5 важных советов от психолога для улучшения эмоционального состояния

Сейчас люди все больше уделяют внимание своему ментальному здоровью, что лично мне, как психологу, очень нравится. Ведь люди, которые чувствуют себя хорошо, не будут кричать на своих детей, срываться на мужей и просыпаться уже уставшими. Такие люди будут нести в этот мир свое творчество, а не нервный срыв.

Улучшая эмоциональное состояние клиентов, я улучшаю жизнь и себе в том числе, ведь мне бы хотелось жить среди счастливых, эмоционально уравновешенных и зрелых людей.

Иногда нам кажется, что для изменений нужно сделать слишком много или что изменения должны быть грандиозными. На самом деле нам нужно начать с небольших действий, которые приведут к большим изменениям. Недаром говорят, что вода камень точит. Если перегрузить себя чем-то большим и тяжелым, мы можем вовсе не захотеть этих изменений. Поэтому сегодня поговорим о маленьких, легких, но очень эффективных советах для улучшения вашего эмоционального состояния.

1. Где вы “сливаете” энергию?

Проанализируйте свою жизнь и подумайте, какие действия забирают у вас больше всего энергии. Это может быть общение с неприятными людьми, работа, которая вам не нравится, домашние дела, которые вызывают уныние, или новости, которые тревожат. 

Когда вы поймете, что именно сильно влияет на вас, постарайтесь изменить это. Сократите или полностью прекратите общение с неприятными людьми, делегируйте домашние дела или купите "помощников" (робот-пылесос, посудомоечную машину и т.д.), отпишитесь от новостных каналов или сократите время, которое на них тратите.

2. Маленькие радости

Наша жизнь состоит из маленьких радостей, о которых мы иногда забываем. Мы ставим цель, например, купить машину, и это прекрасная мечта, но радость от нее вы получите, возможно, через год, а до этого еще 365 дней, которые нужно чем-то наполнять. 

Никто не может наполнить вас радостью — это только ваша ответственность. Поэтому запишите свои ресурсы — маленькие радости, которые сделают ваш день ярче и приятнее. Это может быть утренний ароматный кофе в тишине, любимое занятие йогой, танцами или рисованием, или вечерняя ванна с пеной при свечах. 

Чем больше радостей вы запишете, тем ярче станет ваш день, что значительно улучшит ваше эмоциональное состояние. 

Своим клиентам я рекомендую два списка. В первый включаются те занятия, которые точно приносят вам удовольствие, а во второй — те, что вы еще не пробовали, но думаете, что они могут вам понравиться. 

Записать — это только первый шаг. Далее нужно каждый день собирать разные «жемчужины» радости и «надевать» их на вашу жизнь, внедряя в обычные дни. Эта небольшая, но очень эффективная практика добавит вам яркости и изменит восприятие жизни.

3. Перепрограммирование мозга

Наш мозг исторически запрограммирован на выживание, и с древних времен в «рептильной» части ничего не изменилось. Для того чтобы выжить, нам нужно фокусироваться на "плохом", ведь если лев выскочит, а мы в это время будем наслаждаться жизнью, собирая цветы, то шансы на выживание будут минимальны. Поэтому биологически наш мозг склонен замечать "плохое". Для перепрограммирования нужно смещать фокус на "хорошее", и я предлагаю своим клиентам челлендж на месяц: "10 хороших событий дня". В конце каждого дня они ищут 10 хороших событий, которые произошли с ними, и записывают их. 

Да, это бывает сложно, особенно в неудачный день, но со временем мозг начинает сам искать больше хорошего в каждом дне. Одна из моих клиенток недавно написала, что у нее появился побочный эффект — она начала сознательно делать себе приятные моменты, чтобы вечером было что записать.

4. «Зато»

В жизни случаются разные неприятные события, но это тоже часть нашего существования. Важно понимать, что если воспринимать жизнь как войну, то и чувствовать себя мы будем как на поле боя. Если же изменить восприятие и считать жизнь приключением, то начнем получать от нее удовольствие. 

Ваша жизнь — это сценарий, который каждый пишет для себя сам. Работайте над ним. Благодаря трудностям мы растем, становимся лучшей версией себя. Это мы видим и в книгах, и в кино. Поэтому хочу предложить упражнение, которое поможет вам встречать жизненные неприятности с интересом. 

Упражнение напоминает мне роман «Поллианна», где главная героиня всегда находила хорошее в любой ситуации. Упражнение называется «Зато»: вы собирались пойти на прогулку, но пошел дождь, зато можно посмотреть интересный фильм. У вас поднялась температура и вы не можете пойти на работу, зато выспитесь.

5. Прогулки

Это простая и неотъемлемая часть вашей жизни. Многие считают прогулки не такими важными и пренебрегают ими, выбирая «более важные» дела, такие как уборка или мытье посуды. 

Когда ко мне приходят клиенты с депрессией, первое, что я рекомендую, — больше гулять. Даже если не брать во внимание психологию, то физиологически нашему организму необходимо свежий воздух, который повышает уровень кортизола (гормон, регулирующий стресс), адреналина и норадреналина. Прогулки улучшают настроение как на физическом, так и на психологическом уровне. 

Выберите свой удобный вид прогулки и, несмотря ни на что, гуляйте хотя бы 30 минут в день. Возможно, вы слышали, что Стив Джобс всегда шел на прогулку, когда ему нужно было подумать, а иногда именно так проводил переговоры. Так что не стоит пренебрегать таким одновременно простым и полезным занятием.

Я подобрала для вас легкие и эффективные упражнения, которыми пользуюсь сама и рекомендую своим клиентам. Конечно, психолог может стать отличным инструментом для улучшения вашего эмоционального состояния. Если же вы пока не готовы к такой работе, начните вести дневник своих эмоций и событий, которые происходят в вашей жизни.