Чому буває сумно на свята та що з цим робити?

Свята традиційно асоціюються з радістю, посмішками, приємними зустрічами та теплом. Проте для багатьох людей цей період може стати джерелом смутку, розчарування чи навіть депресії. Що викликає такі почуття? Чому святкова атмосфера іноді змушує людей замислитися про втрати, незавершені справи чи нереалізовані мрії? Психологи діляться своїми думками. 

"Свята іноді приносять сум, оскільки вони часто пов’язані з очікуваннями, які не завжди відповідають реальності. Це може бути час, коли ми гостріше відчуваємо втрати, незавершені справи чи відсутність того, чого прагнемо. Наприклад, людина може згадати про відносини, які завершилися, або цілі, яких не вдалося досягти," — пояснює Тетяна Сиротенко, практичний психолог (юнгіанський підхід), сертифікований арттерапевт. Вона додає: "Такі моменти осмислення нагадують "дзеркало", у якому видно як наші радості, так і слабкі сторони. Водночас цей смуток може бути корисним сигналом: він показує, що в нашому житті є аспекти, які потребують уваги чи змін. Спробуйте приділити час собі, наприклад, написати список того, за що ви вдячні, і подивитися на те, що ви можете зробити для покращення свого стану."

"З дитинства свята часто сприймаються як час радості, сюрпризів. Проте, коли реальність не відповідає таким очікуванням, може виникнути відчуття розчарування," — зазначає практикуючий психолог аналітичного спрямування, кандидат педагогічних наук. Світлана Почтовюк. "Крім того, це час, коли ми часто підводимо підсумки. Якщо ці підсумки не влаштовують, виникає відчуття недореалізованості. Це може викликати певну депресію."

Аналітичний психолог (юнгіанський підхід) і МАК-терапевт Юлія Петриченко додає: "Сумні та депресивні думки наприкінці року можуть свідчити про нереалізовані очікування, сподівання та бажання, відсутність позитивних змін у житті, порівняння себе з іншими в контексті особистих результатів і досягнень. Важливим є чесний діалог із собою та налагодження контакту зі своїми почуттями, щоб підтримувати себе в такі моменти."

"Свята, особливо такі, як Новий рік, висвітлюють розрив між очікуваннями і реальністю. У цей період підсилюються колективні образи щастя, родини, успіху, що можуть контрастувати з особистими почуттями чи досвідом. Люди можуть відчувати тиск через невідповідність своїх відчуттів або обставин тим, що вони "повинні" переживати," — каже спеціаліст з психоаналізу бізнеса, коуч Валентина Дикуха. "У святковий період часто активуються теми, пов’язані з родиною, стосунками та сенсом життя. Несвідоме може "підняти" невирішені питання чи травми, що залишалися прихованими в буденному житті. Також у святковій метушні люди часто виснажуються емоційно. Очікування великого щастя можуть викликати розчарування, а накопичена втома стає тригером для складних почуттів."

Аналітична та екзистенційна психологиня Міла Романюк зауважує: "До свят дуже багато очікувань. Наприклад, очікується, що люди обов’язково будуть радіти, щасливі та піднесені. Якщо під кінець року енергії та бажання для цього немає, це може погіршити й так непростий психологічний стан. Більше того, у свята немає роботи та інших активностей, які часто захищають нас від дискомфортних думок, і люди частіше зустрічаються з самим собою. А це не завжди просто."

Лідія Падалка, аналітичний психолог, регресолог, психосоматолог додає: "Сумують на свята не тільки самотні люди. Якщо самотні переживають тишу святкових днів як пустоту, то в сімейних вона може викликати втому від перевантаження. Коли з’являється вільний час, люди відчувають тривогу чи провину за незавершені справи."

Ірина Назарько, практикуючий психолог в інтегративному підході доповнює: "Сум і депресія — це все індивідуально. Найчастіше причинами можуть бути небажання відпустити те гарне, що було, або страх, що його не можна повторити. Також це може бути страх майбутнього або неприйняття своїх років, які додаються з Новим роком."

Святковий період, який зазвичай асоціюється з радістю та святкуванням, для багатьох людей може стати джерелом стресу, тривоги та навіть депресії. Цей феномен, відомий як "святкова депресія" або "святковий депресивний розлад", привернув увагу науковців та практикуючих психологів.

Причини святкової депресії:

• Стрес та втома: Підготовка до свят, фінансові витрати та соціальні зобов'язання можуть призвести до фізичного та емоційного виснаження.
• Нереалістичні очікування: Ідеалізовані уявлення про свята можуть не відповідати реальності, що викликає розчарування та смуток.
• Самотність та ізоляція: Для деяких людей свята підкреслюють відсутність близьких стосунків, що посилює почуття самотності.
• Фінансовий тиск: Бажання забезпечити ідеальне свято може призвести до фінансових труднощів та відповідного стресу.

Згідно з опитуванням Національного альянсу з психічних захворювань у США, 64% людей з існуючими психічними захворюваннями повідомляють про погіршення стану в святковий період. Інше дослідження показало, що люди, які не перебувають у шлюбі, можуть бути на 80% більш схильними до депресії, ніж ті, хто має подружні стосунки.

Свята — це час, коли емоції можуть ставати гострішими. Щоб уникнути смутку, важливо зменшити очікування та зосередитися на реальності, планувати свій відпочинок так, щоб уникнути перевантаження, знайти час для саморефлексії та турботи про себе. Пам’ятайте, що сум — це природна емоція, яка може стати початком позитивних змін.