Поради психолога: як боротися із залежністю від соцмереж

— Я весь час проводжу в соцмережах, — каже клієнт, на нашій першій зустрічі. — Цілий день я скролю стрічку в Instagram, лайкаю пости у Facebook і дивлюся відео на TikTok. Забуваю про роботу, про сім'ю, навіть про їжу. У мене відчуття, що я втрачаю зв'язок з реальним життям.

Я помітив, що в нього тремтять руки. Він виглядав виснаженим, як людина, яка давно не висипалася. Ми познайомилися і одразу ж перейшли на «ти». Чоловіка звали Олексій. Програміст-фрілансер, який практично весь свій час проводить удома.

— Моя дружина сердиться, каже, я одружений на своєму телефоні. Я хочу позбутися цієї залежності, але не знаю, як.

- Добре, - сказав я, замислившись. — Як тобі ідея спробувати встановити часові межі для використання соцмереж?

— Я пробував, але нічого не вийшло. Я навіть відключив повідомлення, але все одно повертаюся до телефону. Це як наркотик.

— Добре, а що тебе приваблює у соціальних мережах? Що змушує знову і знову відкривати програму?

Олександр замислився.

- Не знаю, - нарешті сказав він. — Може, це спосіб уникнути реальності. У соцмережах все здається таким цікавим та яскравим. А моє життя... ну, воно нудне. Я бачу як інші живуть, що вони роблять. І мені здається, що моє життя не таке круте.

— Начебто намагаєшся позбутися незадоволеності власним життям за рахунок цього? - припустив я.

Олександр кивнув, і я зрозумів, що ми підійшли до суті проблеми. Вплив соціальних мереж на самооцінку та впевненість у собі може бути дуже сильним. Людина порівнює своє життя з ідеалізованим образом, що створюється в соціальних мережах, і потрапляє в болото незадоволення та навіть депресії, коли повертається до реального життя. Коли людина впадає в такий стан, відмова від соціальних мереж може викликати «ломку» навіть фізично.

— Спробуй виділити годину на день, коли ти взагалі не торкатимешся телефону. Що ти хотів би робити в цей час?

Олександр знизав плечима.

- Не знаю. Може, почитаю книжку. Я давно не читав...

— Я намагався читати, але думки постійно поверталися до телефону. В результаті я здався і знову почав скролити стрічку. Це сильніше за мене, — розповів Олександр на наступній зустрічі, а його очі випромінювали розпач.

Я знав, що на нас чекає непроста робота і сам був трохи розгубленим.

— А як ти дивишся на те, щоб провести день без телефону?

Олександр глянув на мене, як на божевільного.

— Це жарт? Я кілька годин не протримався!

— Розумію, звучить страшно, — відповів я. — Але ж давай просто підвищимо ставки і подивимося, що буде?

Мені хотілося кинути йому справжній виклик. І знаєте, що? Він його прийняв. Іноді, щоб щось зробити або не зробити, потрібно знайти правильний тригер чи мотивацію, без якої не працюватиме жодна психологічна техніка. І якщо цей виклик не міг кинути Олександр сам собі, то це вирішив зробити я.

Через тиждень Олександр повернувся і на його обличчі була суміш здивування та полегшення.

— Ну, як минув день без телефону? —  Запитав я.

—  Це було... дивно, — зізнався Олександр. — Не знаю, як  ти це зробив, але я протримався! — сміючись, розповів він. — Спочатку почував себе загубленим. Не знав, що робити з руками, куди дивитись. Але потім, знаєш, полегшало. Я почав помічати речі навколо себе, розмовляв із дружиною, пограв з дітьми. Це було... освіжаюче.

— Як почуваєшся зараз?

— Краще, ніж я чекав. Я зрозумів, що можу обійтися без телефону принаймні на один день. Але як зробити це незмінним? Я боюсь, що знову зірвусь.

— Це нормально, — заспокоїв я. — Щоразу, коли відчуваєш потяг до телефону, просто запитуй себе: чому я хочу це зробити? Що саме я намагаюся замінити або уникнути?

Ми продовжили працювати над тим, щоб Олександр міг контролювати перебування у соцмережах. Він почав проводити більше часу із сім'єю та друзями. Ми ввели ще кілька днів без телефону на тиждень, і це почало приносити свої плоди.

— Як минули останні дні? — спитав я на одному із сеансів.

Олександр усміхнувся.

— Краще, ніж я чекав.

— Як змінилися твої стосунки з сім'єю? — Запитав я.

— Дружина перестала жартувати, що я одружений з телефоном. Ми більше спілкуємось, разом проводимо час. Діти також радіють. Я відчуваю, що знову знайшов зв'язок із ними.

Весь час ми просто розмовляли про життя.

— Слухай, у мене з'явилася ідея, — одного разу, сказав він. — А якщо... я почну вести блог про те, як позбутися залежності від соціальних мереж?

Я засміявся.

— Цікава ідея, головне, не забувай про реальне життя.

— Звичайно, — відповів він з усмішкою.

Олександр впорався із своєю залежністю і знайшов баланс між віртуальним та реальним життям. Його історія нагадала мені, як важливо не втрачати зв'язку із справжнім світом, де реальні емоції та стосунки приносять справжнє щастя. Ми продовжували наші зустрічі, але тепер вони були присвячені підтримці досягнутих результатів та обговоренню нових ідей та планів.

Олександр знайшов новий шлях і натхнення, і я знав, що він подолає будь-які труднощі.