5 важливих порад від психолога для покращення емоційного стану

Зараз люди все більше переймаються своїм ментальним здоров’я, що особисто мені, як психологу, дуже імпонує. Адже люди які почувають себе гарно, не будуть кричати на своїх дітей, зриватись на чоловіків і прокидатись вже втомленими. Такі люди будуть нести у цей світ свою творчість, а не нервовий розлад. Покращуючи емоційний стан клієнтів я покращую життя й собі також, бо я б хотіла жити серед щасливих, емоційно врівноважених і зрілих  людей.

Нам інколи здається, що для змін потрібно так багато дій, або зміни  повинні бути якимось  грандіозними. Насправді нам потрібно почати робити маленькі дії які призводять до великих змін. Не просто так кажуть, що крапля камінь точить.  Якщо завалити себе чимось великим та важким, ми вже не схочемо тих змін. Тож сьогодні поговоримо про маленькі, легкі, але досить дієві поради для покращення вашого емоційного стану.

1. Де ви "зливаєте" енергію?

Проаналізуйте своє життя, подумайте які дії найбільше тягнуть у вас енергії, це може бути спілкування з неприємними людьми, робота яка вам не подобається, домашні справи які викликають смуток, новини які бентежать. Коли ви зрозумієте, що саме сильно впливає на вас, змініть це. Треба зменшити або взагалі припинити  спілкування з неприємними людьми. Делегувати домашні справи або купити “помічників” (робот пилотяг, посудомийка тощо)  відписатися від каналів новин, або зменшити час який в них проводите.

2. Намистинки 

Наше життя складається з маленьких радощів та інколи ми про це забуваємо. Ставимо собі мету купити машину, і це дуже гарна мрія, але радощі від неї ви отримаєте, наприклад через рік, але є ще 365 днів, які нам треба жити й чимось наповнювати. Ніхто не може наповнити вас радощами, це тільки ваша відповідальність. Тож напишіть свої ресурси - свої намистинки, які будуть робити ваш день більш яскравим та привітним. Запишіть великі та маленькі радощі які дарують вам радість. Це може бути ранкова ароматна кава в тиші, улюблені заняття з йоги, танців чи малювання або вечірня ванна з піною при свічках. Чим більше намистинок ви напишете, тим яскравішим зробите ваш день, що значно покращить ваш емоційний стан. 

Своїм клієнтам я рекомендую писати два списки. У перший входить все те, що ви точно полюбляєте робити, а в другий - те що ви ще не робили, але думаєте, що вам сподобається.

Записати це тільки перший крок, далі вам потрібно кожного дня збирати різне намисто й  “одягати” (тобто вкрапляти їх у ваш звичайний день). Ця невелика, але дуже дієва вправа додасть вам не тільки яскравості життя, а й змінить його сприйняття.

3. Перепрограмовуємо мозок

Наш мозок історично запрограмований на виживання, і з того моменту в “рептильній”  нашій частині нічого не змінилося. Для того, щоб вижити нам потрібно фокусуватись на “поганому”, бо якщо лев вистрибне, а ми там собі насолоджуємось життям та збираємо квіти, зберегти наше життя може й не вийти. 

Тож біологічно наш мозок направлений на те, щоб звертати увагу на “погане”. Для перепрограмування  нам потрібно змістити акцент на “гарне”, тому своїм клієнтам я пропоную челендж на місяць“ 10 гарних подій дня”. В кінці дня вони  шукають 10 гарних подій, які з ними відбулися та записують їх.

Так, буває складно, особливо  коли день видався “невдалий”, але це так гарно фокусує мозок, що з часом ти шукаєш все більше гарного в будь-якому дні. Нещодавно клієнтка написала, що в неї з’явився ще один побічний ефект, вона почала спеціально робити собі гарно, щоб у ввечері було що написати.

4. “Зате”

Звичайно, у  житті трапляється багато різних неприємних історій, але це теж частина нашого життя.  Важливо розуміти, якщо ми відчуваємо життя як війну, то й почувати себе будемо там, як на полі бою, якщо ж ми змінимо своє сприйняття й будемо вважати, що життя це пригоди, то й відчувати будемо задоволення від нього.

Ваше життя - це найкращий сценарій, який кожен прописує для себе сам. Задача над ним працювати. Завдяки труднощам ми зростаємо,  стаємо кращою версією себе, саме за цим ми спостерігаємо в кіно та книжках. Тому хочу вам порадити вправу, яка допоможе зустрічати життєві неприємності з цікавістю. Ця вправа нагадує мені роман “Поліанна”, де головна героїня завжди шукала гарне в кожній ситуації. Тож вправа називається “Зате”: ви повинні були піти гуляти, а на вулиці пішов дощ, зате ви можете подивитись цікавий фільм. У вас піднялась температура і не зможете йти на роботу, зате гарно виспитесь.

5. Прогулянки

Це проста й невіддільна частина  вашого життя. Багато, хто вважає її не такою важливою й нехтує нею, обираючи “більш важливі” справи, наприклад прибирати чи мити посуд. 

Коли до мене приходять клієнти з депресією, перше, що я рекомендую - більше гуляти. Навіть якщо не брати психологію, то фізіологічно в нас є потреба у свіжому повітрі, воно підвищує рівень кортизолу (гормон, який регулює стрес) адреналіну та норадреналіну.

Прогулянки покращують настрій як на фізичному, так і на психологічному рівні, оберіть свій зручний вид прогулянки й незважаючи ні на що, хоча б 30 хв у день гуляйте. Можливо ви десь читали, що С. Джобс завжди йшов на прогулянку, коли йому потрібно було подумати, а інколи проводив саме так переговори. То ж не потрібно нехтувати таким одночасно простим та корисним заняттям.

Я підібрала для вас легкі та ефективні вправи, якими користуюсь сама та рекомендую своїм клієнтам.  Звичайно психолог буде ще одним  класним інструментом, щоб покращити свій емоційний стан. Якщо ж  ви поки, ще не готові для такої співпраці, можна почати вести щоденник своїх емоцій та подій які відбулися у вашому житті.