Як скласти інструкцію до себе: практичні завдання з прикладами

Уявіть, ви отримали новенький гаджет. Функцій багато, можливостей — ще більше, інструкції немає. Ви пробуєте натискати кнопки навмання, щось наче виходить, але явно не так.

Люди часто живуть за принципом «все має працювати само собою», проте забувають про свої «налаштування». Ми прагнемо, щоб нас зрозуміли, але не знаємо, як пояснити, що нам потрібно.

Інструкція до себе — це не про жорсткі правила чи «ідеальність». А спосіб навчитися слухати себе, розуміти свої потреби.

Усе починається з того, що нас вчать: «Будь зручним. Терпи. Не створюй проблем». Ми звикаємо ігнорувати власні бажання. Так зникає чутливість до себе, з нею — розуміння, чого ми хочемо.

Наприклад, вас дратує, коли хтось пише у вихідні та вам доводиться відповідати. А потім думаєте, чому так втомилися. Проте ви ж навіть не сказали, що вас це не влаштовує!!!

Інша ситуація: співрозмовник промовив щось образливе у розмові та ви змовчали, бо незручно сказати. У результаті — ще більше роздратування.

Пропоную скористатися пірамідою Роберта Ділтса. Зауважу, це не магічний спосіб, а модель, яка дозволяє розібратися у своїх потребах, цінностях, сильних сторонах. Ми починаємо з базового рівня й будемо рухатися до вершини.

1. Оточення: де і з ким ви зараз?

• Ваше середовище, люди, місця, ситуації, в яких перебуваєте, впливає більше, ніж вам здається. Воно схоже на повітря: чим чистіше, тим легше дихати.
• Хто вас підтримує, визнає?
• Після спілкування з ким відчуваєте енергію, а після кого — спустошення?
• Де добре, а звідки хочеться втекти?

Завдання: напишіть три місця, де вам комфортно. Подумайте, з ким із вашим оточенням вам складно і як поступово позбутися токсичного.

2. Поведінка: що робите і як реагуєте?

• Ваші дії — відображення ставлення до себе. Наприклад, постійне «так» замість «ні» сигналізує - ваші бажання неважливі.
• Чи є у вас шкідливі звички?
• Як реагуєте на те, що вам не подобається?

Практика: знайдіть одну шкідливу звичку та замініть її на щось корисне. Наприклад, замість скролити соцмережі перед сном – прочитайте кілька сторінок книги Джеймса Кліра «Атомні звички». Навчіться говорити про свої емоції: «Мені не подобається, коли так жартують». 

3. Здібності: чим володієте?

• Ваші таланти допомагають долати виклики щодня.
• У чому ваша сила? 
• Що вам легко дається, а що потребує більше зусиль?

Завдання: створіть список із трьох своїх головних навичок і знайдіть час для їх розвитку. До прикладу, «Я вмію підтримувати», «Швидко навчаюся».

4. Установки й цінності: внутрішній компас

• Переконання визначають вашу реакцію на виклики та прийняття відповідних рішень. 
• «Бути добрим — означає завжди погоджуватися з думкою інших», як наслідок - ніколи не кажете, чого хочете. Знайомо?
• Що важливо для вас?
• Чи є у вас установки, які заважають рухатися вперед?

Практика: віднайдіть три головні цінності (свобода, чесність, турбота про себе тощо). Подумайте про обмежувальне переконання і замініть його підтримуюче.

5. Ідентичність: ваші ролі

• Це фундамент вашого дому. Якщо він слабкий, будівля не вистоїть. 
• Як ви відповідаєте на запитання «Хто я?»? Як себе сприймаєте?
• Чи задовольняє ця відповідь?

Завдання: напишіть три речення про себе. Якщо вони не надихають, змініть їх. До прикладу: «Я — людина, яка вміє слухати», «Я — той, хто підтримує інших та вчиться не забувати про себе». 

6. Місія: для чого ви живите?

• Вершина піраміди — те, що дає сенс вашому життю. Якщо його немає, все стає рутинним, порожнім.
• У чому сенс щоденної діяльності?
• Що хочете залишити після себе?

Практика: сформулюйте одне речення про вашу місію: «Я хочу бути підтримкою для тих, хто шукає відповіді всередині себе.» та ін.

Інструкція до себе — не фіксований документ, а жива структура. Вона змінюється разом із вами.

Коли людина починає слухати себе, життя стає простим. Зникає постійна втома, з'являється відчуття, що все на своїх місцях.