Як зрозуміти свого психолога: словник психологічних термінів

Психотерапія — це важливий процес покращення психічного здоров'я за допомогою спеціальних технік, які спрямовані на глибоке розуміння себе, зміну поведінки та емоційного стану. Вона може допомогти впоратися зі стресом, тривогою, депресією, травмами або міжособистісними конфліктами. Проте часто психотерапія супроводжується специфічною термінологією, яка може здатися складною та викликати плутанину. Щоб допомогти вам краще зрозуміти свого психолога та не розгубитися пiд час психологічної консультації, фахівці платформи MOZHNA склали словник розповсюджених психологічних термінів.

Ментальне здоров'я 

Ментальне здоров'я — це стан психічного добробуту, при якому людина здатна ефективно боротися з проблемами, продуктивно працювати та жити соціальним життям. Воно охоплює відсутність психічних розладів та емоційний баланс, самоусвідомлення, здатність до адаптації та підтримання здорових взаємин. Ментальне здоров'я є критично важливим аспектом загального добробуту людини, а його підтримка допоможе уникнути багатьох серйозних проблем і поліпшити якість життя.

Психотерапія

Психотерапія — це глибокий процес роботи з психічними та емоційними проблемами, який передбачає довготривалу співпрацю між терапевтом і клієнтом. Психотерапія допомагає людям розв’язувати складні внутрішні конфлікти, глибокі травми та змінювати поведінкові патерни, що негативно впливають на їхнє життя. Існує багато підходів до психотерапії, як-от когнітивно-поведінкова терапія або гештальт-терапія, які використовують залежно від потреб клієнта. Процес психотерапії зазвичай включає регулярні сесії та тривалий період лікування.

Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це популярний вид психотерапії, що зосереджується на виявленні й зміні негативних думок і поведінки, які спричиняють психічні труднощі. Основна ідея КПТ полягає в тому, що наші думки впливають на наші емоції та поведінку. Терапевт допомагає пацієнтові усвідомити ці негативні установки та замінити їх більш конструктивними. КПТ часто застосовується для лікування тривожних розладів, депресії, панічних атак і посттравматичних стресових розладів.

Гештальт-терапія

Гештальт-терапія — це підхід у психотерапії, що фокусується на цілісному сприйнятті людини та її проблем. Гештальт-терапія допомагає знайти гармонію між думками, емоціями та тілом, тобто стати більш усвідомленим у своїх почуттях, переживаннях і діях, а також виявити нерозв’язані конфлікти та «недовершені гештальти» (ситуації або емоції, які залишилися незавершеними). 

Психологічне консультування

Психологічне консультування — це процес надання психологічної підтримки та допомоги людям у розв’язанні їхніх життєвих проблем і труднощів. Воно може охоплювати широкий спектр питань, від конфліктів до проблем з емоційним добробутом. Консультування спрямоване на розуміння та зміну поведінкових моделей, покращення самопізнання та розвиток навичок для подолання труднощів.

Перша психологічна допомога

Перша психологічна допомога — це негайна, короткотривала допомога, яка надається людині відразу після пережитого стресу, катастрофи або кризової ситуації. Вона спрямована на стабілізацію емоційного стану та запобігання глибшому розвитку стресових реакцій. Першу психологічну допомогу може надати будь-хто, навіть без професійної підготовки, і вона зосереджена на базових потребах: забезпеченні безпеки, емоційної підтримки та допомозі у відновленні контролю над ситуацією.

Кризове психологічне консультування

Кризове психологічне консультування — це глибока професійна допомога, спрямована на підтримку людини, яка опинилася в надзвичайно важкій ситуації або кризі, після первинної стабілізації її стану. Воно орієнтоване на розв’язанні конкретної кризової ситуації, може тривати декілька сесій та включає як емоційну підтримку, так і практичну допомогу в прийнятті рішень. 

Групова терапія

Групова терапія — це форма психотерапії, при якій консультація відбувається не для однієї, а кількох чи групи людей для обговорення своїх емоційних труднощів та підтримки один одного. Учасники групи можуть мати схожі проблеми (депресія, тривога, залежності) або працювати над різними питаннями, але всі вони взаємодіють, обмінюючись досвідом. Терапевт допомагає групі структурувати процес обговорення, сприяє розвитку емпатії та комунікативних навичок.

Група підтримки

Група підтримки — це зібрання людей, які стикаються з певною проблемою або життєвими труднощами, наприклад, залежністю, хворобою, втратами або стресом. На відміну від групової терапії, у групах підтримки немає професійного терапевта, але учасники так само діляться своїм досвідом і емоціями, надають один одному допомогу та моральну підтримку. Такі групи створюють для обговорення переживань і пошуку шляхів виходу з кризи.

Психоедукація

Психоедукація — це надання інформації та навчання людей про психологічні процеси, емоції та механізми захисту, що допомагає їм краще зрозуміти себе та свої проблеми. Вона використовується для підвищення обізнаності про психічне здоров'я та розвитку навичок управління своїм емоційним станом, і може бути частиною терапії або самостійним заходом для попередження психологічних проблем.

Афект

Афект — це емоційний стан, який виникає раптово та характеризується інтенсивними почуттями, наприклад, гнівом, радістю чи страхом у відповідь на сильний подразник. Він може супроводжуватися втратою самоконтролю та критичності мислення. Під час афекту людина часто діє імпульсивно, не усвідомлюючи наслідків своїх дій. Такий стан зазвичай швидко минає, але може залишити емоційний або поведінковий слід.

Резильєнтність

Резильєнтність — це здатність людини адаптуватися до стресових ситуацій, швидко відновлюватися після труднощів і підтримувати емоційну стабільність у складних обставинах. Це важлива психологічна характеристика, яка допомагає залишатися стійкою перед життєвими викликами та швидше оговтатися від травм. Розвиток резильєнтності можливий через навички емоційної регуляції, підтримку здорових стосунків та практику самопідтримки. 

Вигорання

Вигорання — це стан емоційного, фізичного та психологічного виснаження, яке зазвичай виникає внаслідок тривалого стресу, перевантаження або емоційної нестабільності. Вигорання часто спостерігається у людей, які працюють у сферах з високими вимогами, наприклад, у медичній, освітній, соціальній, або жорсткими дедлайнами — ІТ, творчі професії, власний бізнес. Основні ознаки вигорання: відчуття втоми, безсилля, відсутність мотивації, зниження якості виконання завдань, головний біль, проблеми зі сном, підвищений рівень тривоги.

Когнітивний дисонанс

Когнітивний дисонанс — це психологічний стан, який виникає, коли людина відчуває суперечність між своїми переконаннями, цінностями або поведінкою. Це викликає внутрішній дискомфорт, для зменшення якого люди можуть змінювати свої думки або виправдовувати свою поведінку. Розв’язання когнітивного дисонансу розвиває гнучкість мислення та стає рушієм особистісних змін або, навпаки, може призводити до стійкої упередженості чи самообману. Психолог допомагає усвідомити ці суперечності та впоратися з ними.

Глибоке дихання

Глибоке дихання — це техніка дихання, що передбачає свідоме уповільнення та поглиблення дихання для зниження стресу й покращення концентрації. Вона активує парасимпатичну нервову систему, що допомагає заспокоїтися та зменшити фізіологічні ознаки тривоги та прискорене серцебиття. Ця техніка широко використовується в різних формах медитації та йоги, а також у психотерапії.

Асертивність

Асертивність — це здатність особи виражати свої думки, почуття та потреби відкрито й чесно, не порушуючи прав інших. Цей стиль комунікації дозволяє уникати агресії та зберігати здорові межі в стосунках, відстоювати свої інтереси, при цьому демонструвати повагу до інших. Асертивні люди здатні конструктивно висловлювати невдоволення, критику та пропозиції.

Перенесення

Перенесення — це психологічне явище, при якому людина переносить почуття, емоції або очікування, які виникли в минулому стосовно іншої людини (зазвичай дуже важливої, як-от батько або колишній партнер), на іншу людину, наприклад, свого психотерапевта. Перенесення — це несвідомий процес. Хоча самі почуття свідомі, а те, що вони відображають минулий досвід, людина не розуміє.

Контрперенесення

Контрперенесення — це ситуація, коли терапевт починає відчувати до клієнта емоції, що відображають його власні минулі досвіди або внутрішні конфлікти. Вони виникають у відповідь на наданий клієнтом матеріал, який може бути пов'язаний з перенесенням або ні. 

Сублімація

Сублімація — це психологічний механізм, за допомогою якого особа перетворює негативні емоції або неприйнятні імпульси на соціально прийнятні дії чи творчість. Наприклад, людина може перенаправити агресію в спорт або мистецтво. Цей процес дозволяє знизити внутрішній конфлікт та стрес, а також сприяє розвитку особистості. Сублімація може бути корисною для здоров'я, оскільки допомагає виразити емоції без завдання шкоди собі чи іншим, що свідчить про високий рівень психологічної адаптації та зрілості.

Проєкція

Проєкція — це механізм психологічного захисту, при якому особа приписує свої власні неприйнятні думки або почуття іншим людям. Це дозволяє уникнути внутрішнього конфлікту через звинувачення інших у власних недоліках і проблемах. Наприклад, людина, яка відчуває агресію, може вважати, що інші її ненавидять. Проєкція ускладнює взаємостосунки та часто призводить до конфліктів. 

Резистенція

Резистенція — це опір особи до змін або нового досвіду, особливо в контексті психотерапії. Він може проявлятися в різних формах, таких як заперечення, уникнення чи навіть агресія. Резистенція виникає зазвичай через страх перед незвіданим або переживання болючих емоцій. Розуміння цього механізму є важливим для терапевта, оскільки дозволяє краще налаштувати процес лікування, а його подолання призводить до значного прогресу у терапії.

Катарсис

Катарсис — це процес емоційного очищення або розрядки, що виникає внаслідок вираження прихованих емоцій — страху, гніву або суму. Цей концепт бере свій початок у давньогрецькій драматургії, де очищення відбувалося через переживання сильних емоцій на сцені. У психології катарсис часто асоціюється з терапевтичними техніками, що дозволяють клієнтам вивільнити накопичені емоції, проте дуже важливо, щоб цей процес відбувався в безпечному та підтримувальному середовищі.

Майндфулнес

Майндфулнес — це практика усвідомленої присутності, яка допомагає бути в моменті «тут і зараз» без самоосуду та самооцінки. Вона полягає у спостереженні за своїми думками, емоціями та фізичними відчуттями з повною увагою, не дозволяючи їм захопити вашу свідомість. Майндфулнес допомагає знизити рівень стресу, тривоги та покращити загальне емоційне самопочуття, тому він є корисним інструментом у психотерапії, особливо при роботі з тривожними та депресивними станами.

Тригер

Тригер — це зовнішня або внутрішня подія, яка викликає сильну емоційну чи фізіологічну реакцію, зазвичай пов'язану з минулим досвідом або травмою. Наприклад, певні запахи, звуки або слова можуть викликати сильні почуття страху, тривоги, гніву у людини, яка пережила травматичну ситуацію. Оскільки тригери активують негативні спогади або емоції, важливо навчитися впізнавати їх та справлятися з їхнім впливом за допомогою психотерапії або інших технік.

Амбівалентність

Амбівалентність — це одночасне переживання двох протилежних емоцій або почуттів щодо однієї й тієї ж ситуації, людини або об'єкта, наприклад, любові та ненависті. Амбівалентність є природною реакцією на складні або конфліктні ситуації, коли існують суперечливі аспекти. Людина може відчувати роздратування через цю подвійність, але це відображає складність її внутрішнього світу.

Психосоматика

Психосоматика — це прояв фізичних симптомів, які викликані або посилені емоційними й психологічними факторами. Це можуть бути проблеми зі шлунком, головні болі, або шкірні висипання, які з'являються внаслідок стресу чи тривоги, тобто організм реагує так, ніби має справу з фізичним захворюванням. Психосоматика підкреслює тісний зв'язок між тілом і розумом, де емоційні переживання впливають на фізичне здоров'я. 

Ангедонія

Ангедонія — це нездатність відчувати радість або задоволення від того, що раніше приносило позитивні емоції. Вона часто є симптомом депресії або інших психічних розладів. Людина з ангедонією може втратити інтерес до хобі, соціальних взаємодій або навіть базових потреб як їжа чи сон. Цей стан впливає на якість життя, тому потребує лікування основної проблеми, яка викликає ангедонію.

Регресія

Регресія — це захисний механізм психіки, при якому людина повертається до більш ранніх, дитячих форм поведінки під впливом стресу або травми. Наприклад, дорослий починає плакати та інфантильно поводитися, коли стикається з нерозв’язаними емоційними конфліктами, бо почувається вразливим. В такий момент регресія допомагає тимчасово уникнути труднощів, але в довгостроковій перспективі заважає зрілій обробці емоцій. Тому, щоб виявити причини такої реакції та навчити людину здорових способів управління стресом, знадобиться психологічна допомога.

Як бачите, навіть найскладніші терміни можна пояснити простими словами та легко зрозуміти. Сподіваємося, цей словник допоможе вам краще орієнтуватися у процесі психотерапії та говорити зі своїм фахівцем однією мовою, що сприятиме ефективному розв’язанню ваших проблем.