Перша консультація з психологом: що потрібно знати?

Перша консультація зазвичай викликає бентежні  почуття в людини, і це нормально. Наш мозок з побоюванням ставиться до всього нового і йому страшно йти до невідомого.

Сьогодні я хочу розповісти вам, що ж потрібно знати перед першою консультацією, як вона проходить, що  таке психологічна робота та  як почати худнути. 

Ділитись буду думками та страхами моїх клієнтів які піднімали цю тему, можливо ви знайдете те, що відгукується й у вас.

Перша  консультація часто викликає занепокоєння, бо треба розповідати щось  дуже особисте чужій людині й це насправді складно. Тому я рекомендую заздалегідь обирати психолога з яким вам буде комфортно - це важливий момент. Якщо людина не викликає у вас довіри, ви не зможете  відкритися їй, а повна довіра - вже великий успіх на початку терапії.
Включайте свою інтуїцію, вона точно у вас є. Ви знаєте яка людина вам потрібна - “конкретна”, “чітка” чи більш “тепла та спокійна”. Як на мене, тут не має бути рекомендацій, бо ми усі різні. Комусь потрібно почути “зберись та йди”, а комусь - щоб до нього ставилися турботливо та не різко.

Перша консультація завжди направлена на знайомство, відстежуйте свої почуття, ставте питання які вас цікавлять. Важливо зразу питати все, що ви не розумієте, або що вас цікавить. Так процес роботи піде швидше.

Звичайно у вас повинен бути якийсь запит, чому саме ви прийшли до психолога, що вас бентежить.  Без запиту теж можна, але з ним робота йде швидше. Наприклад, ви точно знаєте, що хочете вийти з аб’юзивних стосунків, працювати з невпевненістю у собі або навчитися по іншому реагувати на конфлікт - це і є запит.
Психолог розуміючи який у вас запит буде ставити вам важливі питання які допоможуть розібратись у собі. Немає певних практик, вправ які б допомагали всім, зразу й однаково. Тому варто розуміти, під час першої консультації “магії” не буде. Навіть приблизно важко порахувати кількість потрібних консультацій, бо кожна людина особлива.
Психолог не дає порад чи якогось чіткого плану, бо як краще для вас знаєте лише ви, але він  дає вам теоретичні та практичні знання, які дадуть вам змогу змінити ваше життя у разі їх втілення. 

Робота психолога складає тільки 40%, тому варто очікувати, що психолог залізе вам в голову все там “полагодить” і ви підете у нове життя з новим мисленням. Звичайно, потрібен професіоналізм психолога, але без ваших активних дій, результату не буде.

Психолог допомагає вам зрозуміти себе й побудувати комфортні для вас кордони. Ваша взаємодія дасть можливість та інструменти, щоб розкриватися, говорити про свої почуття, розуміти їх, працювати над емоційним інтелектом, довіряти без стресу,  дозволити собі бути відвертим та вразливим. Відносини з психологом передбачають взаємоповагу й прийняття клієнта без жодного осуду. 

На першій зустрічі людина може перейматися, що її думки “якісь неправильні”, але саме психолог, це та людина яка не скаже вам, що ви щось “не так думаєте”, а допоможе розібрались. 

Також психолог буде працювати з тим, що не видно: язик вашого тіла, обмежуючі вас установки (наприклад, ви хочете заробляти більше, а у вас в голові є переконання “тільки дуже розумні або кмітливі можуть гарно заробляти” що не дає вам фінансово рости), також під час консультації психолог знаходить  когнітивні спотворення (наприклад, на вашому життєвому шляху вам зустрілись п’ять чоловіків, і кожен з них у свій час повів себе не дуже добре і ви тепер думаєте «всі чоловіки – козли» й не можете знайти гарного).

Аналізуючи ваше мислення, психолог розуміє рівень вашої психологічної зрілості та там де є прогалини, допомагає підрости, пережити ваші складні емоції та підтримати. 

Головна задача терапії - спочатку бути костуром підтримки, а потім допомогти ходити вже самостійно. Інколи клієнти мені кажуть, що я “роблю магію”, але тут немає магії тільки  багато наукових знань та робота у тандемі.

Роботою з вашим мисленням можна змінити майже все, стосунки, відношення до себе, відносини з батьками, навіть знайти нових друзів. Потрібно лише ваше бажання та дії які ви будете робити, щоб змінюватися. Дії - це найголовніше, бо те, що ви робите зараз не працює, а отже треба змінювати саме їх. Не лякайтесь, дії це не щось складне та не підвладне вам, дії - це маленькі кроки, які приведуть вас до великих результатів без опору.

“Як схуднути раз і назавжди?” - як це працює? Наприклад, ви хочете схуднути та ніяк не можете дійти до спортзалу, їсти стали ще більше, а цькувати себе за це стали жорстокіше. Так і цю проблему вирішує психологія. По-перше, більшість проблем з зайвою вагою це саме психологічні проблеми. По-друге, ми будемо працювати саме з мисленням і йти у напрямку, щоб не заставляти себе (таким чином всі зриваються), а щоб це було філософією життя.
Ваш мозок не може витрачати енергію задарма (а спортзал для нього, це не те, що збереже його від смерті). І коли ви хочете схуднути, скоріш за все, ви для себе вирішили: “треба ходити у спортзал 3 рази на тиждень, робити 10 000 кроків за день, перестати їсти солодке, мучне або взагалі майже нічого не їсти” й тут мозок такий: ЩО? 

Звичайно він так не хоче, він взагалі гарно почуває себе на дивані з шоколадкою. Тому щоб це було не “травматично” для нього, починати потрібно з маленьких кроків: кожного ранку зарядку по 5 хв, намагайтесь більше ходити, зменшуйте  вживання солодкого і коли вам буде комфортно додавайте більше зарядки, потім, наприклад 10 хвилин йоги або підніматися без ліфта. Почнете їсти одну шоколадку, а не 2, зменшіть ще трішки солодкого. Тоді у вас не буде спротиву до дій, а спорт буде ставати звичкою вашого життя.

Важливо ділитись своїми думками та почуттями з першої консультації, кажіть якщо вам не зручно, не приємно, або якщо ви не знаєте, що відчуваєте. Чесність – найкращий початок нових стосунків. Ви йдете до спеціаліста, щоб він вам допоміг, а не щоб оцінив яка ви класна людина. Якщо ви не знаєте, що відчуваєте так і скажіть: “Мені соромно, але я не розумію, що я відчуваю”.

Підведемо підсумки? 

Що ж вам потрібно знати перед  першою консультацією  у психолога:
1. Психолога потрібно обирати по внутрішньому відгуку.
2. У вас має бути запит, з яким ви хотіли б працювати.
3. Запишіть питання які вас цікавлять і задайте їх під час першої сесії.
4. Діліться щиро своїми думками та почуттями.
5. Починайте втілювати в життя одразу нові дії.