Як дізнатися, коли час починати психотерапію з наукової точки зору

Клінічний психолог і професор кафедри психології та нейронауки Університету Далхаузі Саймон Шері у своєму матеріалі для видання The Conversation пропонує відповіді на питання про те, коли варто починати терапію.

Іноді наш розум працює проти нас. Терапія може допомогти зрозуміти, чому ви думаєте, відчуваєте чи дієте певним чином, та надати навички для здорової зміни цих паттернів. 

Терапія допомагає:

• Виявляти, розуміти та долати внутрішні перешкоди.
• Кидати виклик шаблонам мислення та переконанням, що вас стримують.
• Покращувати психічне здоров'я.
• Вносити довгострокові зміни у думки та поведінку, що можуть покращити всі сфери життя.

Кожен може відчувати негативні емоції у складних ситуаціях, але коли вони стають проблемними? Психічне здоров'я і психічне захворювання — це різні, але пов'язані поняття.

Психічне здоров'я: відноситься до внутрішніх ресурсів, щоб справлятися з життєвими злетами та падіннями. Якщо у вас хороше психічне здоров'я, ви насолоджуєтеся життям, маєте міцні стосунки, добре справляєтеся зі стресом і відчуваєте мету.

Психічне захворювання: відноситься до болісних порушень у думках, почуттях і сприйнятті, що заважають повсякденному життю.

Запитайте себе: "Чи відчуваю я труднощі з подоланням життєвих труднощів?" Якщо так, терапія може бути корисною. Ознаки, що вказують на необхідність звернення до терапевта:

• Відчуття безнадійності, апатії, гніву, стресу, вини, тривожності.
• Виснаження або безсоння.
• Труднощі в адаптації до змін (розрив, переїзд, втрата, батьківство).

Ігнороване психічне захворювання може погіршуватися і мати серйозні наслідки: безробіття, зруйновані відносини, погане фізичне здоров'я, залежності, бездомність, тюремне ув'язнення або навіть самогубство. 

Запитайте себе: "Чи чинить психічне захворювання негативний вплив на моє життя або благополуччя?" Якщо так, терапія — це правильний крок.

Багато людей відкладають похід до психотерапевта, не вважаючи свої проблеми досить серйозними. Але для початку терапії не потрібна вагома причина. Ви можете піти на терапію, щоб:

• Дізнатися більше про себе.
• Покращити навички, стосунки чи продуктивність.
• Досягти своїх цілей або з'ясувати причини невдоволення.

Якщо зараз не час для терапії через фінансові проблеми або інші пріоритети, це нормально. Важливо зрозуміти, чому ви не хочете розпочинати терапію. Дайте собі шанс розібратися у своїх почуттях. Якщо ви боретеся з психічним здоров'ям, знайте, що ви не одинокі. Проблеми із психічним здоров'ям поширені і їх наявність не означає, що з вами щось "не так".

Не дозволяйте стигмі завадити вам покращити своє життя та благополуччя. Кожен заслуговує на те, щоб жити здоровим, повноцінним життям, і терапія може допомогти вам у цьому. Якщо ви відчуваєте, що труднощі в житті негативно впливають на ваше благополуччя або ви просто хочете покращити своє життя, терапія може бути дуже корисною.