а й почуватися при цьому добре та щасливо. 

Синдром самозванця ніби викрадає радість від досягнень і заважає повністю насолоджуватися успіхом. Тому важливо знаходити баланс між здоровою рефлексією та вмінням цінувати свої досягнення.

У вас немає синдрому самозванця, якщо ви:

• Визнаєте, що у вас є досягнення
• Розумієте, як досягли такого результату
• Знаєте, як його повторити

Одна з ефективних технік, яку я використовую зі своїми клієнтами, – це "погляд зі сторони" на їхні досягнення. Я зачитую їм список їхніх успіхів так, ніби розповідаю про іншу людину. Цікаво спостерігати, як змінюється реакція клієнта: від здивування до захоплення, коли вони усвідомлюють, що це насправді їхні власні досягнення.

Часто клієнти зізнаються, що коли інформація про їхні успіхи звучить від мене, вона сприймається зовсім інакше, ніж коли вони думають про це самі. Це допомагає їм побачити свої досягнення в новому світлі та оцінити їх більш об'єктивно.

Ви можете спробувати цю техніку самостійно. Складіть список своїх досягнень і прочитайте його вголос, уявляючи, що це історія іншої людини. Або ще цікавіший варіант - уявіть, що ви читаєте цей список собі з минулого, наприклад, коли вам було 20 або 16 років. Як би ви відреагували тоді на такі досягнення?

А далі задайте собі питання: як саме ви прийшли до цих результатів? Завдяки чому? Вашим сильним сторонам, знанням, навичкам?

Багато успішних людей, включаючи відомих бізнесменів, відзначають цікаву закономірність: досягнення першого значного успіху зазвичай є найскладнішим етапом. Проте кожен наступний успіх дається значно легше, навіть якщо доводиться починати з нуля в новій сфері. Це пояснюється тим, що людина вже набула цінний досвід, розвинула необхідні навички та сформувала чітке розуміння процесу досягнення бажаних результатів.

Спробуйте пограти в гру: "якби я сьогодні починав з початку".

Нещодавно одна з моїх клієнток поділилася цікавим досвідом. Коли я вперше запропонувала їй уявити, як би вона починала все спочатку, вона відчула опір і нерозуміння. "Невже я колись буду займатися чимось іншим?" – думала вона. Однак, через деякий час вона відкрила для себе абсолютно нову сферу діяльності, в якій вона зараз почувається надзвичайно щасливою та реалізованою. І все в неї вийшло, вона не просто повторила успіх, а перевершила його за короткий проміжок часу.

Тож пропоную спробувати цю просту вправу. Вона допоможе вам усвідомити, що ви насправді не самозванець, а компетентний фахівець. Адже справжні самозванці не замислюються над такими питаннями та не сумніваються у своїх здібностях.