Що таке стрес, з чим його “їдять” і як психолог може вам з цим допомогти?

“Чи сподобаюся я йому?”, “чому моя дитина стала такою агресивною?”,  “він запізнюється, що якщо з ним щось трапилось або він мені зраджує?”, “не пам’ятаю віддала мені сусідка борги чи ні?”, “а що якщо я зараз втрачу роботу, залишимось без грошей й помремо з голоду?”.

Знайомий внутрішній діалог? Деякі кажуть, що це їх внутрішнє пекло. Буває, що такі думки не дають заснути, або взагалі прокидаєшся серед ночі серце колотиться, дихання частішає, а  ти не розумієш, що ж сталось.

Вікіпедія дає нам таке визначення цього поняття: “Стре́с (від англ. stress — напруга, тиск) — неспецифічна реакція організму у відповідь на дуже сильну дію (подразник) зовні, яка перевищує норму, а також відповідна реакція нервової системи".

Стрес може змінити все наше життя, зробити його більш в’ялим. Ми не висипаємось, стаємо дуже роздратованими. Не відпочиваємо достатньо і від цього втрачаємо яскравість життя. Кричимо на дітей, сваримось з мамою й збираємо речі чоловікові щовівторка.

Скільки всього поганого несе за собою стрес, навіщо ж тоді він з’явився у природі та у нашому житті?

Стрес потрібен нам для біологічного виживання. Наш мозок  змінювався з роками, але його рептильна частина все ж таки вважає, що нам необхідна саме ця тваринна частина для збереження життя. Р. Сапольскі надав багато важливого матеріалу, на який я буду багато спиратись у цій статті.

В дикій природі (а наш рептильний мозок саме з тих часів) стрес потрібен, щоб вижити, коли на тебе нападає лев, ведмідь чи бегемот. Першочерговою буде реакція – порятунок. В той момент нам не допоможе виспатись, поїсти або зняти напругу сексом, тому всі ці  моменти відходять на другий план. Адже, мертвим, ані їжа, ані секс не потрібні. Першим для нашого рятування потрібна енергія, щоб втекти.

Раніше стрес допомагав нам виживати, а тепер заживо нас “поїдає”, або ми “їмо” його у своєму соціальному житті з кожною новою складною ситуацією, яка трапляється у нас. Все більше нових клієнтів приходять саме з цим запитом: “Як мені знизити тривожність, або взагалі позбутися її?”.

Вона може бути різною, у когось це “спагетті заплутаності життя”, в когось бутерброд із невдалих стосунків, а в когось піца під назвою “я невдаха й непотріб”. Всю цю кухню, наче соус, об’єднує стрес. Неможливість жити повноцінне життя й радіти сонечку та жовтому опалому листю.

Досліди показали, що стрес це не суб'єктивні відчуття. Він вимірюється та дуже небезпечний для людини. Особливо для її здоров’я. Найнеприємніше, що він має властивість накопичуватись. Хронічний стрес вбиває клітини мозку. Через нього він зменшується, зростає підшкірний жир і ми втрачаємо жагу до життя. Я  думаю, ви вже неодноразово чули інформацію про те, що ми схильні заїдати стрес. За даними "Української Правди. Життя" наразі майже 80% українців відчувають стрес та сильну знервованість.

Наш організм реагує на думки про кредит, який нам потрібно виплатити чи  ймовірність того, що ми захворіємо на рак так само, начебто за нами женеться хижак. А контролювати реакцію нашого організму, ми не вміємо. Перебуваючи у стресі під час корку на дорозі ми з головою поглиблюймося у товщу гормонів.

Зупинити стрес важко і далеко не кожен знає як з ним працювати, але є вправи які вже визнанні як більш ефективні для більшості людей. Тому ми з Mozhna journal вирішили випустити цілу серію статей на цю тему, які будуть направлені на розуміння та зменшення стресу.

Перш за все потрібно почути від кваліфікованої людини, що це “не якась там нудьга”, а хімічний процес який впливає на весь ваш організм. На жаль часто чую від клієнтів знецінення зі сторони близьких: “Що ти там собі вигадуєш, все в тебе гарно: і гроші є, і чоловік, а ти нудьгуєш”, “Що ти там собі придумала, зайнятись немає чим, он у людей справжні проблеми, а ти своїми нісенітницями забиваєш голову”. Ці “нісенітниці” можуть зменшити роки вашого життя, або взагалі позбавити вас його.

Тому підтримка це буде перше, що принесе полегшення. Спеціаліст, розуміючи ваші особливості, зможе допомогти підібрати вправи які будуть полегшувати ваші відчуття.

Часто нам не дають жити певні негативні установки або нав’язані некомпетентні висловлювання. Наприклад, був у мене випадок коли людина дуже стресувала через свою маму, яка маніпулювала своєю донькою без зазріння совісті й не бачила в цьому нічого погано. 

Дівчина не могла спати, не могла побудувати свої відносини. Вона кожного дня стресувала, через думку що з мамою може щось трапитись, якщо вона не буде завжди поруч. Її це виснажувало, але по іншому вона не могла. Позбувшись  переконань, які її руйнують, сепарації та переключивши свою увагу на себе, клієнтка позбулася тривожного стану. 

Якщо ви не зупиняєте себе від початкових крихіток збудження стресу у кінці дня він накриває вас як сніжний ком, повністю та з головою.

Вранці ви прокинулись і пішов дощ, ви починаєте себе накручувати: “Знову буду вся брудна, ще й мокра”. Ви йдете до кухні й розумієте, що цукор до кави також закінчився, що ще більш підіймає ваше роздратування. Коли ви їдете на роботу опиняєтесь в заторі. Розумієте, що весь день вже піде на смарку. В кінці дня, як по запиту, ви роздратовані, дихання частішає, близькі вас дратують, піднімається, ще більше злості, але вже на себе. Ви не можете заснути, бо всі гормони які виділились у кров вже дали сигнал: – “Нам потрібно вижити!”, а спати в ці плани не входить.

Розуміючи себе ви зможете усувати “перші дзвіночки” стресу й не пірнати в нього з головою. Розбираючи з психологом найбільш тригерні для вас моменти, зможете менше ранити себе обставинами які виникають. 

Якщо ваша тривожність вже на високому рівні, психолог порекомендує вам проконсультуватись з психіатром, і вже у тандемі ви зможете подолати стрес та його наслідки у своєму особистому темпі та індивідуальному комплексі вправ.