Советы психолога: как бороться с зависимостью от соцсетей

— Я провожу все время в соцсетях, — говорит клиент, на нашей первой встрече.  — Весь день я скроллю ленту в Instagram, лайкаю посты в Facebook и смотрю видео на TikTok. Забываю о работе, о семье, даже о еде. У меня ощущение, что я теряю связь с реальной жизнью.

Я заметил, что у него дрожат руки. Он выглядел измотанным, как человек, который давно не высыпался. Мы познакомились и сразу же перешли на «ты». Мужчину звали Алексей. Программист-фрилансер, который практически все свое время проводит дома. 

— Моя жена злится, говорит, я женат на своем телефоне. Я хочу избавиться от этой зависимости, но не знаю, как.

— Хорошо, — сказал я, задумавшись. — Как тебе идея попробовать установить временные рамки для использования соцсетей?

— Я пробовал, но ничего не получилось. Я даже отключил уведомления, но всё равно возвращаюсь к телефону. Это как наркотик. 

— Хорошо, а что тебя привлекает в социальных сетях? Что заставляет снова и снова открывать приложение?

Александр задумался.

— Не знаю, — наконец сказал он. — Может, это способ уйти от реальности. В соцсетях все кажется таким интересным и ярким. А моя жизнь... ну, она скучная. Я вижу, как другие живут, что они делают. И мне кажется, что моя жизнь не такая крутая. 

— Как будто бы пытаешься восполнить неудовлетворенность собственной жизнью за счет этого? — предположил я. 

Александр кивнул и я понял, что мы подошли к сути проблемы. Влияние социальных сетей на самооценку и уверенность в себе может быть очень сильным. Человек сравнивает свою жизнь с идеализированным образом из социальных сетей и постепенно попадает в трясину неудовлетворенности и даже депрессии, когда возвращается в реальную жизнь. Когда человек впадает в такое состояние, отказ от социальных сетей может вызвать «ломку» даже на физическом уровне. 

— Попробуй выделить час в день, когда ты вообще не будешь прикасаться к телефону. Что бы ты хотел делать в это время?

Александр пожал плечами.

— Не знаю. Может, почитаю книгу. Я давно не читал… 

— Я пытался читать, но мысли все время возвращались к телефону. В итоге я сдался и снова начал скроллить ленту. Это сильнее меня, — рассказал Александр на следующей встрече, а его глаза выражали отчаяние.  

Я знал, что нам предстоит непростая работа и сам был немного в растерянности. 

— А как ты смотришь на то, чтобы провести день без телефона?

Александр посмотрел на меня, как на сумасшедшего.

— Это шутка? Я несколько часов не продержался!

— Понимаю, звучит пугающе, — ответил я. — Но давай просто повысим ставки и посмотрим, что будет?

Мне хотелось бросить ему действительно стоящий вызов. И знаете что? Он его принял. Иногда, чтобы что-то сделать или не сделать, нужно найти правильный триггер или мотивацию, без которой не будет работать ни одна психологическая техника. И если этот вызов не мог бросить Александр сам себе, это решил сделать я. 

Через неделю Александр вернулся и на его лице была смесь удивления и облегчения.

— Ну, как прошел день без телефона? — спросил я.

— Это было... странно, — признался Александр. — Не знаю, как ты это сделал, но я продержался! — смеясь рассказал он. — Сначала чувствовал себя потерянным. Не знал, что делать с руками, куда смотреть. Но потом, знаешь, стало легче. Я начал замечать вещи вокруг себя, разговаривал с женой, поиграл с детьми. Это было... освежающе.

— Как чувствуешь себя сейчас?

— Лучше, чем ожидал. Я понял, что могу обойтись без телефона, по крайней мере, на один день. Но как сделать это постоянным?

— Я боюсь, что снова сорвусь.

— Это нормально, — успокоил я. — Каждый раз, когда чувствуешь тягу к телефону, просто задавай себе вопрос: почему я хочу это сделать? Что я пытаюсь избежать или заменить?

Мы продолжили работать над тем, чтобы Александр мог контролировать пребывание в социальных сетях. Он начал проводить больше времени с семьей и друзьями. Мы ввели еще несколько дней без телефона в неделю, и это начало приносить свои плоды.

— Как прошли последние дни? — спросил я на одном из сеансов.

Александр улыбнулся.

— Лучше, чем я ожидал. 

— Как изменились твои отношения с семьей? — спросил я.

— Жена перестала шутить, что я женат на телефоне. Мы больше общаемся, вместе проводим время. Дети тоже радуются. Я чувствую, что снова нашел связь с ними.

Все оставшееся время мы просто разговаривали о жизни. 

— Слушай, у меня появилась идея, — в один из моментов, сказал он. — А что если... я начну вести блог о том, как избавиться от зависимости от социальных сетей?

Я засмеялся.

— Интересная идея, главное, не забывай о реальной жизни.

— Конечно, — ответил он с улыбкой. 

Александр справился со своей зависимостью и нашел баланс между виртуальной и реальной жизнью. Его история напомнила мне, как важно не терять связи с настоящим миром, где реальные эмоции и отношения приносят настоящее счастье. Мы продолжали наши встречи, но теперь они были посвящены поддержке достигнутых результатов и обсуждению новых идей и планов. 

Александр нашел новый путь и вдохновение, и я знал, что он справится с любыми трудностями.